Усталость является нормальным явлением после любого вида деятельности. Однако, когда вы просыпаетесь уже уставшим, с этим надо что-то делать.
В первую очередь, надо определиться: вы устали физически или психологически?
Как распознать психоэмоциональную усталость?
На уровне психологического здоровья:
- Низкая мотивация, работоспособность и энергетический потенциал.
- Нарушение концентрации и постоянная рассеянность, ощущение бега на месте.
- Чувство безразличия к раннее важным вещам, ощущение бессмысленности собственных действий и жизни в целом, снижение эмоционального диапазона.
- Повышенная тревожность, чрезмерная раздражительность в связи с заглушением собственных эмоций и игнорированием своих потребностей.
На уровне физических ощущений:
- Бессонница или повышенная сонливость. Так мозг пытается справиться со стрессом, который не переносит в реальной жизни, поэтому восстанавливается за счет повышенной сонливости
- Заедание стресса или отказ от еды
- Мышечное напряжение, боли в мышцах и суставах, защемления нервов. Особенно в области шейного отдела
- Головные боли напряжения и скачки артериального давления
Как с этим справиться?
Бесполезно идти на массаж, если вас беспокоят мысли о своей реализации. Если же душа устала, даже вкусная еда не поможет.
Во-первых, дайте себе время на восстановление. И не ругайте себя за "ничегонеделанье". Лени так таковой не существует. Лень - это ярлык, за которым прячется усталость и потребность в отдыхе. Замедлиться, означает услышать себя и свои потребности.
Чего я хочу? Чего мне сейчас не хватает?
Во-вторых, в огромном потоке информации мы балуем нашу дофаминовую систему, что влечет за собой "дофаминовую инфляцию". Нам нужно больше, чтобы получить дофамин и порадоваться достигнутому. Вдобавок, информационный шум формирует нереалистичные образы жизни, где кажется, что только у меня все плохо. Разве это правда?
Бездофаминовый отдых - это отличный способ профилактики апатии и психоэмоциональной усталости, который включает в себя следующее:
1. Просмотр своих любимых фильмов (не новых!) и перечитывание книг.
2. Прогулки на природе, созерцание и наблюдение.
3. Снижение средств быстрого получения дофамина: фастфуд, интернет-скроллинг, мастурбация.
4. Уборка.
5. Простая домашняя еда без излишеств
6. Ведение записей в дневнике.
В-третьих, не забываем про естественный источник прилива энергии - физическую активность. Начните с прогулок, постепенно добавляя зарядку или тренировки. Главное, прислушивайтесь к себе, что вы хотите в данный момент.
Иногда общение с близкими людьми могут заменить поход к психологу (не всегда, но все же). Не забывайте, что вы не одни и рядом есть люди, которые могут поддержать и подбодрить вас.
Найдите свою собственную "терапию": будь то любимое хобби или guilty pleasure. Рисование, чтение манги, готовка, свечеварение, прогулка с собакой, что угодно!
В заключение
Работа над собой и своим состоянием требует времени, усилий и дисциплины. Однако, осознание проблемы - уже половина успеха. Многие живут в иллюзиях и сожалеют о своей жизни.
Правда в том, что лучшего момента изменить свою жизнь, чем сейчас, не будет.
