Утрату близкого человека все проживают по-разному: одних это событие надолго выбивает из колеи, другие же стойко держатся и не подают вида, что им тяжело. Иногда в стрессовом состоянии человек может словно окаменеть и вообще не выражать никаких эмоций — таким образом его мозг защищает психику от перегрузки.
На реакцию человека могут влиять его психологические особенности, жизненный опыт, наличие или отсутствие психотравм, механизмов адаптации, ресурсов организма. Важно понимать, что любая реакция на смерть близкого человека — это вариант нормы.
Многое зависит и от обстоятельств смерти. В случае, когда человек очень пожилой, долго болеет или имеет смертельный диагноз, боль потери можно частично прожить ещё при жизни близкого человека. Большую роль играет возможность проводить с ним больше времени, сказать важные слова.
Совсем другое дело, когда любимый человек уходит скоропостижно, и у нас нет возможности сказать последнее «прости». В таких случаях шок от произошедшего бывает гораздо сильнее, и проживать такую утрату будут по-другому.
Прожить все стадии горя
Чтобы справиться с потерей, важно пройти все стадии горя. Психолог Элизабет Кюблер-Росс описала 5 этапов: отрицание (изоляция), гнев, торг, депрессия, принятие (смирение). Они могут идти в разной последовательности и различаться по длительности — всё индивидуально. Важно уметь прислушиваться к себе и проживать их подходящим для себя способом.
Часто известие о смерти близкого человека вызывает шок. Нам бывает сложно поверить и принять сам факт произошедшего, мы думаем, что это какая-то ошибка. Иногда люди замыкаются в себе, у них возникает необходимость побыть в одиночестве.
Затем возникает гнев. Мы ругаем врачей за то, что они «неправильно» лечили, виним себя в том, что сделали недостаточно для любимого человека. Можем даже злиться на него самого за то, что умер и оставил нас одних, а высшие силы упрекаем в том, что позволили этому произойти.
На следующей стадии мы начинаем с этими высшими силами торговаться. Рассуждаем о том, что если бы что-то было сделано по-другому — обратились вовремя к врачу, не ссорились бы с близким человеком, больше проводили с ним времени — он был бы сейчас жив.
Но сколько бы мы ни уговаривали себя, рано или поздно приходит осознание, что человека больше нет. Приходит депрессия, а вместе с ней боль от невосполнимой утраты, грусть, одиночество, отчаяние. Для большинства людей это самая тяжёлая и затяжная стадия горя.
По мере проживания этих эмоций мы постепенно адаптируемся к новым реалиям, учимся выстраивать свою жизнь без любимого человека. Боль утихает и происходит принятие.
Что поможет справиться с утратой
После ухода близкого человека некоторые с головой погружаются в работу или фокусируются на детях. Несомненно, это может стать большой поддержкой и ресурсом, однако важно не избегать процесса горевания. Необходимо бережно относиться к любым своим эмоциям, не запрещать себе плакать, делиться своими чувствами с близкими, дать себе время, чтобы перестроить свою жизнь на другие рельсы.
Помочь пережить потерю помогают ритуалы прощания — сами похороны, поминки, разбор и пересмотр вещей любимого человека, установка памятника.
Если после смерти близкого прошло уже достаточно времени, а боль утраты остаётся такой же сильной, как в первые дни, и вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с психологической нагрузкой, стоит обратиться к психологу. Он поможет понять, что именно мешает выйти из подавленного состояния, выразить чувства и отпустить любимого человека.
Специалисты Фонда психологической помощи «Быть человеком» помогут справиться с этой или любой другой тяжёлой жизненной ситуацией.