До нового года осталось всего полтора месяца, но даже за это время мы успеем изменить свою жизнь в лучшую сторону. Я предлагаю вам 30-дневный марафон. «Марафон», конечно, сильно сказано. Нет, вам не нужно будет подстраивать под него свой график, следовать жёстким правилам, отчитываться о результатах, начинать заново, если вдруг пропустили день. Вам просто нужно выбрать задачу, которая достижима для вас, подходит под ваш образ жизни, соответствует вашим личным целям и ценностям.
30-дневный марафон – это ваше личное обязательство перед собой выполнять определённую деятельность в течение 30 дней подряд. Это возможность попробовать что-то новое, развить новый навык или заняться новым хобби. Цель состоит в том, чтобы превратить эту деятельность в часть вашей жизни, внося небольшие эффективные изменения каждый день и одновременно получая удовольствие от процесса.
Почему именно 30 дней?
Во-первых, это достаточный срок, чтобы увидеть потенциальные преимущества выбранного занятия и сформировать привычку.
Во-вторых, период сравнительно короткий, чтобы сохранить мотивацию, концентрацию и не начать скучать. Даже в условиях высокого сезона и плотного графика, 30 дней кажутся вполне себе достижимой планкой.
В-третьих, 30-дневное задание удобно начинать в начале месяца, а у нас как раз впереди ещё целый декабрь!
Участие в 30-дневном марафоне поможет вам:
- Улучшить концентрацию и самодисциплину, повысить чувство ответственности.
- Сформировать здоровые привычки и сохранить их в долгосрочной перспективе.
- Оставаться мотивированными в достижении ваших больших целей.
- Повысить энергию и самооценку.
- Найти радость в повседневных делах.
- Развить новые навыки или расширить свои знания в определённой области.
- Поддерживать физическое, психическое и финансовое благополучие.
- Повысить общую удовлетворенность жизнью.
- Развить скрытую креативность.
Ниже приведу список из 27 идей, каждую из которых можно реализовывать в течение 30 дней. Все они, конечно, вам знакомы, но здесь собраны вместе, поэтому появляется возможность оценки и выбора. Каждая деятельность фокусируется только на чём-то одном. Например, если одна из ваших целей – привести себя в форму, вам следует выбрать задачу, которая поможет улучшить физическое здоровье. Выбирайте ту задачу, которая вам действительно нравится, тогда вы с большей вероятностью будете придерживаться её и последовательно выполнять в течение всего срока марафона.
Идеи для улучшения физического здоровья.
1. Спите не менее 7-8 часов каждый день. Установите регулярный график сна и в целом следуйте правилам гигиены сна, чтобы повысить энергию, производительность, а также общее состояние здоровья и благополучия.
2. Начните свой день с зарядки. Утром вы можете практиковать йогу, чтобы повысить гибкость, баланс и ясность ума. Или устройте 15-минутный сеанс растяжки. Или начните делать планку. Для начала достаточно и 15 секунд, каждый день увеличивайте время на 5 секунд. Так к концу марафона вы будете выдерживать 2 минуты или даже больше.
3. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Я знаю, что не существует доказательств, что в день надо проходить строго 10 000 шагов. Вы можете ориентироваться на это магическое число, а можете придумать своё. Главное – заниматься ходьбой ежедневно, получая свою дозу свежего воздуха.
Раздражаетесь, проверяя количество шагов в приложении? Адаптируйте свою задачу, сосредоточив внимание на времени, а не на расстоянии. 20-минутная прогулка – хорошее начало для новой практики. В целом проводите минимум 15 минут в день на улице. Отправьтесь на прогулку в парк, полюбуйтесь природой. Это снижает стресс и беспокойство и восстанавливает чувство баланса в вашей жизни.
4. Поднимайтесь по лестнице. По возможности выбирайте лестницу, а не лифт, чтобы увеличить ежедневную физическую активность.
5. Выпивайте 1.5-2 литра воды. Мы знаем, что должны это делать, но всегда забываем. Если это ваш случай, поставьте перед собой задачу выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать жизненно важные функции организма.
В помощь себе можете купить бутылку с мотивирующими надписями, вести трекер выпитой воды. Но для себя я выбрала более простое и бесплатное решение. Каждый день на свой рабочий стол я ставлю литровую бутылку с водой. Когда хочется пить, я не иду заваривать чай, как раньше, а наливаю воду из бутылки, так просто легче. Я без труда выпиваю 1.5-2 бутылки за день без каких-либо напоминаний, нужно лишь поставить воду перед глазами на расстоянии вытянутой руки!
6. Ешьте домашнюю еду хотя бы один раз в день. Это хорошо не только для физического здоровья, поскольку вы контролируете то, что едите, и сокращаете потребление полуфабрикатов, но и для развития собственных кулинарных способностей. А возможно, в результате у вас появится новое хобби!
7. Откажитесь от нездоровых перекусов. Это поможет отрегулировать ваш режим питания и заставить вас более внимательно относиться к тому, что вы едите, что приведет к улучшению здоровья.
8. Установите запрет на использование телефона во время еды. Практикуйте осознанное питание, устраняя отвлекающие факторы во время завтрака, обеда и ужина. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы смаковать и наслаждаться каждым кусочком для лучшего пищеварения и контроля порций.
Идеи для улучшения психического здоровья.
9. Занимайтесь утренней медитацией. Начните свой день с сеанса успокаивающей медитации. Найдите тихое место, сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Очистите свой разум, снимите стресс и улучшите ясность ума. Даже 10-15 минут такой практики могут существенно изменить ваш день.
10. Ведите дневник. Каждый день посвящайте несколько минут тому, чтобы записывать свои мысли и чувства. Превратив ведение дневника в привычку, вы сможете развить осознанность, лучше обрабатывать свои мысли и получить ценную информацию о своей жизни. Думайте об этом как о внутреннем разговоре с самим собой.
Включите в ведение дневника и практику благодарности, привносите в свой день больше позитива и счастья. Этот простой акт признания хорошего в вашей жизни формирует более позитивную перспективу и побуждает вас сосредоточиться на том, что у вас уже есть.
11. Ищите новое. Утолите свое любопытство, каждый день открывая для себя новую интересную тему. Будь то новое слово, исторический факт или простой лайфхак. Расширение кругозора стимулирует нашу мыслительную деятельность и пробуждает творческий потенциал.
Можно также каждый день исследовать новую улицу или новый район в вашем городе. Если вы работаете удалённо и образ деятельности позволяет, каждый день в течение месяца работайте из разных кафе или коворкингов, чтобы сменить обстановку.
12. Читайте по одной главе в день. Если вы не привыкли читать книги на ежедневной основе, включите это занятие в свою рутину. Воспринимайте чтение как убежище для своего ума. Это помогает уменьшить стресс, облегчить тревожные мысли, повысить концентрацию. И самое главное, чтение доставляет удовольствие. А для того, чтобы прочитанная информация лучше усваивалась и долго оставалась у вас в памяти, используйте советы по медленному осознанному чтению.
13. Проводите цифровой детокс. Поставьте перед собой задачу ограничить время, проведенное перед экраном, и использование социальных сетей. Назначьте определённые интервалы в течение дня для проверки ваших устройств и избегайте информационной перегрузки. Регулярное отключение от сети может помочь вам восстановить концентрацию, включиться в настоящий момент и повысить ясность ума. В этой статье вы найдёте упражнение по избавлению от цифровой зависимости.
14. Придумайте для себя 10-минутную практику заботы о себе. Это может быть что угодно: от наблюдения за восходом солнца и сухого массажа тела до небольшой танцевальной паузы дома и покупки себе букета живых цветов. А можно просто посидеть в тишине и ничего не делать. Забота о себе позволяет нам восстановить силы, расслабиться и задуматься о своих собственных потребностях. Выделяя даже 10 минут на себя, вы сможете дать больше каждому своему дню.
15. Попробуйте новое хобби. Важно помнить, что жизнь – это больше, чем просто работа и общение. Каждому из нас нужно реализовать свой творческий потенциал. Так что добавьте больше игры в свою повседневную жизнь, каждый день пробуйте новое хобби или, выбрав одно занятие, совершенствуйтесь в нём целый месяц.
16. Разгадывайте головоломки. Поддерживайте активность своего ума, решая головоломки или собирая паззлы. Это своего рода мини-тренировка для вашего мозга, которая оттачивает ваши навыки решения проблем и улучшает когнитивные функции.
17. Делайте маленькое доброе дело каждый день. Совершайте один маленький добрый поступок для кого-то каждый день, чтобы укрепить социальные связи и чувство общности. Это может быть помощь коллеге по работе, поддержка друга или небольшой приятный подарок любимому человеку.
Идеи финансовых задач.
18. Придерживайтесь бюджета. Установите для себя ежедневный или ежемесячный бюджет, которого следует придерживаться в течение 30 дней, чтобы сократить ненужные и импульсивные расходы. Зная, куда идут ваши деньги, вы сможете принимать более взвешенные и обдуманные финансовые решения.
19. Ежедневно откладывайте небольшую сумму. Любая отложенная сумма, даже самая незначительная, со временем накапливается. Пусть это будет только 100 рублей в день: в конце месяца вы получите 3000 рублей, которые можно потратить, например, на массаж. Независимо от того, откладываете ли вы деньги на что-то особенное, на подарок, просто про запас или на будущую поездку, эта ежедневная привычка превращает мелочь в финансовый плюс.
20. Сократите расходы при помощи месячного «сброса». В течение месяца ограничьте свои расходы только предметами первой необходимости, продуктами питания и обязательными счетами. Эта задача побуждает вас экономить больше денег и сокращать ненужные покупки, чтобы стать более осознанным потребителем.
21. Создайте план питания. Сократите нежелательные расходы на еду, планируя своё меню заранее на каждую неделю месяца. Так вы будете более эффективно использовать продукты, сведёте к минимуму пищевые отходы и сократите время походов по магазинам.
22. Откажитесь от покупки новой одежды. Нажмите паузу в покупках новой одежды, используйте существующий гардероб творчески. На каждый день придумайте новое сочетание тех вещей, которые у вас есть, создайте новые способы стилизации при помощи аксессуаров или, если умеете, попробуйте перешить какие-то предметы одежды. Есть множество способов получить удовольствие от экологичной моды.
23. Разберите и продайте неиспользуемые вещи. Эта задача подходит для тех, кому срочно требуется расхламление пространства. Каждый день находите в своём доме по одной вещи, которая вам не нужна, но которую можно продать. Вы всё равно эти предметы больше не используете. Сразу же разместите объявление о продаже в интернете. Даже если продать их не удастся, вы можете позже пожертвовать или подарить эти вещи, освободив ценное место в своей квартире.
24. Слушайте каждый день подкаст на тему финансов. Подкасты – прекрасный способ освоить что-то новое без лишних усилий. Потратьте время на изучение финансового планирования и правил инвестирования в доступной и понятной форме. По личным финансам уже созданы десятки проектов.
Идеи для минималистичной и более экологичной жизни.
25. Каждый день наводите порядок в одной маленькой зоне вашего дома. Если вас утомляет наведение порядка, вы не знаете, с чего начать, а мысль о целом выходном, посвящённом генеральной уборке, наводит на вас ужас, начните с составления списка всех мест, где вы хотели бы убраться. Затем разбейте этот список на более мелкие разделы. Например, если вы занимаетесь кухней, перечислите все поверхности, шкафы и ящики. Этот метод упрощает процесс и помогает вам постепенно делать шаг за шагом.
26. Подарите вторую жизнь старым или уже использованным вещам. В течение 30 дней обязуйтесь перерабатывать один предмет в день (или выполните один большой проект по апсайклингу). Превратите старые или уже использованные предметы во что-то полезное или декоративное. Проявите творческий подход, дав новую жизнь старой мебели, одежде или предметам домашнего обихода (в целом – любым отходам).
Вот несколько идей: повторно используйте стеклянные банки, превратите кожуру от лимона в лимонное мыло, растопите остатки старых свечей и сделайте из них новую свечу, создайте станцию для рукоделия из старых контейнеров или коробок, сшейте одеяло или декоративную наволочку из старой одежды, отнесите старые украшения ювелиру для изготовления нового, сделайте коллаж из старых газет и журналов, превратите джинсовую юбку устаревшего фасона в стильную сумку-шоппер, а ненужную керамическую чашку – в кормушку для птиц.
27. Сократите использование пластика. Перестаньте пользоваться пластиковыми пакетами в магазине (носите с собой хлопковый шоппер), не покупайте кофе в одноразовых стаканчиках (носите с собой собственную термокружку), замените пищевую пленку на многоразовые восковые салфетки, не покупайте пластиковые контейнеры и ёмкости для хранения на кухне, отдайте предпочтение стеклянным. Постепенно уменьшайте количество пластика, которое вы используете в течение месяца.
Я надеюсь, что вы нашли какую-то идею, которая вас вдохновила. Думайте об этом марафоне как о мини-путешествии саморазвития для улучшения качества одной из сфер вашей жизни. Превратите выбранную задачу в свой ежедневный ритуал, который приносит удовольствие и обогащает вас. Не думайте о результате или о том, чтобы всё сделать правильно, просто наслаждайтесь процессом!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
А также заходите за чаем и самыми уютными подарками на www.beauteaful.ru.