Упражнения улучшают физическое здоровье и продлевают активную фазу жизни. Но не только это мотивирует людей ходить в фитнес центры или на йогу. Всё чаще физические нагрузки используются как мощное лекарство от многих распространенных проблем психологического характера. Исследования показывают, что даже умеренные нагрузки дают значительный позитивный эффект.
Физические нагрузки и депрессия
Исследования показывают, что упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. При этом, без побочных эффектов. Так происходит по нескольким причинам:
- рост нейронов головного мозга, уменьшение воспаления, новые модели реагирования, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия
- высвобождение эндорфинов, улучшающих настроение
- физические упражнения служат отвлечением, позволяя вырваться из цикла негативных мыслей, которые подпитывают депрессию
Физические нагрузки и беспокойство
Упражнения снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию и улучшают самочувствие за счет выброса эндорфинов. Все, что заставляет нас двигаться, может помочь здоровью. Но ещё больше пользы мы получаем от занятий, когда добавляем элемент осознанности.
Попробуйте зафиксировать ощущения, когда ноги касаются земли. Или ритм дыхания, или ощущение ветра на коже. Добавив осознанность и по-настоящему сосредоточившись на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировок, мы не только улучшаем физическое состояние, но также прерываем поток постоянных забот, проносящихся через голову.
Физические нагрузки и стресс
Вы когда-нибудь замечали, что чувствует тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Мышцы напряжены, особенно на лице, шее и плечах. Это вызывает боль в мышцах или головные боли. К этому можно добавить стеснение в груди, учащенный пульс, судороги, бессонницу, изжогу, боль в животе, диарею или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, приводят к еще большему стрессу, создавая порочный круг между разумом и телом.
Физические нагрузки — эффективный способ разорвать этот круг. Помимо высвобождения эндорфинов в мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, то и ваш разум тоже.
Физические нагрузки и СДВГ
Регулярные физические упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ, улучшить концентрацию и память. Физическая активность быстро повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина, что влияет на концентрацию и внимание. Таким образом, упражнения действуют так же, как лекарства от СДВГ.
Физические нагрузки и ПТСР
Если по-настоящему сосредоточиться на теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировок, можно помочь своей нервной системе выйти из иммобилизационной стрессовой реакции, которая характерна для посттравматического стрессового расстройства или травмы. Вместо того, чтобы отпустить свой разум блуждать, обратите особое внимание на физические ощущения в суставах, мышцах и во внутренних органах, когда тело движется.
