Большинство людей имеют очень жесткий график работы или учебы, что не позволяет им затрачивать много времени на спортивные тренировки в фитнес-клубе. Некоторые просто мирятся с этим и перестают делать какие-либо попытки, чтобы выглядеть более стройнее и красивее. Нет сомнений в том, что правильное питание и интенсивные тренировки способны построить красивое тело, но что делать, если жесткий график жизни не позволяет вам уделять достаточно времени для работы над своим телом?
15 простых советов позволят вам всегда быть на высоте и выглядеть красиво.
1. Держите правильную осанку
Хорошая осанка – первый шаг к плоскому животу. Сутулость опускает ваш желудок вниз и расслабляет мышцы пресса, что приводит к их ослаблению, они теряют тонус и, в итоге, со временем вы заметите, как у вас появился небольшой животик. Правильная осанка поддерживает мышц пресса в тонусе и не позволяет им деградировать, так как основная функция мышц пресса – это удержание брюшной полости. Выпрямите спину, немного отведите плечи назад, слегка втяните живот, и вы увидите, как ваша фигура стала гораздо стройнее. Сделайте правильную осанку своей привычкой, и вы увеличите свою привлекательность. Если вы сидите, то следите за тем, чтобы ваши ноги касались пола. Используйте ноги, как опору. Это снимает нагрузку с поясничных мышц и позволяет избегать проблем с поясницей. Можете потренироваться в удержании правильной осанки сидя, сев спиной вплотную к стене и положив между верхней частью спины и стеной какой-нибудь предмет, например, книгу или маленькую подушку. Старайтесь, чтобы на протяжении всего сидения предмет надежно фиксировался и не падал вниз.
2. Пейте больше жидкости
Обычная питьевая вода не только насыщает организм необходимой ему жидкостью, но и удаляет токсины. Два литра воды в день – это норма, которая позволит вам запустить процесс расщепления и переработки жира в вашем теле. Кроме этого, употребление необходимого количества жидкости поможет женщинам не допустить чрезмерного предменструального вздутия живота. Но не пейте слишком много воды. Помните, что все хорошо в меру.
Прислушивайтесь к своему организму. Пейте воду перед едой и не пейте после еды. Если вы приняли пищу, то перед употреблением воды необходимо выждать 10-15 минут.
Вы должны ограничить себя в алкоголе, а лучше полностью от него отказаться, так как алкоголь выводит из организма полезные микро и макроэлементы и к тому же такие алкогольные напитки, как вино и пиво способны вызывать вздутие живота.
3. Очищайте свой организм
Необходимо удовлетворять естественные потребности организма. Это кажется само собой разумеющимся, но большинство людей из-за спешки и привычки откладывать дела на потом приучили свой мозг игнорировать сигналы тела. Это часто приводит к запорам и вздутию живота, что совсем не добавляет фигуре стройности. Можно утром после пробуждения помочь организму очиститься, выпив стакан теплой воды.
4. Питайтесь правильно
Правильное питание включает в себя много пунктов. Во-первых, вы должны избавиться от пищи быстрого приготовления и фаст-фуда. Консерванты и высокое содержание соли в них вряд ли положительно скажется на вашей фигуре. Во-вторых, вы должны ввести в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой и водой, что уменьшит вздутие живота и приведет к правильному пищеварению. В-третьих, ешьте часто малыми порциями. Используйте маленькие тарелки и миски, так вам будет легче воспринимать малые порции еды, чем если вы положите мало еды в большую посуду. В-четвертых, жевание пищи крайне важно для сохранения стройности. Вы должны проглатывать только очень измельченную пищу. Если же вы не пережевываете пищу достаточно хорошо, то организм начинает ее измельчать в желудке, что приводит к газообразованию и вздутию живота, а также нарушает нормальную работу желудка. И наконец, вы не должны есть быстро. При быстром потреблении пищи вы будете проглатывать воздух, который накапливаясь в животе будет вызывать раздражение.
5. Употребляйте пробиотики
Пробиотики – это продукты и биологически активные добавки, которые содержат полезные живые микроорганизмы. Пробиотики поддержат вашу пищеварительную систему и помогут более тщательному перевариванию пищи, что исключит проблемы с желудочно-кишечным трактом. Лучший способ включить пробиотики в питание – это употреблять в пищу йогурт и пахту. Конечно, можно употреблять добавки, но всегда гораздо полезнее есть натуральные продукты.
6. Больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе
Неторопливая 30-минутная прогулка заметно улучшит ваш метаболизм и уберет лишние сантиметры с талии. Вы можете просто прогуляться или выгулять собаку в парке. Старайтесь на небольшие расстояния всегда ходить пешком. Хотя прогулка не считается физическим упражнением, но она способна увеличить вашу двигательную активность, а значит поможет в борьбе с избыточным весом.
7. Не жуйте жевательную резинку
Жевание жвачки вызывает непроизвольное заглатывание воздуха, что приводит к вздутиям живота и потере тонуса брюшных мышц. Если вам необходимо сохранить дыхание свежим, то лучше используйте освежающие леденцы. Вы можете успешнее бороться за плоский живот, если исключите жвачку.
8. Употребляйте продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это продукты, которые требуют больше энергии для их переработки и усвоения, чем они могут дать. Они обладают высоким содержанием воды, витаминов и минералов. К таким продуктам принято относить арбуз, томат, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, яблоко, апельсин, огурец, спаржа и другие. Экспериментируйте с сочетанием этих продуктов, и вы откроете для себя массу полезных и вкусных блюд.
9. Не употребляйте сахар
Старайтесь вывести из своего рациона сахар и сахаросодержащие продукты. Например, каждый раз, когда вы пьете пакетированный сок, вы потребляете гораздо больше калорий, чем если бы вы съели фрукты, так как пакетированные соки содержат большое количество сахара, ароматизаторы, красители и консерванты. Почти все мы любим сладости и если вам тяжело отказаться от сладкого, то выбирайте продукты с низким содержанием сахара.
10. Используйте минерально-витаминные добавки
Кальций и комплекс витамина В очень важны для организма, особенно для организма женщин. После полового созревания у женщин повышается уровень эстрогена, который помогает накапливать жир на животе и бедрах, подготавливая женский организм к будущей беременности. Кальций и комплекс витамина В помогают регулировать уровень эстрогена, вымывая лишний гормон из организма, что благотворно отражается на уменьшении талии, живота и бедер.
11. Забудьте о стрессах и депрессиях
Вы обеспокоены тем, что недостаточно хорошо выглядите? Не беспокойтесь. Когда вы беспокоитесь, ваше тело вырабатывает гормон стресса – кортизол, который добавляет жир на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы. Не торопитесь. Поймите, что на все нужно время. Вы должны быть достаточно расслабленным, чтобы воспринимать жизнь без напряжения. Спите не менее 7 часов в сутки, но не злоупотребляйте сном. Лежачее положение тела ослабляет мышцы пресса и способствует выпячиванию живота. Слушайте музыку, расслабляйтесь. Откажитесь от курения. Никотин расслабляет гораздо меньше, чем приносит вреда.
12. Увеличьте потребление витамина С
Витамин С предохранит вас от стрессов и поддержит иммунитет организма на должном уровне. Хорошим источником витамина с, а также кальция, магния, калия и цинка являются апельсин, лимон, лайм, сладкий перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Съедайте хотя бы один продукт из перечисленных выше каждый день.
13. Употребляйте кисло-молочные продукты
Такие продукты, как йогурт, пахта и сыр повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят кости и помогут сбросить лишний жир. Эти продукты хорошо насыщают и не препятствуют перееданию.
14. Ешьте больше белка
Употребление высококачественного белка помогает уменьшить абдоминальный жир, поскольку белок является хорошим стимулятором метаболизма. Включите в свой рацион печеную рыбу, тушеное мясо курицы, чечевицу и грибы. Но увеличение белка должно сопровождаться увеличением овощей в вашем рационе, иначе можно получить подагру.
15. Избегайте крахмальных продуктов
Нужно исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием крахмала: белый хлеб, полированный рис, макаронные изделия, лапшу, кукурузу, картофель и т.д. Крахмал расщепляется в нашем организме до сахара и начинает откладываться в жир.
Вы ознакомились с 15 правилами хорошей фигуры. Может быть со временем вы придете к необходимости посещения спортзала и начнете выделять для этого время, а пока что вполне достаточно будет соблюдать перечисленные правила, и хорошая фигура не заставит себя ждать.