Добрый день , сегодня покажу свою программу тренировок 🥵🥵🥵
Тренировка на грудь:
1. Жим гантелей на наклонной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений
2. Жим штанги лежа - 3-4 подхода по 8-12 повторений
3. Разводка гантелей на скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений
4. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений
5. Отжимания на брусьях - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений
Тренировка на бицепс:
1. Подтягивания обратным хватом - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений
2. Молотки с гантелями - 3-4 подхода по 8-12 повторений
3. Сгибание рук со штангой стоя - 3-4 подхода по 8-12 повторений
4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений
Тренировка на трицепс:
1. Жим лежа узким хватом - 3-4 подхода по 8-12 повторений
2. Французский жим с гантелью - 3-4 подхода по 8-12 повторений
3. Отжимания на брусьях - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений
4. Разгибание рук на блоке верхнего уровня - 3-4 подхода по 8-12 повторений
Не забывайте выполнять упражнения правильно, следить за техникой выполнения и отдыхать между подходами. Удачи в тренировках!
