Привычка - это поведение, которое мы выполняем ежедневно или на регулярной основе. Однако это не просто какое-либо поведение. Мы делаем это на «автопилоте»
По оценкам некоторых исследований, привычки составляют более 40% нашего повседневного поведения. Поскольку мы проводим почти половину своей жизни на автопилоте, изучение того, как формировать привычки и использовать их в своих интересах, может оказать огромное влияние.
В этом руководстве я расскажу вам, как работают привычки, развеять миф о 21-дневном формировании привычек, показать вам, как придерживаться здоровых привычек и отказаться от вредных, и указать вам на привычки, которые изменят вашу жизнь.
Итак, погнали.
СОДЕРЖАНИЕ
· Как работают привычки
· Сколько времени требуется для формирования новой привычки
· Как придерживаться здоровых привычек
· Как избавиться от вредных привычек
· Здоровые привычки, с которыми нужно начать прямо сейчас
· Привычки против целей
КАК РАБОТАЮТ ПРИВЫЧКИ
В двух словах, привычки состоят из трех основных частей:
1. Сигнал
2. Поведенческая реакция (шаблон)
3. Награда (или устранение неприятного стимула)
В случае с привычкой есть некий сигнал, который запускает поведение. Например, если вы едите в одно и то же время каждый день, время является триггером, прием пищи — это поведение - это привычка.
Награды укрепляют привычки. Иногда награды легко заметить. Возьмем наш пример с едой: удовольствие от еды - это награда.
Иногда награду не так-то просто заметить. Если у вас вошло в привычку проверять свой телефон каждый раз, когда вам скучно, награда будет немного более утонченной — и есть большая вероятность, что это избавление от беспокойства из-за собственных мыслей. Но давайте не будем лезть в эту кроличью нору здесь.
Итак, исходя из вышесказанного, мы можем сказать, что привычка формируется, когда объединяются три вещи:
СИГНАЛ> ПОВЕДЕНИЕ> НАГРАДА
Чем чаще сигнал, поведение и награда возникают в близкое время и в непосредственной близости друг от друга, тем сильнее становится привычка.
Это верно независимо от того, осознаем мы это или нет. Следовательно, вредные привычки часто могут легко сформироваться, если мы не будем осторожны.
Например, если вы курите, ваша тяга к курению, как правило, вызвана сигналом, который у вас ассоциируется с курением: завершением обильного приема пищи, выпивкой пива или просмотром по телевизору, как кто-то курит сигарету. Этот сигнал затем вызывает у вас желание совершить привычное поведение. Затем вы курите, и ваш мозг вознаграждает вас — вы чувствуете себя более расслабленным, спокойнее (и, конечно, никотин тоже помогает). И наоборот, чтобы выработать новую, здоровую привычку — или даже избавиться от вредной привычки, — вам нужно быть как можно более целенаправленным во всех трех частях. Вы можете манипулировать своим окружением, чтобы вводить сигналы, которые затем можете намеренно начать ассоциировать с желаемым поведением и подкреплять все это вознаграждением. Но я забегаю вперед…
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТРЕБУЕТСЯ, ЧТОБЫ СФОРМИРОВАТЬ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ?
Вопреки распространенному мнению, нет волшебного количества дней для формирования новой привычки.
Более того, исследования показывают, что наш мозг не просто суммирует повторяющееся поведение, которым мы занимаемся, а затем внезапно воспринимает его как автоматическую привычку, как только мы достигаем некоторого минимального количества повторений. Вместо этого привычки формируются постепенно, с течением времени, нелинейным образом.
Во-первых, сознательное повторение поведения в одном и том же контексте на регулярной основе приводит к относительно быстрому повышению степени автоматичности поведения, т.е. его привычности.
Это имеет смысл, поскольку поначалу поведение вовсе не является автоматическим, поэтому само собой разумеется, что любой объем практики принесет наибольший выигрыш в автоматизации поведения на данном этапе. Однако после многократной практики поведение совершенствуется, и ваш мозг постепенно переключается в режим полной привычки.
Исследования также показали, что после того, как что-то становится привычкой, наше поведение на самом деле больше не руководствуется нашими внутренними целями и мотивациями. Опять же, привычки - это всего лишь автоматические реакции на сигналы нашего окружения.
Но — и это важная часть - помня о наших целях, мы можем сознательно использовать свою силу воли для манипулирования окружающей средой и выработки желаемых привычных реакций на выбранные нами сигналы. Таким образом, мы можем ежедневно использовать наше окружение для выработки автоматического, привычного поведения, которое поможет нам достичь наших целей.
КАК СОЗДАТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ И ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ИХ
Многие люди начинают с благих намерений и сильного желания выработать здоровые привычки только для того, чтобы вернуться к своим старым, вредным привычкам. Исследования выявили несколько факторов, которые способствуют формированию и поддержанию образа жизни со здоровыми привычками. Давайте рассмотрим каждую из них по очереди.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ПОДСКАЗКЕ
Исследователи привычек снова и снова приходят к выводу, что для создания новых привычек мы должны фокусироваться НЕ на поведении, а на сигнале.
Мы тратим так много времени и усилий на создание или устранение самого поведения, в то время как вместо этого нам действительно следовало бы направить нашу силу воли на сознательное создание и / или реорганизацию сигналов в нашем окружении, которые запускают эти привычки.
Допустим, вы хотите начать заниматься спортом на регулярной основе. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на выработке привычки “заниматься спортом”, сосредоточьтесь на разработке распорядка дня, связанного с началом тренировки. Это может показаться незначительной разницей, но на самом деле она огромна.
Простой способ сделать это - выбрать сигнал, который уже регулярно присутствует в вашей повседневной жизни, например, возвращение домой с работы. Затем, на ранних этапах выработки привычки к тренировкам, сосредоточьте свои усилия на том, чтобы сразу по возвращении домой пойти в свою комнату и переодеться в спортивную одежду. Затем наполните свою бутылку водой и отправляйтесь прямиком в тренажерный зал, или на беговую дорожку, или еще куда-нибудь.
Вы хотите выработать привычку регулярно заниматься спортом, что повышает вероятность того, что вы будете заниматься регулярно.
Через некоторое время вы начнете замечать, что, когда вы возвращаетесь домой с работы (экологический сигнал / триггер), вам практически не требуется усилий, чтобы пойти в свою комнату, надеть спортивную одежду и отправиться в спортзал (привычная реакция).
Вы даже начнете с нетерпением ждать этого и, возможно, даже почувствуете, что что-то в вашей жизни не так, когда вы не занимаетесь спортом. И в этом сила привычки.
Чтобы закрепить привычку, используйте компонент “вознаграждение” в уравнении привычки. С нашим примером упражнения вы можете закончить тренировку и побаловать себя (полезным) перекусом или, возможно, запланировать сеанс отдыха после тренировки, посмотрев эпизод вашего любимого телешоу.
Некоторые люди получают достаточное вознаграждение от самого упражнения (например, “кайф бегуна”), которое служит мощным подкреплением их привычки. Что бы вы ни делали, обязательно включайте здоровое вознаграждение в свой распорядок дня.
ЗНАТЬ ОСНОВЫ
Следующий фактор относительно прост: простое знание основ формирования привычек и того, как они работают, может значительно увеличить ваши шансы сформировать и сохранить здоровые привычки (и, возможно, даже избавиться от нескольких вредных).
Итак, самообразование, прочитав что-то вроде этого, поможет вам внедрить здоровые привычки в свою жизнь. Вы уже на пути.
НАЧНИТЕ С МАЛОГО
Еще одним важным фактором является то, как вы воспринимаете привычку, которую хотите выработать. Если привычка кажется невозможной, то это будет сложнее. Если это кажется проще, то так и будет. Это звучит глупо, но это имеет серьезные последствия.
Например, если вы хотите похудеть и решили, что хотите добиться этого, занимаясь спортом по 90 минут в день шесть дней в неделю, это покажется вам гигантской и непосильной задачей. Поскольку это кажется грандиозным и пугающим, у вас гораздо больше шансов сдаться.
Принимая во внимание, что если вы решите похудеть, прогуливаясь каждый вечер в течение 20 минут после ужина (обратите внимание: ужин - это ваш ориентир), то вам покажется, что это очень легко сделать, и, следовательно, так оно и есть.
Самое замечательное в том, что после того, как вы освоили “легкий режим” желаемой привычки, вы всегда можете расширить его позже. Например, если вы будете гулять по 20 минут после ужина каждый вечер в течение месяца, то это прозвучит не так уж плохо, когда вы решите: “Эй, я прогуляюсь сейчас 45 минут”. Затем вы можете попробовать себя в беге. Затем вы можете добавить гимнастику и плиометрику, и не успеете оглянуться, как вы будете тренироваться по 90 минут в день, шесть дней в неделю.
“Начни так просто, что не сможешь сказать ”нет"".
Хотите совершать пробежки 5 раз в неделю? Начните с того, что в первый же день наденьте шорты и зашнуруйте обувь. Вот и все. Вы не можете сказать "нет" этому! Тогда, может быть, выйдете на улицу после того, как подготовитесь на следующий день. От этого тоже нельзя отказаться. Тогда, может быть, пройдете один квартал на следующий день. Да ладно, вы можете пройти квартал!
Довольно скоро вы поймете, что сделали все необходимое, чтобы начать заниматься бегом трусцой, и вам не покажется большим трудом просто ... бегать трусцой.
Хотите пользоваться зубной нитью каждый день? Начните с чистки одного зуба. Серьезно. Через пару дней добавьте второй зуб. Затем добавьте третью, четвертую, пятую ... вскоре вам начнет казаться невероятно глупым, что вы не чистите зубной нитью все свои зубы, и поэтому вы будете “просто делать это”.
Главное - начинать с малого. Установите низкую планку. Если вы страдаете хронической низкой само эффективностью и самооценкой, вам нужно начинать с того, что вы есть. Не ожидайте качественного скачка, по крайней мере, поначалу.
Я знаю человека, который сильно похудел (почти на 40 кг) за 2 года. К тому времени, когда он был в форме, он бегал марафоны, но вы знаете, с чего он начинал? Четыре минуты в день на велотренажере. Поначалу это все, что он мог делать, но он делал это каждый божий день и увеличивал свои тренировки по мере того, как терял больше веса и обретал больше уверенности.
Как только он понял, что может провести несколько минут на велосипеде, он решил, что сможет сделать еще несколько, затем он решил, что может пойти на пробежку, затем он поверил, что может бегать конкурентоспособно, затем он поставил перед собой цель пробежать марафон и сделал это.
Он не сказал: “О'кей, у меня смехотворный избыточный вес, поэтому я должен пробежать марафон”. Вместо этого он начал там, где был, а именно в своем подвале на велотренажере по четыре минуты в день. Это занимало его, и он не чувствовал себя слишком перегруженным, работая над созданием более здорового образа жизни.
СНАЧАЛА СОЗДАЙТЕ ПРИВЫЧКУ, А ЗАТЕМ ОПТИМИЗИРУЙТЕ ЕЕ
Поначалу вашей целью при создании любой новой привычки должно быть просто создание новой привычки. Я знаю, это звучит глупо и банально, как будто я разговариваю с вами как с ребенком, но это невероятно важно: сосредоточьте свою энергию на том, чтобы просто проявить себя.
Если вы хотите регулярно посещать тренажерный зал, сосредоточьтесь на регулярном посещении тренажерного зала и все. Вам просто нужно идти, вам не нужно беспокоиться о том, какие упражнения вы выполняете, находясь там. Черт возьми, вам вообще не нужно беспокоиться о том, чтобы что-нибудь делать, кроме как просто ходить в спортзал! Просто приходите и гуляйте.
Дело в том, что если вы сосредоточитесь на том, чтобы просто попасть в спортзал, то, оказавшись там, вы с гораздо большей вероятностью скажете себе: “Что ж, я здесь, могу и заняться чем-нибудь ...” И это потребует совсем немного дополнительных усилий, когда вы окажетесь там. Но поначалу больше всего усилий уходит на посещение тренажерного зала. Так что сосредоточьтесь на этом.
То, что вы делаете, - это фокусируетесь на поведении, которое позволяет приобрести желаемую привычку. Если вы поставите себя в ситуации, в которых у вас больше шансов на успех — как вы уже догадались, - у вас будет больше шансов на успех.
ПЛАНИРУЙТЕ, ЧТОБЫ ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК
Еще одна стратегия, повышающая шансы закрепления привычки, — это составление плана на случай, когда что-то пойдет не так, а в какой-то момент все пойдет не так.7
Допустим, вы решили, что ваша диета действительно отстой, и хотите питаться более здоровой пищей. Полезно для вас. Итак, если вы похожи на большинство людей (включая меня), вы знаете, что трудно постоянно придерживаться здоровой диеты. Когда ваша сила воли истощена, вы довольно легко поддаетесь искушению.
Таким образом, вы заранее знаете, что столкнетесь с искушениями и что весьма вероятно, что время от времени вы будете им поддаваться. Простое заблаговременное составление плана борьбы с этими искушениями значительно увеличит вероятность того, что вы именно так и поступите. В этом случае я бы рекомендовал устроить себе “чит-день” на один или два приема пищи в неделю, когда вы можете отказаться от какой-нибудь не очень полезной пищи.
В дни без обмана, когда вас соблазняет нездоровая пища, сделайте сознательное усилие, напоминая себе, что достаточно скоро вы сможете себе это позволить, и подумайте о том, как вы будете гордиться собой за то, что немного попрактиковались в самодисциплине.
У этой стратегии есть один-два преимущества: вы сможете регулярно пополнять свою силу воли, одновременно вырабатывая привычку к здоровому питанию (устраивая себе "день жульничества"), и вам будет легче справляться с искушениями на этом пути (составляя план заранее).
Возможно, вам придется изменить свои стратегии по мере того, как вы узнаете больше о том, как вы реагируете на различные возникающие препятствия и искушения. Но суть в том, чтобы предвидеть проблемы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, и заранее составить план их решения.
Вы знаете, себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому будьте честны, устанавливайте реалистичные ожидания и найдите способ, который работает для вас.
ЦЕЛЬЮ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОЦЕСС, А НЕ СОВЕРШЕНСТВО
Хотя последовательность является ключевым фактором, исследования показали, что упущенная одна или несколько возможностей выработать желаемую привычку не лишит вас шансов выработать эту привычку в долгосрочной перспективе.
Цель не в том, чтобы быть совершенным. Те, кто вырабатывает прочные привычки, делают это не потому, что они на 100% совершенны в исполнении, а потому, что они способны постоянно корректировать свой курс, когда сбиваются с намеченного пути.
Ничего страшного, если вы пропустили тренировку. Постарайтесь не пропускать две тренировки подряд. Ничего страшного, если вчера вы съели пачку печенья. Сосредоточьтесь на том, чтобы не есть баночку нутеллы или мороженого сегодня.
Но даже если вы пропустили две, три или девять тренировок подряд или съели три бургера за час — это не повод сдаваться. Вы не сломлены, вы не глупы, вы не слабы. Вы просто на ранней стадии процесса.
И в этом суть: это процесс.
Признайте свои ошибки всего лишь частью процесса и возвращайтесь к своему распорядку дня как можно скорее.
ВСЕ ЛЮДИ РАЗНЫЕ
Люди развивают и усваивают привычки с разной скоростью — все люди разные.
Существует множество продуктов и советов, которые обещают достижение цели в определенные сроки: за 60 дней накачать пресс; Читать в 7 раз быстрее за 2 недели; Выйти на пенсию через 6 месяцев с сегодняшнего дня… все это чушь собачья.
Поставьте перед собой цели и осознайте свои ограничения и слабости, а затем работайте над их устранением в своем собственном темпе.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Вредные привычки действуют точно так же, как и полезные привычки. Те факторы, которые помогают вам создавать полезные привычки и придерживаться их? Да, вы можете использовать их и для избавления от своих вредных привычек.
Давайте рассмотрим типичную вредную привычку, с которой многие из нас слишком хорошо знакомы: нездоровое питание.
Как и в случае с формированием любой хорошей привычки, хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на сигнале и двигаться дальше. Мне потребовалось много времени, чтобы выучить свои сигналы для перекусов. Два самых больших из них: беспокойство и скука.
Трудно справиться с первым сигналом — справиться с собственной тревогой. Какого хрена? Но, узнав, что я тревожный человек, я смогу лучше управлять тем, как я направляю свое беспокойство, когда я его чувствую.
Со вторым признаком, со скукой, справиться гораздо легче. В основном, я просто убрала из дома все закуски. Теперь, когда мне скучно, жевать что-либо даже не вариант.
Выясните, какие сигналы запускают ваши вредные привычки. Если игровая приставка постоянно зовет вас, соблазняя проводить целые дни за компульсивными играми, тогда спрячьте эту консоль так, чтобы ее не было видно. Если вы покупаете слишком много, отправляясь за одеждой, ограничьте свои поездки раз в месяц или просто возьмите с собой определенную сумму наличных и оставьте свои кредитные карты дома.
Кроме того, начните с малого. Точно так же, как мой друг, который хотел похудеть, не начинал с марафона, вы, вероятно, не окажете себе никакой пользы, если начнете отказываться от нездоровых перекусов или навязчивых игр, отказавшись от "холодной индейки".
Некоторым людям это удается. Но гораздо эффективнее и, вероятно, менее болезненно делать это постепенно. Съедать целую пачку печенья каждые несколько дней? - Постарайтесь, чтобы это длилось целую неделю, затем две, затем три. Начните с того, что вы есть, и продвигайтесь в удобном для вас темпе.
Играете в эту видеоигру пять часов в день? - Попробуйте четыре с половиной часа, затем четыре, затем три… вы уловили идею. Полностью остановиться гораздо проще, когда вы уделяете всего полчаса в день, чем, когда вы занимаетесь пять часов.
И точно так же, как при формировании хороших привычек, думайте о своем начинании как о процессе и примите тот факт, что время от времени вы будете спотыкаться.
В минуту слабости вы купили чипсы, и слопали . У вас был особенно напряженный день на работе, и в итоге вы провели за играми три часа, хотя должны были позволить себе только два, а на следующий день потратили тысячи долларов на поход по магазинам, потому что чувствовали себя ужасно.
Если вы думаете, что с вами этого не случится, позвольте мне сказать вам прямо сейчас: это произойдет. И это совершенно нормально. Вы не воспламенитесь спонтанно (я обещаю.) Вы просто примете это как ошибку и будете двигаться дальше. Пока, в конце концов, эти вредные привычки не перестанут быть автоматическими, и вы не сможете сознательно выбирать, перекусывать ли и когда, поиграть в видеоигру или разориться на пару обуви.
ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, С КОТОРЫМИ НУЖНО работать ПРЯМО СЕЙЧАС
Не все привычки созданы равными. И я не имею в виду, что есть “плохие” и “хорошие” привычки (хотя, как мы видели, это правда). Я имею в виду, что некоторые привычки могут помочь нам совершенствоваться в одной области нашей жизни, в то время как другие могут оказывать многократное влияние на несколько или даже на все сферы нашей жизни. Я называю это “усугубляющими привычками”, потому что их влияние усиливается в нашей жизни.
Например, физические упражнения помогают вам поддерживать здоровый вес тела, но они также могут придать вам больше энергии и сосредоточенности в течение дня, улучшить настроение, помочь вам заснуть и так далее. Все эти преимущества оказывают свое влияние на вашу жизнь: вы более продуктивны на работе / в школе, с вами приятнее общаться, когда вы с друзьями, семьей и другими значимыми людьми, вы выглядите и чувствуете себя здоровее.
Затем существуют мета-привычки. Подобно комплексным привычкам, мета-привычки могут оказывать волновой эффект на различные сферы вашей жизни, но они также усугубляются сами по себе.
Например, научиться учиться лучше. Или мать всех мета-привычек: выработка привычки формировать новые привычки.
Разум: взорван.
Если вы пытаетесь понять, с чего вообще начать, я рекомендую сосредоточиться на одной-единственной рецептуре и / или мета привычке. После того, как вы определитесь с этим, формировать дополнительные привычки становится все легче и легче.
Вот три основных привычки, которые вы можете и должны выработать прямо сейчас:
УПРАЖНЕНИЕ
Если вы до сих пор не знаете о пользе регулярных физических упражнений, вы, должно быть, живете под очень большой и очень старой скалой.
Помимо того, что вы выглядите суперсексуально и предотвращаете ожирение, физические упражнения значительно снижают риск множества причин, которые могут вас убить: болезней сердца, инсульта и небольшого количества различных видов рака. Это также улучшает ваше настроение, придает вам больше энергии, улучшает качество вашего сна, вашу сексуальную жизнь, а некоторые данные указывают на то, что это даже улучшает концентрацию внимания и обучаемость.
Самое странное в физических упражнениях то, что почти все переоценивают количество усилий, необходимых для получения результатов. Они предполагают, что вы должны посещать модный тренажерный зал, тратить кучу денег на персонального тренера в модных брюках и выполнять кучу необычных упражнений со странноватыми резиновыми мячами и ковриками.
Но, согласно науке, физические упражнения — это соотношение 80/20, то есть 80% пользы получается в результате 20% усилий. Доказано, что такая простая вещь, как быстрая ходьба 30 минут в день, значительно улучшает состояние здоровья и способствует снижению веса. Поэтому, если вы начинаете заниматься физическими упражнениями с нуля (и, если вы действительно не в форме), начните с простого.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Дело в том, что большинство людей плохо питаются. Или, по крайней мере, у них развиваются некоторые ужасные пищевые привычки, потому что они не способны контролировать, что и когда они едят. У них так мало времени или знаний, что они просто довольствуются тем, что можно приготовить быстро и легко, обычно нездоровой пищей.
Правильное питание, так же, как и физические упражнения, выигрывает с точки зрения пользы для здоровья и образа жизни: снижается риск ожирения, диабета, различных видов рака, болезней сердца и других вредных факторов, которые убивают вас, на больше энергии, больше сосредоточенности, улучшается настроение (прощайте, скачки сахара), улучшается сон и сексуальная жизнь. Польза от этого еще более заметна у детей.
Вы можете получить те же общие жизненные выгоды от правильного питания, что и от физических упражнений, и ничто не мешает вам делать и то, и другое. Перестаньте ходить в рестораны быстрого питания. Запаситесь здоровой пищей дома. Научитесь готовить, чтобы точно контролировать, что входит в состав ваших блюд и в каком количестве.
Кроме того, как только вы станете заядлым кулинаром, вы сможете сэкономить кучу денег, если не будете постоянно обедать вне дома, и удивите всех своих друзей, когда пригласите их в гости.
СОН
Вот краткое изложение всех лучших исследований о сне: если вы будете недостаточно спать, вы сойдете с ума и умрете гораздо раньше. Поняли?
Некоторые последствия плохого сна включают усталость, раздражение, беспокойство, подавленное настроение, боли в теле, трудности с концентрацией внимания, и просто то, что вам чертовски трудно заниматься своей повседневной жизнью. Те, у кого состояние здоровья ухудшается, и кто действительно страдает бессонницей, подвергаются более высокому риску серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Не говоря уже о том, что сон помогает нам закреплять информацию в памяти и регулирует множество других процессов в мозге. Так что да, без сна вы буквально сойдете с ума.
Рекомендации зависят от того, сколько нам на самом деле нужно спать, но, вероятно, вам следует стремиться к семи-девяти часам в сутки. Чтобы обеспечить себе эти приятные часы, составьте вечерний распорядок дня (помните эти рекомендации?) держитесь подальше от экранов (лучше всего без телефона в спальне) и перестаньте отвечать на рабочие электронные письма по крайней мере за час до сна.
Поэкспериментируйте и найдите, какими видами деятельности вам лучше всего заняться. Некоторые из них медитируют, некоторые ведут дневник, другие читают. Прижмитесь к любимому человеку на диване. Выпейте чашку теплого ромашкового чая. Дайте себе достаточно времени, чтобы успокоиться и подготовить свое тело и разум ко сну.
Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и спите. Это ваши три волшебных ключа к более здоровой жизни, ваша здоровая троица.
Другие полезные привычки, о которых стоит упомянуть, включают в себя: медитацию, ведение дневника, чтение и общение. Я написала о том, почему они полезны для вас и как их усвоить, в своей статье о целях.
ПРИВЫЧКИ ПРОТИВ ЦЕЛЕЙ
В нашем обществе поднято много шума по поводу постановки и достижения целей. Мы ставим профессиональные цели, цели по доходам, фитнес-цели и так далее.
И хотя я не думаю, что в постановке целей есть что-то изначально неправильное, я думаю, что их значение сильно переоценивают.
Во-первых, многие люди, похоже, думают, что, если они достигнут какой-то цели, которую поставили перед собой, тогда они будут счастливы. Они хотят сбросить 20 кг, заработать миллион долларов, сразиться с медведем на Эвересте - или что угодно еще. Просто так это не работает.
Цели - это просто пункты назначения, к которым мы хотим прийти. И хотя, очевидно, важно знать, куда вы направляетесь, это бесполезно, если у вас нет способа добраться туда. А в игре жизни привычки - это грузовик-монстр 4 × 4, который доставит вас туда, куда вы хотите попасть.
Подумайте об этом по-другому: допустим, вы поставили перед собой цель сэкономить 50000 рублей, но что потом? Без системы сбережений для достижения этой цели вы обречены быть такими же транжирами, как и вчера, точно так же, как вы не доберетесь до места назначения без определенного вида транспорта.
Итак, вместо этого вы можете решить, что хотите сэкономить 50000 рублей за один год. Это 4166,66 рублей в месяц. Но вам платят два раза в месяц, поэтому вы решаете после каждой зарплаты экономить по 2083,33 рубля с каждой зарплаты. Затем вы идете и настраиваете автоматическое снятие средств со своего текущего счета на сберегательный.
Итак, теперь у вас есть привычка, которая регулярно продвигает вас к вашим целям.
Но наличие плана и действующей системы - это, конечно, только начало. У всех нас благие намерения в отношении наших привычек, и все мы иногда терпим неудачу.
Во многом это связано с тем, как мы подходим к попыткам усвоить новые привычки. Мы мыслим в терминах целей, направлений и результатов вместо того, чтобы сосредотачиваться на заведомо более скучной повседневной системе привычек, которая на самом деле ведет нас к той жизни, которой мы хотим жить.
Поэтому перестаньте зацикливаться на целях и вместо этого решите, какие привычки вы хотите иметь в жизни. Для начала неплохо заняться физическими упражнениями, здоровым питанием и сном, хотя есть много других привычек, которые значительно улучшат вашу жизнь.
В этом руководстве я дал вам все советы, необходимые для формирования здоровых привычек и отказа от вредных. Теперь ваша очередь начать процесс и улучшить жизнь, по одной привычке за раз.
Попробуйте, и вы будете удивлены, чего сможете достичь.