Взрывная сила - это способность развивать максимальные усилия за минимальный промежуток времени. Данные способности необходимы для разных видов спорта: спринтерский бег, разные виды единоборств, игровые виды спорта и т.д. Взрывная сила необходима для резкой смены направления (футбол, баскетбол), максимально быстрого старта движения без преждевременной подготовки (старт в спринтерском беге, начальная фаза удара в единоборствах) и др.
В физической культуре существуют особые периоды, которые способствуют более высокому росту способностей - это сенситивные периоды. Для взрывной силы данные периоды - 11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет.
Наиболее существенным физиологическим механизмом, обусловливающем проявление значительной мышечной силы, является степень мобилизации моторных функциональных единиц в мышцах-агонистах, осуществляющих двигательный акт. Кроме этого, между способностью проявлять силу при медленных движениях или статических напряжениях, с одной стороны, и при скоростно-силовых движениях, с другой, нет четкой связи.
Существуют несколько предпосылок для развития\совершенствования скоростно-силовых способностей и взрывной силы, в частности:
- ведущая двигательная способность спортсмена совершенствуется более эффективно в том случае, если применяется комплексная тренировка. Существенную роль при этом играет «вариативность нагрузки», то есть применение тренирующих воздействий, различающихся по своей преимущественной направленности на ту или иную функциональную систему организма, а также по силе и интенсивности;
- организм спортсмена адаптируется к постоянному по силе тренирующему воздействию и последнее постепенно теряет свой развивающий эффект;
- выполнение упражнения с предельными отягощениями вовлекает в работу максимально возможное количество двигательных функциональных единиц чем большее количество мышечных волокон различных типов вовлечено в работу и чем выше частота разряда их мотонейронов, тем выше будут показатели развиваемой силы.
Также выделяют несколько методов силовых тренировок, которые способствуют улучшение собственно-силовых и скоростно-силовых способностей.
- «Вариативно-прогрессивный» метод подъема тяжестей (в пределах от 60 до 80% от максимального, при 5 подходах на одном занятии и при 3-4 количествах подъемов штанги (КПШ) в одном подходе) обеспечивает надежное решение тренировочной задачи развития взрывной силы, которая особенно выражено проявляется у юных бегунов в фазе стартового разгона, а у юных борцов греко-римского стиля при выведении соперника из равновесия, входа атакующего из исходного в стартовое положение и завершающего броска.
- «Сопряженно-последовательный» метод подъема тяжестей (в пределах от 80 до 100% от максимального, при 5 подходах на одном занятии и 1-2 подъемах штанги в одном подходе) наиболее эффективен при решении тренировочной задачи развития взрывной силы наиболее крупных мышечных групп, которые участвуют в двигательных действиях, особенно у бегунов в фазе старта, а у борцов при отрыве соперника от ковра.
Доказано, что в подготовительном периоде положительный эффект в развитии взрывной силы в тренировочном процессе юных спортсменов 13-14 лет достигается при условии постепенного повышения объема выполняемых упражнений с дозированными отягощениями в течение первых трех мезоциклов с 10 до 20% и в последующих трех мезоциклах с 20 до 35% от общего объема двух тренировочных занятий при четырехразовых в недельном микроцикле.
В подготовительном периоде (шесть мезоциклов) эффективное развитие взрывной силы у бегунов на короткие дистанции и борцов греко-римского стиля 13-14 лет происходит при включении в двух тренировочных занятиях отягощений интенсивного характера от 10 до 35% от общего учебного времени (при четырех в недельном микроцикле), когда сочетаются следующие методические варианты
- 1-4, 13-16 микроциклы - «вариативно-прогрессивный» -> «сопряженно - последовательный» -> «интегральный» методы,
- 5-8, 17-20 микроциклы - сопряженно-последовательный» -> вариативно-прогрессивный» -> «сопряженно-последовательный» методы,
- 9-12, 21-24 микроциклы - «интегральный» —> «сопряженно-последовательный» -> «вариативно-прогрессивный» методы
У юных борцов греко-римского стиля:
«вариативно-прогрессивный» метод создает базовую основу для развития взрывной силы, проявляемой в условиях преодоления большого внешнего сопротивления со стороны соперника, выведения его из равновесия, входа атакующего из исходного в стартовое положение и завершающего броска,
«сопряженно-последовательный» метод создает базовую основу, позволяющую получить эффект при отрыве соперника от ковра и окончательном выведении его из равновесия,
«интегральный» метод используется как альтернативный вариант планирования нагрузки для развития скоростно-силовых качеств
Выводы
Отягощения интенсивного характера (от 60% и выше от максимальных возможностей) позволяют в наибольшей степени достичь тренировочного эффекта в развитии взрывной силы у подростков, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта, так как в отличие от традиционных методов (в которых отягощения не применяются) направлены на проявление предельных силовых напряжений не только в соревновательных, но и тренировочных условиях. Это связано с тем, что подъем тяжестей предельных весов обеспечивается только при условии максимальной мобилизации моторных функциональных единиц в мышцах-агонистах, в то время как непредельные мышечные напряжения осуществляются без вовлечения большого количества мышечных волокон, поэтому в соревновательных условиях спортсмен не способен полностью реализовать свои максимальные силовые возможности