Осень — сезон простуд: резкое изменение погоды, перепады температуры и уменьшение светового дня неблагоприятно сказывается на нашем иммунитете. Как же тренироваться и на что обратить внимание, чтобы не заболеть, тренируясь осенью и зимой — рассмотрим это в статье.
Вот наши 5 советов, которые помогут «убежать» от простуды во время тренировок в холодную покоду:
1. Распланируйте нагрузку и соблюдайте основные принципы тренировок: перетренерованность может принести очень неприятные последствия, поэтому важно грамотно выстроить план своих тренировок с учётом своего уровня подготовки, индивидуальной переносимости нагрузок и возможностей для нормального восстановления.
2. Правильно подбирайте экипировку: тренировки в холодное время года предъявляют особые требования к экипировке. Одежда должна защищать вас от холода, ветра и воды, но при этом быть лёгкой и хорошо отводить влагу. Поэтому основное правило — это многослойность. В осенне-зимний период экипировка выглядит так:
- первый слой (ближе к телу) — термобельё,
- второй слой — утеплённый (лонгслив),
- третий слой — ветро- и влагозащита (мембрана).
Подобрать идеальную для вас экипировку можно в разделе «Бег» на нашем сайте и в офлайн-магазинах.
3. Проводите разминку и заменку в тепле: В холодное время года на улице лучше двигаться непрерывно — любая остановка чревата переохлаждением и риском простудиться. А пока мы находимся в движении, замёрзнуть маловероятно.
Поэтому разминку и заминку лучше выполнять в помещении. Это же относится и, например, к ОФП, если вы привыкли делать упражнения после пробежки. За время отдыха между подходами на улице тоже можно сильно подостыть.
4. Избегайте людных мест: интенсивные тренировки вызывают повышение уровня кортизола, который негативно сказывается на защитных способностях организма. А сразу после тренировки он буквально безоружен перед вирусами и бактериями. Поэтому старайтесь минимизировать использование общественного транспорта, особенно в часы пик, поменьше посещайте массовые мероприятия и при необходимости используйте маски. А если кто-то рядом чихает и кашляет — не стесняйтесь отойти подальше. Эти рекомендации актуальны в целом для сезона простуд, безотносительно к занятиям спортом.
5. Постепенно адаптируйтесь к тренировкам на холоде: сократите продолжительность уличных тренировок и одевайтесь чуть теплее, чем обычно в такую погоду — так адаптироваться будет проще и безопаснее. Если же погодные условия совсем ужасные — перенесите тренировку в помещение или отмените.
Заключение
Тренироваться на улице и не болеть можно в любое время года и практически в любую погоду. Другое дело, что это — вопрос грамотного и ответственного подхода. Чтобы тренировка прошла эффективнее и инетереснее, присоединяйтесь к нашему беговому клубу в «PACER».
До встречи на сайте и в наших офлайн-магазинах:
kinash.ru
г. Москва, Велозаводская улица, 5
г. Санкт-Петербург, улица Правды, 17