Причиной усталости и переутомления может быть множество разных факторов, таких как нездоровый образ жизни, проблемы со здоровьем, сложности на работе, стресс и т. д.
«Бери и Делай» предлагает разобрать возможные причины, из-за которых люди могут чувствовать усталость.
❗ Важно: Данная статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет рекомендации специалистов.
Что такое переутомление
Переутомление — это чувство постоянной усталости или слабости, которое присутствует на физическом и/или психологическом уровне. Такое состояние может быть знакомо человеку любого возраста, но чаще всего ему бывают подвержены взрослые.
Переутомление отличается от обычного чувства усталости или сонливости. Мы все иногда устаем, но если усталость не проходит после хорошего отдыха или сна или возникает независимо от физического или умственного напряжения, то это может указывать на проблемы со здоровьем.
Важно помнить, что переутомление — это симптом, который может зависеть от множества вещей. Это могут быть образ жизни, психологические и социальные факторы, общие проблемы со здоровьем, а также некоторые лекарственные препараты.
Влияние образа жизни
Вещи, которые мы делаем на повседневной основе, могут вызывать общую усталость.
- Недостаток или избыток сна — считается, что взрослому человеку необходимо около 8 часов ночного сна. Тут стоит отметить также различные нарушения сна. Это может происходить по разным причинам: из-за шумных соседей, маленьких детей или других неудобных для сна условий (как, например, душная спальня).
- Прием веществ, которые влияют на нервную систему (например, кофеин).
- Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических упражнений и плохой рацион. Если организм испытывает недостаток питательных веществ, то это может сказаться на его функционировании. Продукты быстрого приготовления или напитки с кофеином обеспечивают только временный прилив сил.
- Работа. Переутомление может быть связано с рабочей нагрузкой, ненормированным рабочим днем, стрессовой рабочей обстановкой, выгоранием или даже отсутствием работы. Например, сменная работа может сбивать внутренний ритм сна и бодрствования, из-за чего может возникнуть чувство перманентной усталости.
Состояние здоровья
Множество разных проблем со здоровьем могут вызывать чувство усталости. Вот некоторые из наиболее распространенных причин.
- Разные заболевания и инфекции — от простого гриппа до более серьезных.
- Психологические состояния, например тревога.
- Гормональный дисбаланс.
- Проблемы с сердцем и легкими.
- Анемия и дефицит витаминов (например, витамина D или витамина B12).
- Проблемы с весом и расстройства пищевого поведения.
- Диабет.
Каждая из этих проблем требует серьезного отношения. Если вы подозреваете у себя что-то из перечисленного, то непременно обратитесь к соответствующему специалисту.
Как себе помочь
Если переутомление связано с образом жизни, то на него можно повлиять, внеся некоторые коррективы в свой ежедневный быт.
- Попробуйте перейти на здоровое, регулярное питание, чтобы поддержать силы в течение дня.
- Может показаться, что упражнения — это совсем не то, что сейчас нужно. Но на самом деле даже 15-минутная прогулка может уменьшить чувство усталости.
- Про важность качественного сна уже было сказано. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Выделите время, чтобы расслабиться перед сном.
- Пейте больше воды. Иногда организм чувствует усталость из-за обезвоживания.
- Сократите употребление кофеина. Это проще сделать постепенно, например, понижать его потребление в течение 3 недель. О том, в каких продуктах содержится кофеин, можно почитать здесь.