«У меня все равно ничего не получится», «я ничего не могу», «я никогда не добьюсь того, чего хочу». Если вам знакомы эти фразы, значит, в вас прочно засел внутренний критик.
Почему важно быть добрее к себе и что этому мешает? Во Всемирный день доброты поговорили об этом с Екатериной Верченовой, психологом сервиса Поговорим.online.
Кто такой внутренний критик
Даже успешный с виду человек может страдать от низкой самооценки или неуверенности в себе. Причина зачастую во внутреннем критике.
Это внутренний голос, который вне зависимости от успехов осуждает человека, критикует его или даже унижает.
Сильный внутренний критик негативно влияет на эмоциональное состояние и самооценку. Из-за этого страдает качество жизни: от постоянной критики человек чувствует неудовлетворенность от любых своих действий.
Чем вреден перфекционизм
Часто у людей с сильным внутренним критиком развивается перфекционизм — стремление сделать все идеально. Так человек пытается повысить собственную значимость в глазах окружающих.
У перфекционизма есть обратная сторона: человеку кажется, что он всегда делает недостаточно. Перфекционист редко удовлетворен своей работой и усилиями, — поясняет психолог.
Перфекционист создает для себя нереалистичные ожидания. Когда у него не получается оправдать собственные ожидания, начинается новый виток самокритики. Получается замкнутый круг: из-за внутреннего критика человек боится ошибки и стремится сделать все идеально, но, когда идеально не получается, он критикует себя.
В таком состоянии забываются свои сильные стороны и положительные качества. Человек становится одержим собственными несовершенствами и неудачами, пытаясь представить остальному миру свою идеальную личность, — говорит Екатерина Верченова.
Откуда берется внутренний критик
Самокритика часто формируется в детстве. Слишком требовательные родители могут создать у ребенка ощущение, что он недостаточно хорош.
Например, родители считали, что, чтобы добиться успеха, надо хорошо учиться в школе. Само по себе такое убеждение безвредно, но, если ребенком были часто недовольны из-за его оценок, вырастает внутренний критик, — отмечает психолог.
Ребенок усваивает родительскую критику и во взрослом возрасте критикует себя сам. Иногда внутренний критик может стать результатом депрессии или тревоги.
Также внутренний критик может развиться из-за требований общества. Социум требует от человека определенных правил поведения, и, когда человек их нарушает, общество может стыдить человека за это.
Пример завышенных требований — «женщина должна быть хорошей матерью, хозяйкой, при этом работать и ухаживать за собой». Мало какой человек способен совмещать все эти функции.
Со временем человек сам начинает думать о себе плохо всякий раз, когда не соблюдает нормы социума.
Как распознать внутреннего критика
- Сравниваете себя с другими. Достижения других людей кажутся вам огромными, в то время как вы ощущаете, что стоите на месте.
- Сомневаетесь в каждом решении. Вам трудно доверять собственному мнению.
- Не замечаете успехов. Сводите на нет все свои усилия и ощущаете себя никчемными.
- Считаете себя перфекционистом до мозга костей. Внутренний критик пытается заставить вас достичь невозможного или сделать все идеально.
- Навешиваете ярлыки или обобщаете. Если вы критичны по отношению к себе, то склонны обобщать свои недостатки и мыслить категорично — либо всё, либо ничего.
- Часто испытываете стыд и вину. И поэтому боитесь совершить ошибку.
Как работать с внутренним критиком
Если вы обнаружили внутреннего критика, не стоит злиться на него — негативная реакция только усилит критику.
Ответный негатив сильнее фрустрирует и увеличивает внутренний конфликт. Плохое настроения будет запускать самокритику, которая снова приведет к плохому самочувствию, — объясняет психолог.
Вот несколько способов, которые помогут справиться с внутренним критиком и улучшить отношение к себе.
Сделайте внутреннего критика видимым
Представьте, нарисуйте или слепите критика — это поможет посмотреть на него не как на вашу часть, а как на внешний объект.
Чтобы лишить критика власти, можно сделать его смешным. Например, представить в виде мультяшного злодея или проговаривать его слова нелепым голосом. Также можно попробовать ответить критику или поспорить с ним.
Поймайте своего критика
Чтобы «поймать» критика, нужно отслеживать все критические высказывания вашего сознания и отмечать, когда они появляются.
В конце дня проанализируйте эти высказывания, определите, какое влияние они оказывают на вас и насколько они правдивы. Так вы сможете опровергать критикующие слова, — советует психолог.
Проявите сострадание к себе
Представьте, как бы вы взаимодействовали с другом, которые испытывает трудности. Что бы вы сказали ему? Какой бы тон голоса использовали?
Теперь вспомните, как вы говорите с собой в трудных ситуациях. Есть ли разница?
Если у вас сильный внутренний критик, то, скорее всего, себя вы ругаете, тогда как друга поддерживаете. Попробуйте говорить с самим собой так же заботливо, как с друзьями.
Низкая самооценка и неудовлетворенность жизнью могут вызывать тревогу и депрессию, которые часто приводят к проблемам со сном.
Психологи сервиса Онлайн-терапия сна помогут справиться с негативным внутренним монологом и наладить сон. Запишитесь на первую консультацию, чтобы начать ослабить внутреннего критика как можно скорее.
А вы часто слышите внутреннего критика? Поделитесь опытом в комментариях