6 способов проявить злость, не разрушая все вокруг
У всех такое бывало: кажется, что вот-вот просто разорвешься от ярости, а заодно и достанется всем вокруг. Психолог Людмила Коренкова рассказывает о лайфхаках, которые помогут проявить злость, но максимально экологично и эффективно для психики.
Найти настоящую причину злости.
Постарайтесь понять, что же на самом деле вас разозлило? Вполне может быть, что повод и причина разные. Например, у вас скандал со свекровью, и казалось бы, вас разозлила именно она. А возможно причина вашего гнева - поведение мужа, который стоит рядом, ничего не замечает, или замечает, но не заступается за вас и даже не принимает вашу сторону в конфликте. Выявить настоящий раздражитель очень сложно, но пока этого не произойдет, ситуация будет прокручиваться снова и снова. И каждый раз боль в сердце и безнадежность будут только усиливаться.
Я-позиция.
В приступе гнева мы склонны поддаваться эмоциям, винить окружающих и мгновенно придумывать самые разные, но совсем не конструктивные варианты решения. Например, еще раз накричать на свекровь, хлопнуть дверью или уехать к маме (или пить вино с подругами), разбить любимый сервиз. Это наш хитрый мозг не желает вступать в открытую конфронтацию с реальной причиной и с тем самым раздражителем. Но если вам удалось осознать, что это не только не решит проблемы, но и создаст новые, попробуйте обратиться напрямую к тому, кто вызвал ваш гнев. Но примерно в такой форме: “Я очень злюсь, когда вижу, что ты оставил меня в такой сложной ситуации. Я хочу, чтобы в следующий раз ты взял меня за руку и остановил конфликт”.
Помните об уважении.
Если вы сказали о своих чувствах достаточно аккуратно, оценивая не человека, а только его поступок, который вас так разозлил и расстроил - это проявление и самоуважения, и уважения к своему партнеру, близкому, ребенку, любому оппоненту. Так может поступить только взрослый осознанный человек, который помнит, что конфликт - это очень близкий контакт, Получилось? Похвалите себя.
Тайм-аут.
В момент выяснения отношений градус эмоций вот-вот повысится до критичного? Как только вы чувствуете, что теряете контроль, пора брать тайм-аут. Иначе есть риск потерять позицию взрослого и перейти к совсем уж эмоциональным детским разборкам, а это разрушительно для отношений. Можно сказать, например, “Мне прямо сейчас нужна пауза” или “Мне срочно нужно отойти на пару минут”.
Сбросить напряжение.
Если вы ощущаете, что гнев не проходит, значит, пора активно подвигаться. Выходите на улицу - в парк, на прогулку или пробежку, сделайте несколько упражнений, сходите в спортзал, на занятие боксом или стрельбой. Разрешите себе в этот момент в голове воспроизвести все негативные сценарии максимально детализировано - как вы бросили бы в стену вазу, как собрали бы вещи, какое несчастное лицо было бы у мужа. Позвольте себе в этой фантазии все, сбросьте энергию через физическую нагрузку - и через час-два вам точно станет легче.
Чья ответственность?
Перед тем, как погрузиться в гнев с головой, постарайтесь успеть задать себе два вопроса. Первый - в чьей зоне ответственности была ситуация, которая вас так разозлила, в вашей или нет? Ведь бывает и первый вариант (замечтались и проехали на красный свет - вас остановил инспектор полиции), и второй (когда у злости есть другой адресат). И второй важный вопрос - а ваши эмоции в чьей зоне ответственности? Конечно, в вашей, и если вам удастся помнить об этом, значит, вы на правильном пути.
И маленькая история для вдохновения. Давайте представим, что мы мчимся в аэропорт, чтобы улететь в другой город на важную встречу, от нее зависит очень большой контракт и ваша репутация. И вдруг… вас грубо “подрезает” водитель соседнего автомобиляю. Вы испугались, разозлились, чувствуете, как гнев заполняет вас. Но что же скажет человек, который умеет управлять гневом? Ходят легенды, что он скажет лишь одно: “Я еду в аэропорт”.