Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Любая диета, направленная на уменьшение лишнего веса, будут действовать только при наличие дефицита калорий - это основное правило энергетического баланса человека.
Имеется дефицит калорий - вы худеете.
Имеется профицит калорий - вы поправляетесь.
Мои читатели уже знают, что основа похудения - это дефицит калорий. И многие уже успешно применяют метод подсчета калорий:
Часто люди недовольны своей фигурой и хотят похудеть в определенном месте. Кто-то считает, что у него слишком крупные ноги, кому-то покоя не дает живот, у кого-то в руках сосредоточение жировых отложений, у кого-то на бедрах.
Люди, которые не желают изучить хотя бы азы похудения, постоянно находятся в поиске методик похудения, способных локально сжигать жир.
Эти люди изнуряют себя упражнениями на пресс, чтобы убрать жир с живота, делают сотни приседаний, чтобы избавиться от жира на бедрах, качают руки, чтобы ушел жир.
Но максимум чего можно добиться - подтянуть мышцы в тех местах, на которые направлены упражнения.
Подумайте и вспомните. Вы видели хоть раз человека, у которого идеальный живот с кубками, накаченные бедра без капли жира, но заплывшие жиром ноги и руки? Вряд ли вы видели такого чудо-человека, потому что это невозможно!
Наше тело худеет или полнеет относительно равномерно. При этом у каждого из нас свои проблемные места, где жир прилипает в первую очередь и откуда уходит в последнюю очередь из-за индивидуальных особенностей распределения жира организмом.
Гормоны, под влиянием которых "горит" жир, не могут действовать избирательно, задерживаясь в каком-то одном участке тела, этим и объясняется невозможность локального (местного) сжигания жиров.
Причина неравномерности «ухода» жира на разных участках тела кроется в особенностях кровоснабжения тканей, а также в количестве клеточных рецепторов и их физиологической активности.
Как же избавиться от жира в определенном месте?
Радикально избавиться от жира в определенном месте невозможно (мы сейчас исключаем оперативное вмешательство).
Если вы хотите похудеть, то первое что вам надо сделать - разобраться с питанием, выяснить свое норму калорий, определить какой ваш дефицит калорий и направить все силы на то, чтобы питаться с дефицитом калорий.
При дефиците калорий жир начнет уходить одновременно со всех частей тела, с учетом индивидуальных особенностей организма.
Упражнения, массажи и прочие процедуры вам помогут лишь подкачать и слегка смоделировать мышцы, но если есть жирок, то он скроет ваши накаченные мышцы. Жир убирается дефицитом калорий.
Сегодня приведу пример меню выходного дня на контроле КБЖУ.
От того, как вы продумаете свое меню зависит будете ли вы есть пирожки без вреда для фигуры.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак 3 вареных яйца (по 40 г, от молодых курочек), 50 г огурца и бутерброды на батоне (45 г) с творожным сыром (30 г) и икрой минтая (40 г).
Завтрак - 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня салат "Аппетитный" с курицей, помидором и сыром, запеченные котлеты и пирог с творожной заливкой:
Перекусила 125 г йогурта - 145 ккал.
Пообедала пирожками на дрожжевом тесте с начинкой из постной говядины с куриной грудкой и луком.
260 г пирожков - 665 ккал.
Пирожки на том самом дрожжевом тесте, рецептом которого я с вами делилась 19 ноября.
И к ужину запекла куриные голени. К 115 г мяса запеченной куриной голени добавила салат из огурца и зеленого горошка (200 г), заправленный 10 г майонеза.
Ужин 375 ккал.
И вечером побаловала себя десертом - ванильный зефир (35 г) - 115 ккал.
Калорийность дня - 1740 ккал, из них: Б - 97, Ж - 82, У - 154.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!