Добрый день , сегодня покажу свою программу тренировок 🥵🥵🥵 Тренировка на грудь: 1. Жим гантелей на наклонной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений 2. Жим штанги лежа - 3-4 подхода по 8-12 повторений 3. Разводка гантелей на скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений 4. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений 5. Отжимания на брусьях - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений Тренировка на бицепс: 1. Подтягивания обратным хватом - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений 2. Молотки с гантелями - 3-4 подхода по 8-12 повторений 3. Сгибание рук со штангой стоя - 3-4 подхода по 8-12 повторений 4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений Тренировка на трицепс: 1. Жим лежа узким хватом - 3-4 подхода по 8-12 повторений 2. Французский жим с гантелью - 3-4 подхода по 8-12 повторений 3. Отжимания на брусьях - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений 4. Разгибание рук на блоке верхнего уровня - 3-4