Проблемы со сном есть у многих, но в ежедневной суете мы не обращаем на это внимание. Между тем, при хроническом недосыпе день за днём накапливается усталость, ресурсы организма истощаются. Как следствие происходит развитие хронических заболеваний. Много исследований на эту тему провёл Иван Павлович Неумывакин — советский и российский медик, занимавшийся космической и нетрадиционной медициной. В советское время Неумывакин работал в Институте медико-биологических проблем АН СССР, является автором сотен научных работ.
В своё время Неумывакин исследовал пользу дыхательных упражнений для организма человека. Он участвовал в подготовке космонавтов к полёту в космос, благодаря своим исследованиям доказал, что выдыхаемый нами углекислый газ играет огромное значение в кровообращении и обменных процессах организма. В своих работах профессор подчёркивал важность полноценного сна для здорового организма, и что для восстановления сил спать необходимо не менее 8 часов. Также он считал, что никакие методики не помогут, если человек не соблюдает гигиену (правила) сна.
Дыхательные упражнения для нормализации сна от И. П. Неумывакина.
1. Закрыв рот, сделать 4-х секундный вдох через нос, задержать дыхание на 7 секунд, после чего выдохнуть в течение 8 секунд. Повторить несколько раз.
Учёный советовал делать это упражнение для нормализации газообмена в крови хотя бы раз в день. По его утверждению, чтобы газообмен организма циркулировал корректно, ему необходимо около 6% углекислого газа, в то время как обычно этот показатель едва дотягивает до 4%. А ведь CO₂ привносит немало пользы в наш организм:
- регулирует pH крови;
- нормализует кислотно-щелочной баланс крови;
- улучшает дыхательную функцию - при воздействии углекислого газа бронхи расширяются;
- стимулирует кровообращение – когда вдыхается углекислый газ, капилляры расширяются, кровоток усиливается, головной мозг работает лучше;
- понижается уровень стресса.
2. Второй метод дыхания – дыхание в пакет.
Когда соберётесь ложиться спать, захватите целлофановый или бумажный пакет и проделайте следующее упражнение. Пакет прижмите максимально плотно к губам и начинайте в него вдыхать-выдыхать. Для первого раза делайте так 30 секунд, с каждым днём увеличивая время, пока не дойдёте до 2-х минут, дольше делать не рекомендуется.
Насытившись CO₂, выдыхаемым в герметичный пакет, организм начнёт подавать сигналы головному мозгу, что пора спать.
Как утверждает автор методик, эти два несложных упражнения помогают расслабиться, нормализовать газообмен и улучшить сон. Следует помнить, что эти рекомендации носят исключительно информационный характер и перед их применением лучше проконсультироваться с врачом!
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников