Эта статья про мышление, похудение, когнитивное искажение и мои наблюдения за худеющими авторами на Дзене.
Я уже похудела. Поддерживаю свой результат и работаю с людьми, которые имеют проблемы лишнего веса.
Я психолог. Из-за профессиональной деформации я не могу отключить функцию наблюдения за людьми.
Сегодня, в очередной раз, хочу поделиться с вами своими наблюдениями.
Вокруг меня много худеющих и похудевших. Я заметила еще одно отличие тех, кто все никак и кое-как от тех, кто уже смог или показывает уверенные результаты на пути к своей цели.
Это отличие не в образе жизни.
Это отличие в мышлении.
Сначала я поделюсь практическими знаниями, а потом "скандалы, интриги, расследования" - поделюсь тем, что я увидела прямо здесь, на Дзен.
Если вы думаете, что проблема лишнего веса только в образе жизни, вы ошибаетесь. Эта проблема еще и в голове. Для похудения нужно не только изменить привычки поведения, но и привычки мышления.
Привычки мышления даже более первичны. Потому что очень сложно действовать по-другому, если в голове изменений не произошло.
Способы изменить привычки мышления
1. Знания
Получение новой информации, ей обработка и применение помогает изменить привычки мышления.
Но есть один нюанс - нужно эту информацию не просто узнать, но еще и обработать, сделать выводы для себя. Только тогда эту информацию можно применить.
Здесь нужна еще и логика.
Для того чтобы фильтровать информацию. Информации сейчас море и далеко не вся она правдива, логична и нужна нам.
И тут у нас может появляться сопротивление:
- Я все знаю
- Мне это точно не поможет (хотя не пробовали)
- Я особенная
- и т.п.
Сопротивление мешает усваивать информацию.
Но сопротивление - это не враг, это механизм защиты. Любые изменения это стресс и естественным образом мы от этого стресса защищаемся.
Здесь важен личный выбор - чего я хочу?
На моем примере я показывала как изменилось мое питание после обучения нутрициологии.
Питание стало свободнее и спокойнее, благодаря новым знаниям.
2. Работа с психологическими причинами переедания и лишнего веса
Об этом я пишу регулярно.
В подборке 50 статей на данный момент! 50!
Можно работать самостоятельно. Эффективнее работать со специалистом - психологом или психотерапевтом.
3. Самообучение
Здесь я имею в виду именно процесс усвоения новых знаний, перестройку мышления.
- Наблюдение за собой, своими мыслями
- Контроль и саморегуляция
Без самообучения все бессильно - все знания и психологическая работа коту под хвост.
Мои наблюдения
Скандалы, интриги, расследования - все как мы любим.
Сижу я, значит, в Дзен, читаю ваши статьи, наблюдаю за тем, как вы общаетесь.
Да, в интернете мы можем вести себя совсем не так как в жизни. Но это и не важно, потому что тема похудения для худеющих - триггерная и тут спрятать реальные чувства и эмоции почти не возможно.
Реальная ситуация, которая происходила практически одновременно.
Дано:
2 автора каналов.
Первый автор худеет.
Второй автор уже успешно похудел, поддерживает результат.
И первому и второму автору пишут комментарии с критикой их подходов к похудению.
Для обоих авторов это важно. Критика - ситуация стрессовая. Благодаря этому мы можем наблюдать поведение разных людей и увидеть стили их мышления по теме похудения.
Авторов указывать не буду. Это не важно. Все совпадения случайны и если вы вдруг узнали себя - это только повод задуматься о своем собственном мышлении.
Самое интересное:
Первый автор бесконечно пишет статьи о том, что он самый умный и критиковать его не надо. Советы и знания ему вообще не нужны.
Второй автор кидается изучать современные исследования на обсуждаемую тему и выпускает статьи со своими рассуждениями, выводами, ссылками на исследования.
Можно подумать, что первый автор молодец - он ведь уверен в себе.
Но на самом деле молодец второй автор, потому что он не строит из себя самого умного и в ситуации критики не бежит защищаться, а думает, ищет информацию и пытается разобраться в теме. Здесь и появляется уверенность, она в знаниях. Эта уверенность имеет реальную опору.
Уверенность же первого автора имеет опору только в виде раздутого самомнения.
Про самых умных в похудении я писала еще в начале ведения своего блога.
В статье я рассказывала про эффект Даннинга — Крюгера. Это такое когнитивное искажение.
Я вам даже картинку нарисовала:
Здесь явно видно, где находятся авторы.
Первый автор на пике дурака - уверенность максимум, знания минимум.
Второй автор идет по кривой просвещения к плато целостности. Здесь растут и знания и уверенность.
Чему нас учит эта вся история?
Выводы:
Если человек очень уверен в себе, это не значит, что он что-то знает.
Знания - сила!
Работа с мышлением так же важна, как и работа с образом жизни, если уж вы решились на изменения.