Дорогие читатели, сегодня мы продолжаем тему эмоционального выгорания. Эта тема стала знаковым моментом, с которым мне приходилось сталкиваться лично. И теперь, войдя в архетипический образ "раненого целителя", я продолжаю подбирать для вас самое важное из этой проблемы. В предыдущей статье мы уже столкнулись с тем, что выгорание - это феномен, связанный с внешним и внутренним миром. Сегодня я предлагаю определиться с внутренними факторами риска выгорания. Напомню, что выгорание, согласно Мартину Грабе, «наступает тогда, когда человек на протяжение длительного времени отдает слишком много энергии и практически не восполняет её». Все внутренние факторы риска выгорания можно разделить на четыре составляющих:
· особенности эмоциональной сферы
· отношение к труду и результатам деятельности
· проявления социально-психологической компетентности
· проявления личностной незрелости.
Эмоции
Способность контролировать эмоции, напряжение, импульсы и инстинктивные порывы – одна из главных черт здоровой психики. Бывает так, что вам становится обидно, или вас кто-то разозлил, и вместо того, чтобы "контейнировать" эту эмоцию, то есть принять ее, осознать и выразить, вы накапливаете эти эмоции, и они постепенно съедают вас. Это, как если бы вы были волшебным сосудом с удивительным вареньем, вмещающим все виды ягод и фруктов. Варенье - это ваши эмоции. Даже самые кислые ягоды при термической обработке, вываренные в сахаре, превращаются в сладкое угощение, не правда ли? Вы можете делиться им с другими или наслаждаться им в уединении. Но даже самое изысканное варенье, если долго простоит без дела, может испортиться и стать настоящей отравой. Сосуд с вареньем тоже начнет становиться грязным и покрываться плесенью. Наверное, вы уже догадались, что сосуд - это тот самый психических контейнер, который пытается удержать всё внутри не давая вам выплёскивать чувства наружу. Когда джем из эмоций внутри стал кислым, то необходимо вылить его приемлемым способом, желательно в мусорку, а не на ближайшее окружение.
Отношение к труду и результатам деятельности
Три кита, удерживающие на себе связь между выгоранием и отношением к труду - трудоголизм, перфекционизм и идеализация.
Трудоголизм – один из факторов выгорания. Человек, который не способен разделять отдых и работу, чья работа слишком интенсивна и ее становится слишком много, чтобы уделять время даже самому себе, может по праву считать себя трудоголиком. Трудоголизм – это тяга к работе, которая превращается в зависимость, вытесняя все другие интересы и потребности и заполняя собой жизнь. Если в отпуске вы мысленно постоянно возвращаетесь к рабочим делам, у вас возникает сосущее чувство опустошенности от праздного безделья, то у вас есть все шансы на то, что вы находитесь категории трудоголиков.
Ещё один по-настоящему важный фактор – перфекционизм. Можно в равной степени довести себя до истощения эмоционально и физически на пути к иллюзии совершенства. «Лучшее - враг хорошего», наверное, эта фраза не подходит перфекционистам.
И третий значимый фактор – идеализация. Существует такая категория людей, которые день за днем, месяц за месяцем, годом и через всю свою жизнь мечтали и стремились к заветной цели стать специалистом в какой-то определенной области. И вот, познав всю внутреннюю «кухню», они получили приличную долю безысходности. За неоправданными ожиданиями и надеждами всегда следует отложенное разочарование.
Проявление социально-психологической компетентности.
Необходимо обладать определенными знаниями об устройстве общества и особенностях взаимодействия внутри него, понимании разнообразных ситуаций, а также осознанной личной и социальной идентификации: «Кто я и какой группе принадлежу?».
Компетентность позволяет ориентироваться в любых социальных ситуациях, принимать верные решения и достигать поставленных целей. Это такой особенный навык, когда ты понимаешь, что у каждого есть свой кусочек истины, и это позволяет смотреть в окно иного мировоззрения, не поддаваясь влиянию извне. Для ясности обрисуем антипод социально-психологической компетентности, который имеет характерные очертания некомпетентности, застенчивости, агрессивности, подозрительности, социальной пассивности, неумение просить помощи стороны. Если у вас есть такие черты, то это может стать предметом вашей личной работы над собой.
Проявления личностной незрелости
Важный внутренний фактор выгорания – инфантильность. Поведение, которое не соответствует возрасту и требованиям. Имеет смысл вообразить этакого внутреннего капризного принца/принцессу, который только лишь играет в жизнь и не хочет взрослеть, принимать на себя обязанности и нести ответственность. В человеке возникает настоящий протест, направленный на несоответствие требованиям взрослого мира, как будто бы он становится слишком амбициозным в своих фантазиях, высокомерным, словно диктатор маленькой страны третьего мира. В нем развивается эгоцентризм, помноженный на бесконечность, эмоциональная неустойчивость, словно в он в бурном подростковом возрасте, и импульсивность, отвлекаемость ежедневного индивидуального празднества на карнавале беспечности.
Напишите в комментариях, а с какими факторами риска непосредственно сталкивались вы?