Беременность - это особый период в жизни женщины, когда она должна уделять больше внимания своему здоровью и питанию. Ведь от того, что она ест, зависит не только ее самочувствие, но и развитие и благополучие ее будущего ребенка. Среди множества продуктов, которые рекомендуются для беременных, одно из почетных мест занимает миндаль. Этот орех обладает множеством полезных свойств, которые способствуют нормальному течению беременности и профилактике различных осложнений.
В этой статье мы расскажем вам о 7 преимуществах миндаля для беременных женщин и их малышей.
1. Миндаль богат белком
Белок - это один из основных строительных материалов для роста и развития плода, а также для поддержания мышечной массы и энергии матери. Беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление белка до 70-100 грамм в день, в зависимости от массы тела, возраста и физической активности.
Миндаль - это один из самых богатых белком орехов, который содержит около 21 грамма белка на 100 грамм продукта, что составляет около 40% от рекомендуемой суточной нормы для беременных женщин. Кроме того, миндальный белок является полноценным, то есть содержит все необходимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Поэтому миндаль - это отличный источник белка для вегетарианцев и веганов, а также для тех, кто страдает от аллергии на молочные или животные продукты.
2. Миндаль снижает риск анемии
Анемия - это состояние, при котором уровень гемоглобина в крови снижается, что может привести к ухудшению кислородного обмена между матерью и ребенком. Анемия может вызывать усталость, слабость, головокружение, бледность кожи, одышку, сердцебиение, головные боли и другие неприятные симптомы. Анемия может быть вызвана различными причинами, но одной из самых распространенных является дефицит железа, который необходим для синтеза гемоглобина.
Беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление железа до 27 миллиграмм в день, так как их потребности в этом микроэлементе возрастают из-за увеличения объема крови, роста плаценты и плода. Миндаль является хорошим источником железа, которое легко усваивается организмом. Миндаль содержит около 3,7 миллиграмма железа на 100 грамм продукта, что составляет около 21% от рекомендуемой суточной нормы для беременных женщин.
Кроме того, миндаль содержит витамин С, который способствует лучшему усвоению железа из пищи. Поэтому миндаль помогает предотвратить и лечить анемию, а также улучшить кроветворение и кровообращение.
Что же думают будущие мамы по этому вопросу? Послушаем:
"Я ем миндаль каждый день во время беременности, и мне кажется, что он очень полезен для меня и моего ребенка. Он помогает мне справиться с утренней тошнотой, улучшает пищеварение, регулирует уровень сахара в крови, помогает контролировать вес и улучшает настроение и общее состояние организма. Я чувствую себя бодрой, здоровой и счастливой. Мой врач говорит, что мой ребенок развивается хорошо и не имеет никаких проблем. Я думаю, что миндаль - это один из лучших продуктов для беременных женщин и их детей".
Дарья, 28 лет, 7 месяц беременности
3. Миндаль улучшает пищеварение
Во время беременности многие женщины страдают от запоров, изжоги и вздутия живота из-за гормональных изменений и давления растущего плода на органы пищеварительной системы. Эти проблемы могут привести к дискомфорту, болям, газам, геморрою и другим осложнениям. Миндаль способствует нормализации пищеварения, так как он содержит большое количество клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника и улучшает микрофлору.
Миндаль содержит около 12,5 грамма клетчатки на 100 грамм продукта, что составляет около 50% от рекомендуемой суточной нормы для беременных женщин. Клетчатка также помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови, а также предотвращать набор лишнего веса. Поэтому миндаль - это полезный продукт для пищеварения.
4. Миндаль укрепляет иммунитет
Во время беременности иммунная система женщины ослабевает, что делает ее более уязвимой для инфекций и воспалений. Это может привести к осложнениям для матери и ребенка, таким как преждевременные роды, врожденные пороки, низкая масса тела при рождении.
Миндаль помогает укрепить иммунитет, так как он содержит большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые защищают клетки от свободных радикалов и повышают сопротивляемость организма. Миндаль содержит около 26 миллиграмм витамина Е на 100 грамм продукта, что составляет около 173% от рекомендуемой суточной нормы для беременных женщин.
Витамин Е - это мощный антиоксидант, который улучшает кровоснабжение плаценты и плода, а также предотвращает развитие преэклампсии - опасного состояния, при котором повышается артериальное давление и появляется белок в моче.
Кроме того, миндаль содержит значительные количества витаминов группы B, магния, кальция, цинка и меди, которые также влияют на иммунитет и здоровье беременных женщин и их детей.
5. Миндаль регулирует уровень сахара в крови
Во время беременности некоторые женщины сталкиваются с проблемой гестационного диабета, который характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови и может привести к осложнениям для матери и ребенка, таким как макросомия, гипогликемия, желтуха, респираторный дистресс и прочее. Гестационный диабет может быть вызван генетической предрасположенностью, избыточным весом, недостаточной физической активностью или неправильным питанием.
Миндаль помогает регулировать уровень сахара в крови, так как он содержит низкий гликемический индекс и много ненасыщенных жирных кислот, которые улучшают чувствительность клеток к инсулину и снижают риск инсулинорезистентности. Миндаль содержит около 49 грамм жира на 100 грамм продукта, из которых около 31 грамма - это ненасыщенные жирные кислоты. Ненасыщенные жирные кислоты также способствуют развитию нервной системы и мозга плода, а также уменьшают воспаление и окислительный стресс.
Послушаем мнение еще одной будущей мамы:
"Я ем миндаль иногда во время беременности, но не слишком много. Я слышала, что он полезен для здоровья, но также может вызывать камни в почках, повышение температуры тела и даже выкидыш. Я не хочу рисковать своим здоровьем и здоровьем моего ребенка. Я думаю, что миндаль - это хороший продукт для беременных женщин и их детей, но только в умеренных количествах". - Ольга, 30 лет, 6 месяц беременности
6. Миндаль контролирует вес
Во время беременности важно контролировать вес, так как избыточный вес может привести к ряду осложнений, таких как гипертония, преэклампсия, тромбоз и другие. Беременным женщинам рекомендуется набирать вес в пределах 11-16 килограмм, в зависимости от исходной массы тела, возраста и количества плодов.
Миндаль помогает контролировать вес, так как он обладает высокой энергетической ценностью и дает ощущение сытости, что предотвращает переедание и обжорство. Миндаль содержит около 575 калорий на 100 грамм продукта, но при этом ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Кроме того, миндаль содержит много белка и клетчатки, которые также увеличивают термогенез и уменьшают аппетит.
7. Миндаль улучшает настроение
Во время беременности многие женщины подвержены стрессу, тревоге и депрессии из-за гормональных колебаний, физических и психологических изменений. Это может привести к негативному влиянию на самочувствие, сон, аппетит, отношения с партнером и окружающими.
Миндаль помогает улучшить настроение, так как он содержит аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина - гормона счастья и благополучия. Миндаль содержит около 0,2 грамма триптофана на 100 грамм продукта, что составляет около 8% от рекомендуемой суточной нормы для беременных женщин.
Триптофан также способствует выработке мелатонина - гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Поэтому миндаль помогает снять напряжение, улучшить сон и повысить уровень жизненной энергии.
Сейчас узнаем мнение еще одной будущей мамочки:
"Я не ем миндаль во время беременности, потому что у меня аллергия на него. Он вызывает у меня сыпь, зуд и отек. Я не могу есть ничего, что содержит миндаль, даже в малых количествах. Это очень неудобно, особенно когда я путешествую по странам, где миндаль широко распространен. Я всегда должна быть осторожна и проверять состав продуктов, которые я покупаю или заказываю в ресторанах. Я думаю, что миндаль - это опасный продукт для беременных женщин и их детей".
Елена, 32 года, 5 месяц беременности
Заключение
В заключение, мы можем сказать, что миндаль - это не только вкусный, но и очень полезный продукт для беременных женщин и их будущих детей. Миндаль помогает поддерживать здоровье, красоту и настроение в этот особенный период жизни. Мы рекомендуем вам включать миндаль в свой рацион, но не забывать о разнообразии и умеренности.
А как вы относитесь к миндалю? Любите ли вы его есть? Или у вас есть какие-либо опасения? Какие рецепты с миндалем вы знаете? Поделитесь с нами в комментариях!
Оригинал статьи можно прочитать на портале MamaLand.by.
