Всем привет дорогие друзья!
Сегодня поговорим о пользе завтрака для организма!
Прочитав много различных статей от врачей - диетологов, решил поделиться с вами своими выводами:
1) Завтрак является очень важным компонентом для нашего организма!
2) Пропустив утреннюю трапезу можно получить неприятные последствия!
3) Завтракать нужно в определённое время!
4) Почему с утра нет аппетита?
5) Утренний приём пищи важен для детей!
6) Примеры сбалансированного завтрака!
Ну а так же в конце статьи вас ждёт интересный факт про завтрак!
А теперь подробно разберём каждый из пунктов:
1) ЗАВТРАК ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Что бы увеличить качество продуктивности на весь день, нужно обязательно позавтракать!
Метаболизм ускоряется примерно на 4% у тех людей кто регулярно завтракает по утрам!
Если же человек вообще никогда не завтракает, то его метаболизм замедляется примерно на 5 - 7%
что является меньше средних показателей!
А это означает что человек прибавляет в весе примерно по 0,5 - 1 кг в месяц!
• Во время утреннего приёма пищи наш организм заряжается энергией на целый рабочий день!
• Завтрак предотвращает сердечно-сосудистые заболевания!
• Отличная концентрация внимания и улучшение памяти в течение дня!
• Присутствует контроль чувство голода в течении всего рабочего дня!
• Улучшается иммунитет!
• Организм лучше справляется со стрессовыми ситуациями!
• Организм получает все необходимые вещества и элементы для молодости тела!
• Приподнятое настроение на целый день(что не мало важно)!
2) ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА МОЖЕТ ОЧЕНЬ НАВРЕДИТЬ ОРГАНИЗМУ!
• Раздражается слизистая желудка путём соляной кислоты которая вырабатывается в ночное время!
• Происходят застои в желчном пузыре, при пустом желудке желчь остаётся в пузыре, что ведёт к
возникновению камней и тяжести в области живота!
• Желудочный сок вырабатывается постоянно, поэтому если с утра в желудке не оказывается еды, он
негативно воздействует на слизистую оболочку, от чего могут возникать неприятные ощущения в желудке, запоры, вздутия!
• Люди пропускающие завтрак, чаще потребляют лишние калории в течение дня абсолютно не замечая этого,
что так же приводит к набору лишнего веса(к этому ещё вернёмся ниже)!
3) ЕСТЬ ОПРЕДЕЛЁННОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЛУЧШЕГО УСВОЕНИЯ ЗАВТРАКА ОРГАНИЗМОМ!
• Гормоны человека вырабатываются по часам, в утреннее время происходит множество активных обменных процессов
в организме примерно с 7 - 10 утра, в это время происходит большой выброс гормонов, что способствует регулированию
правильного обмена веществ в организме! Для того что бы всё происходило эффективно нужен поток энергии получаемый от еды,
а если неоткуда получить такую энергию, то происходит нарушение обмена веществ!
• Кстати многие утверждают что не рекомендуется есть по вечерам! Да конечно это так, но всё же некоторые учёные говорят
что если уж сильно хочется что-то съесть после шести вечера, съешьте что, то лёгкое, например какой-нибудь фрукт или
травяной успокаивающий чай(ведь не всем удаётся лечь спать пораньше)!
4) ЧУВСТВО АППЕТИТА ПРОПАДАЕТ С УТРА ОТ РАЗНЫХ ФАКТОРОВ! Вот некоторые из них:
• Поздний перекус или жирная пища на ночь особенно с присутствием обильного количества белка, пища ещё не успела в полной
мере переварится и чувство голода ещё не наступило! (Желательно не делать такой ужин и тем более поздним)
• Выпитая чашка кофе с утра возбуждает организм тем самым увеличивая уровень адреналина в крови, что и притупляет
чувство голода, лучше уж тогда например: Кофе с яичком или небольшим кусочком сыра!
• Депрессивное состояние способно повлиять на отсутствие аппетита!
• Малоподвижный образ жизни, но интересно и то, что большая растрата энергии в течение дня тоже может повлиять на
отсутствие аппетита по утрам!
• Есть ещё и другие причины, например: Проблемы со здоровьем, в таком случае не затягивайте и обратитесь к врачу, что
бы получить нужную консультацию!
5) ПОЛЕЗНОСТЬ ЗАВТРАКА ДЛЯ ДЕТСКОГО И ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА!
• Ученые выяснили что: дети, которые завтракают по утрам, являются отличниками в школе, намного реже
впадают в депрессионное состояние, реже страдают ожирением, более активны и рассудительны в течении всего дня!
6) Медициной не раз было доказано, что полезный завтрак для организма очень важен! НЕСКОЛЬКО ПРИМЕРОВ
СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА(жиры, белки, углеводы)
• Углеводы - Овсянка, гречка, рис
• Жиры - Оливковое масло, орехи, сливочное масло
• Белки - Яйцо, сыр, грудка, творог
Ещё в употреблении на завтрак будут полезны овощи и фрукты! Вообщем все продукты в которых содержится клетчатка!
Кстати ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Ранний завтрак!
По исследованиям врачей - диетологов наибольший эффект от завтрака происходит после употребления пищи в первый час
после пробуждения, а точнее во второй половине первого часа! Такой завтрак так же работает И НАД СНИЖЕНИЕМ ВЕСА!
Завтрак(желательно сбалансированный) обогащает с утра наш организм нужными элементами и энергией, способствует
поддерживанию баланса и не переедания в течение дня за счёт снижения чувства голода!
Если коротко о пользе завтрака:
Отличный иммунитет, правильный обмен веществ, улучшение мозговой деятельности и физической активности, а так же
избавление от лишнего веса!
Надеюсь моя статья для вас была интересна и полезна!
А я желаю всем отличного настроения и конечно же здоровья! До новых встреч!