Часто люди говорят о том, что уже с утра, сразу после пробуждения, чувствуют себя изможденными, утомленными и разбитыми, хотя всю ночь спали нормально. И это явление становится все более и более распространенным
О том, почему не стоит игнорировать состояние перманентной усталости и что с этим делать, рассказала Ирина Макарова — натуропат, нутрициолог, эксперт по психосоматике и телесной терапии, автор онлайн-платформы «Разум, тело и еда».
Причины утомляемости с утра
Постоянная измотанность, вялость и сниженная активность не дают быстро включаться в работу и эффективно ее выполнять. В результате человек не способен достигать поставленных целей, у него снижается качество жизни, а интеллектуальная и физическая деятельность «проседает». Зачастую такое состояние описывается людьми как: «Только проснулся — и уже нет сил». И тому есть несколько причин.
Чрезмерное употребление «пустой» пищи
Это еда с высоким уровнем промышленной обработки, благодаря чему она становится более вкусной, но намного менее полезной. Ее не зря называют «пустой пищей», поскольку от нее организм не получает никакой пользы. Взять, к примеру, белый хлеб. Он создается из муки, получаемой из зерна, которое перед этим тщательно освободили от оболочек. Однако именно в оболочках и собраны все полезные микроэлементы.
Если человек чрезмерно употребляет промышленную «пустую» еду, которая, к тому же, богатана химические добавки, то организм страдает от нехватки необходимых для здоровья веществ. И в первую очередь это сказывается на состоянии кожи, волос и количестве энергии после пробуждения.
Обилие сладкого в ежедневном рационе
Когда человек чрезмерно употребляет кондитерские изделия, конфеты, у него начинаются гормональные скачки. Так происходит из-за резкого повышения уровня сахара в крови, и как следствие — увеличения инсулина.
Проблемы с ЖКТ
По этой причине не происходит полноценное усвоение пищи, а значит, организм недополучает минералы, микроэлементы и витамины в должном объеме. Данный недостаток провоцирует состояние повышенной утомляемости и перманентной усталости.
Тяжелая пища
Организм тратит много энергии на переработку высокомолекулярных белков в продуктах питания. Если они преобладают в рационе, вы будете чувствовать себя вялым и «обесточенным». Сложные перекусы между основными приемами пищи приводят к такому же эффекту.
Неочевидные причины утренней усталости
С вашим рационом все отлично, налажен режим отдыха и бодрствования, и желудочно-кишечный тракт работает прекрасно, а вы все равно утомлены после сна и с трудом отрываете голову от подушки? Есть неочевидные причины такого состояния, и кроются они в психосоматике.
- Постоянный поиск своего предназначения, сомнения в том, что является вашим призванием. Если вы не уверены в собственных желаниях, не удовлетворены жизнью, занимаетесь нелюбимым делом — это всегда вызывает состояние апатии и усталости. Так ваша психика защищается.
- Зависимость от чужого мнения. Стремление быть хорошим для других, отсутствие права на ошибку требует огромных энергозатрат и приводит к высокому уровню утомляемости.
- Отсутствие четкого планирования. Постоянная суета, выполнение нескольких задач одновременно забирают слишком много энергии и не дают насладиться результатом, поскольку сделать качественно и быстро много дел сразу невозможно.
- Регулярное сравнение себя с другими. Происходит снижение самооценки, настроения и желания что-то делать.
Не стоит недооценивать силу психосоматических причин, если чувство усталости — ваш постоянный спутник.
Как себе помочь?
Самое главное — не махнуть рукой на свое состояние и не думать, что оно само пройдет. Обязательно выясните причины происходящего и работайте с ними.
Сбалансируйте рацион. Не стоит резко менять привычную еду, так вы только впадете в стресс и быстро сорветесь. В первую очередь удалите из употребления сладкое, а также тяжелую пищу — ведь организм тратит значительный ресурс для ее усвоения. Сделайте упор на прием правильных жиров и белков — именно эти компоненты помогают в выработке энергии. После еды вы не должны ощущать тяжесть, поэтому ешьте легкоусвояемую пищу.
Проверьте здоровье. Озаботьтесь здоровьем ЖКТ. Когда эта система в порядке, продукты питания усваиваются правильно, и организм получает максимум пользы.
Верните психоэмоциональное равновесие. На здоровье человека и его уровне энергии сильно сказывается и психическое состояние. Работайте со своей самооценкой, отношением к себе и окружению. Если есть что-то во внешнем мире, что вызывает сильный негатив — подумайте, как можно избавиться от этого или минимизировать контакты. Легкое восприятие жизни, любовь к себе, отсутствие сомнений и ненужных переживаний помогут сбалансировать свое состояние и убрать чувство хронической усталости. Если вы уже столкнулись с проблемой повышенной утомляемости, главное — не запускать ситуацию и искать причины, как физические, так и психологические. А затем искоренять их. Тогда ваше утро будет наполнено энергией и желанием действовать, а качество жизни и удовольствие от нее возрастут многократно.