- Омлет с Овощами:Взбейте яйца и приготовьте омлет, добавив туда нарезанные помидоры, шпинат и лук. Подавайте с тостом из цельнозернового хлеба.
- Греческий Салат:Смешайте огурцы, помидоры, красный лук, фета-сыр и оливки. Полейте оливковым маслом и посыпьте свежей петрушкой.
- Тунцовый Тартар:Мелко нарежьте свежий тунец и смешайте с лимонным соком, оливковым маслом, зеленью и морской солью. Подавайте на ломтиках авокадо.
- Овощное Карри:Подготовьте легкое карри с брокколи, цветной капустой, сладким картошкой и нежным тушеным курином филе.
- Греческий Йогурт с Медом и Орехами:Смешайте греческий йогурт с медом и нарезанными орехами. Подавайте с ягодами или фруктами.
- Тыквенный Суп:Приготовьте суп из тыквы, моркови и имбиря. Добавьте немного кокосового молока для кремовой текстуры.
- Лосось на Гриле:Приготовьте лосось на гриле с лимоном и зеленью. Подавайте с киноа или отварным брокколи.
- Куриная Салат-Боул:Запеченное куриное филе, листья шпината, помидоры, авокадо и киноа — все это можно смешать в салат-боуле.
- Запеченные Овощи с Фетой:Запеките кабачки, баклажаны и сладкий перец в духовке, затем добавьте кусочки феты и зелени.
- Киноа с Овощами и Фасолью:Приготовьте киноа и добавьте туда обжаренные овощи (брокколи, морковь, горошек) и обжаренную фасоль. Полейте лимонным соусом.
Эти легкие и полезные блюда на ужин обеспечат вас необходимыми питательными веществами, не перегружая желудок перед сном.