Интуитивное питание (далее ИП) — это подход к питанию, основанный на внимательном отношении к сигналам тела (голод, насыщение). Некоторые ошибочно полагают, что интуитивное питание позволяет есть что хочешь и когда хочешь. В общем, путают интуицию с аппетитом.
2 простых правила ИП (в порядке значимости):
- Есть строго по чувству физического голода до чувства сытости.
- Помнить фактор удовольствия: должно быть вкусно.
Для соблюдения главного правила придумали шкалу голода/сытости. Она поможет тебе, если из-за неправильных пищевых привычек ты разучилась распознавать голод и насыщение.
Чем интуитивное питание полезно
Есть две справедливые причины, почему девушки всё чаще выбирают именно ИП. И на них стоит опереться.
Во-первых, оно правда помогает сбросить вес: ты ешь ровно столько, сколько требует организм для поддержания жизнедеятельности. Во-вторых, отсутствует риск сорваться с диеты и переесть, ведь вы останетесь сыты любимой едой.
Интуитивное питание — это бессознательный выбор здоровых, стройных от природы людей. Заметила, что стройные девушки, чаще всего, питаются чем хотят, но не толстеют? Интуитивно они понимают, сколько и когда нужно их организму. Они восприимчивы к телу, но не подчиняются плоти — в этом весь смысл.
Два объективных минуса
Неожиданно, но есть у интуитивного питания и недочёты:
- ИП банально неуниверсально, подходит только здоровым людям. Например, при незакрытых дефицитах, анемии или инсулинорезистентности, ваши болячки заменят «интуицию». Следовательно, ты съешь больше сладкого и жирного, чем организм по-настоящему просит.
- Размывание границ между вредной и полезной едой. Есть пища, которая буквально убивает нас, вызывая различные болезни. В реальном мире интуитивное питание — это фантазия о здоровом образе жизни без каких-либо ограничений.
Морально взрослый человек, вдобавок христианин стремится ограничивать свою плоть, плотские желания.
5 полезных советов
Суммировав вышесказанное, теперь адаптируем этот вид питания под себя. Несколько классных советов:
- Тяжело распознать голод или не можешь удержаться от приёма пищи? Ставь таймер на 4 часа после завтрака и обеда. Это — среднее время, по его истечению организм начнёт чувствовать голод. Первое время таймер побудет твоим ориентиром.
- По возможности убирай вредную пищу из рациона. Возможно, тебе нравится майонез: оставь его в рационе, пусть еда дарит дофамин :) а если ты его ешь «от балды», не изучив альтернативные рецепты блюд, то лучше выбери другой соус. Если тебе легко отказаться, откажись обязательно.
- Пережёвывай пищу медленно и быстрее почувствуешь насыщение.
- Не забывай про водный баланс. Организм может требовать воды, и ты можешь спутать это с голодом. Универсальная формула: умножь свой вес на 3%. Получится суточная норма воды в литрах.
- И, конечно, решай заедамые проблемы. Пусть твои подруги тебе помогут. Молись Богу. Если ешь от скуки, то выбери другое занятие: порисуй, выучи домашнее задание, сходи в храм, погуляй в поле или прочти книгу.