«Да, я хороший специалист, но моя должность - это скорее случайность, мне просто повезло». Да, у меня есть знания, но я не считаю их какими-то исключительными и крутым меня точно назвать нельзя». «Мне страшно брать задачи, мне кажется, я точно не справлюсь».
Знакомо?
В 90% случаев, когда эксперт обращается к психологу в поисках самоценности и уверенности, его сопровождает неприятный синдром самозванца. Такой, знаете, бесплатный бонус))
Сомнения в своих знаниях и скиллах одного специалиста заставляет еще усерднее работать, а другого — погружаться в липкую неприятную прокрастинацию, когда успех вот-вот наступит, но что для него делать — непонятно.
Признаки синдрома самозванца
Давайте проверим, а у в вас внутри сидит Лжедмитрий или вы уже давно почиваете на троне? Загибайте пальцы или рисуйте в блокноте палочки.
- Вам неловко, когда вас хвалят. Где-то в глубине души кажется, что эти люди ошибаются. Не так уж вы и заслужили это.
- Вы сомневаетесь в своих компетенциях. Точно по памяти назовете 5-6 коллег, которые уж точно лучше, чем вы.
- ВЫ постоянно учитесь: курсы, тренинги, наставники. И все для того, чтобы немного почувствовать уверенность в себе. Получаете одну корочку и обнаруживаете, что этого недостаточно. Пора идти за новой.
- Вам страшно совершить ошибку или даже выложить пост о себе и поделиться успехами. Не поверите, но иногда клиенты рассказывают о некой аудитории, которая поднимет их на смех. Вас скоро разоблачат и все узнают, что король-то голый!
- Вам крайне неприятна чужая критика, воспринимаете ее болезненно. А уж если кто-то посмел высказаться о вашей работе, принимаете на личный счет. Трагедия жизни вошла в чат!
- Сами же к своим результатам труда подходите критично. О, вы еще тот зловещий критик! Правда только своих работ.
- Кстати, повышения и премии не всегда приносят облегчение. Вам же дали их авансом, ведь так?
Наши в себе признаки самозванца? Если да, добро пожаловать на борт!
Вечные студенты, ленивые гении, перфекционисты и суперлюди, готовые работать круглосуточно — это тоже про «самозванцев»
Причина, как правило, такого внутреннего ощущения кроется в детстве. Вас редко хвалили, а любовь постоянно приходилось доказывать новыми достижениями.
Также самозванцами становятся те, кто свои компетенции нарабатывали на практике, например, если вы работаете не по специальности.
Ладно, с этим все понятно. Но что делать-то?
Есть два варианта — довести себя или начать уже разбираться и лично прорабатывать проблему, которая сковывает профессиональный рост.
Как работает психолог с синдромом самозванца?
- Диагностика проблемы. Важно отследить, как она проявляется в жизни т в типичных ситуациях.
- Поиск вторичных выгод. На данном этапе мы определяем, почему вы все еще держитесь на сомнения в себе и что будет, если от них избавитесь.
- Повышение самоценности. И здесь есть разные способы работы: от оценки успехов до распаковки экспертности.
- Поиск поддерживающих ситуаций в жизни и работа с убеждениями.
А что я могу сделать уже сейчас?
Если не готовы глубоко прорабатывать проблему с психологом, можете решить ее самостоятельно.
- Тренируйте навыки получения критики и обратной связи. Знаю такие компании, где принято давать обратную связь 360 ( то есть каждый сотрудник может сказать и получить мнение других о себе). На пятом круге вы поймете, что никто не смеется, вы не умираете, а становитесь только сильнее.
- Делегируйте задачи другим. Необязательно все делать самому, особенно, если в чем-то чувствуете неуверенность в себе. Это нормально передавать другим задания, от этого вы не станете плохим специалистом.
- Не доводите все до идеала. Не надо триста раз переписывать пост, менять фото, править отчеты и обрисовывать презентацию. Глушите голос внутреннего критика. А если пока не получается? Что делаем? Правильно, ДЕЛЕГИРУЕМ.
- Найдите свои сильные стороны, которые можно масштабировать. Надо понимать, что никто вокруг неидеальный. А неудачи - это возможность вырасти.
#психологонлайн #психологэкспертов #психология #синдром самозванца