Сегодня всё больше людей доверяют своё эмоциональное состояние специалистам
22 ноября свой профессиональный праздник отмечают психологи. В последние годы количество стресса в нашей жизни просто зашкаливает, так что уж к кому, как ни к представителю этой профессии, обращаться за помощью. О том, как выбрать квалифицированного специалиста и поддержать себя самостоятельно, рассказала Оксана БУТОРИНА, клинический психолог Психиатрической больницы № 5.
— Оксана, расскажите, в чём разница между психиатром, психологом и психотерапевтом.
— Психиатр — это врач, который имеет высшее медицинское образование, подтверждённое дипломом установленного образца. Он имеет право работать в специализированных клиниках и психоневрологических диспансерах. Его специализация — оказание медицинской помощи людям с различными психическими расстройствами. Такой специалист может дать оценку состоянию человека, назначить медикаментозное лечение, официально поставить диагноз. Возможно, даже принудительно госпитализировать больного человека, если он опасен для себя и окружающих.
Психотерапевт тоже может использовать медикаментозное лечение, но его главный инструмент — психотерапия, то есть в первую очередь он должен действовать словом. Психотерапевтов часто привлекают к лечению психосоматических расстройств. То есть в тех случаях, когда тело болит не из-за органических повреждений, а из-за душевных ран.
Если мы говорим о психологе, то, прежде всего, необходимо помнить, что это не врач. У него гуманитарное образование.
Психолог не имеет права проводить лечение, выписывать медикаменты и ставить диагнозы.
Кроме того, есть разница между клиническим и обычным психологом, её тоже важно понимать. Обычный психолог работает с психически здоровыми людьми, у которых возникли какие-либо жизненные трудности. Например, сложность в отношениях с детьми или со второй половиной, утрата близкого, потеря работы. Такой специалист беседует с клиентом, помогает найти корень возникшей проблемы и решить её. Клинический психолог может работать и с теми, кто страдает от различных расстройств. К ним относятся депрессии, невротические состояниях, фобии.
Клинический психолог разбирается в том, как работает здоровая психика и психика с отклонениями. Среди инструментов, например, психодиагностика, то есть тесты, позволяющие выявить патологические состояния. В дальнейшем собранные им данные помогают психиатру правильно поставить диагноз.
— С какими проблемами сегодня к психологам обращаются чаще всего?
— Если говорить о специализации клинического психолога, к нам участились запросы с различными видами депрессивных и тревожно-депрессивных расстройств, люди чаще стали обращаться с паническими атаками и нарушениями сна и аппетита. Если говорить про норму, то к психологам чаще всего приходят, чтобы разобраться во взаимоотношениях. Супружеские отношения, кризисы и разводы, желание сблизиться с партнёром. Всегда актуальными остаются и детско-родительские отношения. Особенно с детьми в подростковом возрасте.
— Сегодня к психологу можно обратиться в частном порядке, хотя, как правило, за очень солидную цену, так и по полису ОМС. И люди охотнее доверяют тем, кому платят деньги.
— Важно помнить, что дорого — не значит качественно. Сейчас психологическая ниша переполнена инфоцыганами. Достаточно тяжело даже разобрать, где человек с академическими знаниями, а где «специалист», который в действительности не имеет к психологии никакого отношения. Человек может быть раскручен просто как бренд, но при этом нести недостоверную информацию. В психологии появляется много новых течений, и при выборе специалиста нужно быть аккуратным. Обязательно спрашивать об образовании, аккредитации, наличии лицензии и других разрешительных документов.
— В последнее время люди как-то смелее обращаются к психологам, не боятся говорить об этом вслух. Вы замечаете эту тенденцию?
— Да, конечно. Ещё 10-15 лет назад было принято считать, что к психологам ходят только психи. Но в последние годы у людей укрепилась привычка обращаться к профессионалам, чтобы справиться с жизненными сложностями. В каком-то смысле это даже становится модным. Сегодня ходить на терапию — это проявлять любовь и заботу к себе. Люди перестали этого стесняться. И это мода со знаком плюс.
— Что бы вы посоветовали человеку, который задумывается о походе к психологу, но его что-то останавливает?
— Если у человека нет мотивации идти к специалисту, тут ничего не сделать. Психолог не может помочь в двух случаях — сам себе, потому что это как самого себя оперировать, и тому, кто не просит помощи. Близкие, конечно, могут попробовать подтолкнуть к активным действиям, вопрос в том, будут ли они услышаны. В таких случаях стоит делиться тем, что мы чувствуем. «Я переживаю, когда вижу, что ты всё чаще находишься в подавленном состоянии. Меня настораживает, что у тебя часто меняется настроение. Как ты считаешь, может быть, стоит обратиться к специалистам?»
— Мы живём в довольно сложное и напряжённое время. Есть ли какие-то методы самопомощи, чтобы поддержать себя, не обращаясь к специалисту?
— В первую очередь я бы рекомендовала дозировать информацию, стараться не листать новости постоянно, особенно те, что вызывают тревогу. Выделить для них определённое, ограниченное количество времени.
Можно вести дневник стрессоустойчивости. Описывать в нём свои чувства и состояния, отвечать на вопросы. Как я чувствую себя в данный момент? Как стресс ощущается в моём теле? Что я могу сделать, чтобы решить стоящую передо мной проблему или выйти из стрессового состояния? Кроме того, в дневник здорово записывать позитивные вещи, радости и удовольствия, которые мы испытываем в течение дня. Так мы учимся замечать их, фокусироваться на положительных моментах, формируем здоровое мышление
При стрессе помогают различные медитативные техники. Они позволяют успокоить ум и создать внутреннюю тишину, найти ответы на вопросы. Полезно использовать дыхательные практики, например дыхание по квадрату.
Важно работать над формированием здоровой самооценки, которая не зависит от внешних факторов. Для этого стоит фокусировать внимание на своих достижениях в жизни. Хвалить себя, даже если мы справляемся с задачами и сложностями не суперидеально. Можно даже сделать коллаж с фотографиями, чтобы напоминать себе о том, чего вы достигли в жизни, какие у вас есть сильные стороны.
Здоровый образ жизни — самая лучшая самопомощь, которая может быть. Это здоровое питание, режим сна, наличие здоровых привычек, жизненная активность. Потому что если человек физически здоров, то ему гораздо легче переносить эмоциональные нагрузки.
Беседовала Елена БАДАЛЯН
