Концентрация внимания очень важна. Она делает нас эффективными и более производительными. Разнообразные варианты тренировки внимания значительно улучшают память и способность быстро принимать решения. Одной из таких техник мы хотим поделиться с вами.
Тест Шульте — таблица, представляющая собой ячейки, заполненные разными числами. Она была придумана и создана немецким психиатром Вальтером Шульте. Основная идея теста заключается в одновременном поиске ячеек и удерживании взгляда в центре таблицы. Благодаря этой технике улучшается память и периферическое зрение (зрение за пределами точки фиксации).
Для кого она будет полезна:
- для водителей, которые должны в рейсе обеспечить безопасное движение для пассажиров и участников дорожного движения;
- для сотрудников, работающих на опасных условиях труда, где опасно совершать ошибки;
- для людей, работающим с большим количеством информации и букв;
- для людей, у которых глаз воспринимает только картинку в центре сетчатки;
- для дошкольников и школьников, которым необходимо в детском возрасте развивать кратковременную зрительную память и навык быстрого чтения.
Чтобы узнать, насколько быстро у человека переключается внимание, применяется таблица Шульте-Горбова черно-красного цвета. Этот вариант используется для водителей, летчиков и машинистов.
При проверке водителей у психиатра тоже используется тест Шульте, так как при выявлении нарушений непрямого зрения человек может быть не допущен к вождению. Кроме того, данный тест используют для выявления алкогольного опьянения. Это проверяется количеством времени, за которое человек ищет правильные числа и называет их.
Тест Шульте выглядит так: квадрат с ячейками и числами от 1 до 25, при этом ячейки или числа имеют черно-красный цвет. Уровень сложности теста определяется количеством ячеек, которых может быть от 9 до 49.
Для того, чтобы воспользоваться данной методикой, необходимо:
1. Распечатать таблицу с ячейками или нарисовать от руки;
2. Разделить таблицу на ячейки с разными числами, число которых зависит от количества ячеек;
3. На расстоянии 40 см найти числа по возрастанию и мысленно вести счет. Важно зафиксировать взгляд на одной точке в центре и не искать цифры глазами, а только захватывать по краям;
4. Если в вашем варианте теста ячейки или сами цифры черно-красного цвета, а не одного тона, то необходимо сначала проработать один цвет, а затем другой.
5. После регулярных тренировок ваше время на прохождение теста должно составлять до 60 секунд.
Если тест Шульте вы решили пройти в первый раз, то лучше всего начать с самого легкого с 9 ячейками. Стоить не забывать, что главная идея заключается не в быстром поиске цифр, а в развитии непрямого зрения.
Тренируясь регулярно на вариантах разной сложности, вы заметите, как улучшатся ваши концентрация и внимание.