1. Затруднения при физической активности: Если Вы испытываете одышку или боль после легкой физической нагрузки, например, при ходьбе по лестнице, это может свидетельствовать о том, что Вы имеете избыточный вес, который затрудняет движение. При наличии лишних килограммов организму приходится прилагать больше усилий для передвижения. Лишний вес создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск развития таких заболеваний, как болезни сердца.
2. Частая болезненность или боль: Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени, бедра и поясницу. Вы можете обнаружить, что испытываете боли, особенно после физических упражнений или длительного пребывания в положении стоя или сидя. Хроническая болезненность - признак того, что организм борется с лишними килограммами. Снижение массы тела даже на 10% поможет уменьшить излишнюю нагрузку на суставы и мышцы.
3. Изменения в режиме сна: Невозможность спокойно выспаться - еще один потенциальный признак того, что лишний вес может влиять на качество жизни. Трудности с засыпанием, частые пробуждения, храп и дневная сонливость - все это часто отмечают люди с лишним весом. Лишний вес может стать причиной апноэ во сне, которое нарушает дыхание во время сна и мешает спокойному сну. Сброс лишних килограммов часто улучшает качество сна.
4. Затруднения при выполнении повседневных задач: Тяжелый вес затрудняет выполнение повседневных физических задач: от наклона, чтобы завязать шнурки на ботинках, до работы по дому, например, уборки или чистки пылесосом. Если вы обнаружите, что повседневная деятельность требует от вас гораздо больше усилий, чем следовало бы, это может свидетельствовать о том, что лишние килограммы мешают вам. С меньшим весом справиться с повседневными делами гораздо легче.
5. Изменения кожи: Поскольку кожа растягивается, чтобы вместить увеличивающиеся жировые клетки, со временем она теряет эластичность. Увеличение веса приводит к появлению растяжек, целлюлита, общему истончению и дряблости кожи. Лишняя кожа может образовываться в области живота, рук, бедер и груди. Эти изменения кожи указывают на длительный избыток веса, который может быть полезен при безопасном и устойчивом сбросе килограммов.
6. Изменения настроения: Психологическое воздействие - это еще одна область, где избыточный вес может проявить себя. Чувство низкой самооценки, раздражительность, грусть или депрессия обычно связаны с борьбой с лишним весом. Сброшенные килограммы часто улучшают настроение, повышая уверенность в себе и уменьшая стрессы, связанные со здоровьем. Если вы заметили влияние на свое эмоциональное состояние, достижение более здорового веса может принести облегчение.
7. Высокое кровяное давление: Высокое кровяное давление, называемое также гипертонией, напрямую связано с избыточным весом. Чем больше вы весите, тем больше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая работает над циркуляцией крови по всему организму. Сбросив даже 5-10 кг, можно снизить артериальное давление до более здорового уровня и уменьшить риск развития гипертонии, например, инфаркта или инсульта. Регулярный контроль со стороны врача поможет выявить любое повышение давления.
8. Повышенный уровень холестерина: Значительный вклад в повышение уровня "плохого" холестерина ЛПНП и триглицеридов вносит избыток жира в организме. Лишние килограммы означают наличие дополнительных жировых клеток, вырабатывающих холестерин и триглицериды, которые циркулируют в крови, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сброс жира часто улучшает показатели холестерина, что позволяет лучше контролировать этот модифицируемый фактор риска.
9. Проблемы с дыханием: Одной из потенциальных проблем является апноэ во сне, но вес может усугубить и другие проблемы с дыханием. Симптомы астмы могут усиливаться при наличии лишних килограммов. Ношение тяжестей ослабляет диафрагму и мышцы грудной стенки, ограничивая полную емкость легких. Даже незначительное снижение веса значительно облегчает дыхание в целом. Улучшение воздушного потока снижает риск приступов астмы, а также уменьшает утомляемость.
10. Нагрузка на суставы: Хотя лишние килограммы создают нагрузку на все суставы, наибольшую нагрузку они оказывают на суставы, несущие нагрузку, такие как коленные, тазобедренные и голеностопные. Со временем избыточная нагрузка способствует развитию таких болезненных состояний, как артрит. Сброс лишнего веса не только облегчает боль, но и может замедлить прогрессирование заболевания за счет снятия лишнего веса с уязвимых суставов. Сброс лишних килограммов при легкой форме артрита позволяет суставам сохранить подвижность надолго.
Следите за изменениями в своих физических возможностях, уровне комфорта, сне, настроении или показателях здоровья, которые свидетельствуют о необъяснимой усталости или трудностях при выполнении движений и задач. Устранение первопричины избыточного веса дает наибольшие шансы на долгосрочное предотвращение или улучшение связанных с весом проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить безопасный и устойчивый план достижения более здорового веса с учетом ваших индивидуальных потребностей и уровня развития. Умеренные и долговременные корректировки могут существенно улучшить самочувствие.