Если вы когда-нибудь выходили из себя и говорили что-то, чего не следовало говорить только потому, что были голодны, приятно знать, что вы не единственный, с кем это случилось. Более того, очень часто у кого-то бывает плохое настроение только потому, что он голоден. Что именно может стоять за этим явлением, и почему голод сопровождается раздражительностью и гневом?
Почему мы голодны?
Если аппетит – это просто желание есть, то голод – это потребность в еде. Голод — это своего рода сигнал, который наше тело посылает, чтобы сообщить нам, что ему нужно больше «топлива» для функционирования и поддержания уровня энергии. Эти сигналы также влияют на мозг, нервную систему, поджелудочную железу, желудок и кишечник. Конечно, есть такие факторы, как образ жизни или тип питания, которые могут существенно повлиять на чувство голода. Например, люди, которые едят продукты с высокой степенью переработки (которые, как правило, содержат много сахара), могут испытывать более сильный голод, чем, например люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка.
Голод и гнев
Хотя это звучит как нелепое оправдание плохого настроения, на самом деле голод влияет на настроение гораздо сильнее, чем вы думаете. В английском языке это чувство принято называть «hangry», которое возникло путем соединения слов «hungry» (голод) и «angry» (злой). Фактически, во многих исследованиях изучалась связь между голодом и настроением, и большинство из них показали, что чем сильнее голод, тем выше раздражительность и тем ниже уровень счастья. При этом они также обнаружили, что это характерно для всех людей, независимо от возраста, пола, индекса массы тела. На самом деле, это состояние наблюдается не только у людей, но и в мире животных, от зебр до комаров, можно наблюдать, что все животные склонны вести себя более агрессивно, когда голодны. Хотя до сих пор точно не известно, почему голод делает человека более раздражительным, существуют теории, объясняющие это.
Изменяется уровень сахара в крови
Если вы не едите в течение длительного времени, это может серьезно повлиять на уровень сахара в крови, поскольку уровень глюкозы обычно падает, когда вы голодны. Организм реагирует на это выбросом гормонов адреналина и кортизола, которые хотя и помогают повысить уровень сахара в крови, но также делают более раздражительными.
Мозг ведет себя по-другому
Наш мозг выполняет множество функций одновременно, но когда уровень глюкозы падает из-за недостатка топлива, нарушается каждая его функция, затрудняя выполнение определенных процессов, таких как управление импульсами и поведением. Однако это не значит, что голод может разозлить кого-то без всякой причины. Скорее всего, с вами этого не происходит, например, во время просмотра фильма, но как только вы сталкиваетесь с какой-либо минимальной проблемой в реальной жизни, она может вызвать у вас непропорциональную и преувеличенную реакцию.
Что можно сделать, чтобы избежать приступов голода?
Ешьте регулярно: да, это звучит очевидно, но важно не делать слишком длинных перерывов между приемами пищи. Составьте для себя план питания, который можно использовать, чтобы избежать падения уровня сахара в крови. Если уходите из дома надолго, то возьмите с собой перекус.
Обратите внимание на свой рацион: продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, часто приводят к быстрому скачку уровня сахара в крови, а после того, как их эффект проходит, уровень сахара в крови может так же быстро упасть, что может серьезно повлиять на ваше настроение. Вместо этого стоит включить в рацион цельнозерновые продукты и продукты, богатые клетчаткой, что приводит к более стабильному уровню энергии и уровня сахара в крови.
Обратите внимание на свои чувства: правильное самосознание может помочь вам обнаружить изменения настроения из-за голода. Зная это, даже будучи голодными, вы можете контролировать свой гнев и уменьшить количество негативных или плохих решений, принимаемых в результате голода.
Дорогой читатель, больше интересной информации ты найдешь на сайте - «ПРОСВЕТ.ПРЕСС».
Мы в «Тelegram», в VK»
___________________________________________
Возможно Вам будут интересны другие каналы:
Канал «ПРОСВЕТ.ПРЕСС» - Свежие новости и обзор событий, мнения экспертов и аналитика.