Осень - пора перемен не только в природе, но и в нашей жизни. Это время года дарит нам возможность пересмотреть привычки, обновить отношения и обрести внутреннюю гармонию. В преддверии холодов мы невольно задумываемся о том, как стать счастливее и здоровее. И оказывается, сама осень дает нам для этого мудрые подсказки.
Давайте посмотрим, какие психологические преимущества несет осень и что можно сделать, чтобы провести ее с пользой для души и тела. В этой статье мы расскажем о трех осенних секретах хорошего настроения и внутренней гармонии.
Яблоки, тыквы и свитерная погода.
Осень - прекрасное время года, чтобы укрепить здоровье. Этот сезон дарит изобилие питательных овощей и фруктов, а прохлада благоприятна для многих видов активного отдыха на свежем воздухе. Но не менее важны и те способы, которыми осень улучшает психологическое состояние.
Принятие перемен
Изменчивость - одна из главных характеристик осени. Снижаются температуры, листья меняют цвет, дни становятся короче. Это естественное время, чтобы переосмыслить свое отношение к переменам в повседневной жизни и отношениях, говорит Мелисса Гратиас, доктор философии, тренер производительности труда, автор и спикер.
"Некоторые люди реагируют на перемены так же, как на значительную потерю, - с горем", - говорит Гратиас. "Их чувства нормальны и понятны, но чтобы оставаться жизнестойкими и счастливыми, этим людям нужно пройти путь от горя к принятию".
Ежегодно осень напоминает, что у перемен есть как плюсы, так и минусы. "Конечно, листья умирают и опадают, но они также становятся перегноем для нового роста", - говорит Гратиас. "Точно так же ваши подростки могут вести себя угрюмо и раздражительно, но они также закладывают фундамент для независимости".
Практика осознанности
В зависимости от места проживания, осень может стать приятной передышкой от летней жары. Осенние дни часто не слишком жаркие и не слишком холодные – идеальны для прогулок на природе.
Исследования показывают, что в естественных условиях легче достичь осознанности. Авторы обзорной статьи, опубликованной в этом месяце в Международном журнале исследований окружающей среды и здравоохранения, проанализировали 25 соответствующих исследований. Они обнаружили, что практики осознанности на природе умеренно более эффективны, чем в искусственной среде.
"Природа – удивительный проводник в настоящий момент", - говорит Джулианна Шрёдер, сертифицированный консультант, зарегистрированный йога-инструктор и спикер. "Это важно, потому что многие эмоциональные и психические страдания возникают из-за переживаний прошлого или тревог о будущем. Практика осознанности переучивает мозг жить здесь и сейчас".
Чтобы помочь вам начать, Шрёдер делится таким упражнением осознанности, которое можно выполнить в хороший осенний день:
- Выйдите на улицу.
- Обратите внимание на то, что видите вокруг; например, разнообразные яркие цвета листьев.
- Отметьте, что вы ощущаете физически в данный момент; например, дыхание, твердость земли под ногами, прохладу ветра.
- Прислушайте к звукам; например, шелест листьев, беготня белок.
- Оставайтесь на улице столько, сколько нужно.
- Вернитесь к своим делам, чувствуя себя спокойнее и собраннее.
Обновление связей
"Осень – чудесное время для традиций, объединяющих людей", - говорит Энни Хсю, доктор философии, клинический психолог в Южной Калифорнии, специализирующийся на семейной терапии. И речь не только о Дне благодарения, отмечает она. Каждую осень семья может посещать ту же тыквенную ферму, а друзья собираться на вечеринку перед футбольным матчем.
"Социальная вовлеченность очень полезна для эмоционального здоровья", - говорит Хсю. Традиции, включающие других людей, укрепляют социальные связи, создают общие воспоминания и ощущение непрерывности. В преддверии такого события у вас есть что-то, чего можно с нетерпением ждать, а Хсю отмечает, что одного предвкушения может хватить, чтобы пережить трудный день.
Однако важно быть гибким и понимать, что традиции могут эволюционировать со временем, говорит Хсю. Некоторые могут и вовсе исчезнуть, но это нормально, потому что традиции - возобновляемый психологический ресурс. Вы всегда можете начать в этом году совершенно новую осеннюю традицию.