Говорю о том, о чем не принято.
Я очень активна в середине цикла и с 1 по 5 день. Это дни, когда мне хочется и можется делать силовую с удовольствием. А в остальные дни я унылый помидор, для ходьбы и йоги. Но все очень индивидуально.
Каждый месяц в организме женщины происходит гормональная перестройка. Это причина нашего жора. Разберем по дням, что происходит во время женского цикла, среднее значение 28 дней:
🔻1-6 день
Накопленная лишняя вода выводится из организма. Улучшается метаболизм, поэтому мы чаще ходим в туалет. Вместе с водой организм избавляется от токсинов и веса.
🔻7-11 день
В этот период многие женщины особенно активны. Организм получает больше энергии для других вещей: сжигания жира и наращивания мышечной массы. В этот период долгая вечеринка, алкоголь или чит-день влияют на вес минимально.
🔻12-14 день
Овуляция. В течение этого времени организм готовится к возможной беременности, поэтому он задерживает воду. На этом этапе важно пить много воды, чтобы организм «успокоился» и не стремился удерживать каждую каплю жидкости.
🔻15-17 день
Организм настроен на возможную беременность и повышает уровень эстрогенов. Это расходует много энергии, поэтому аппетит в этот период усиливается. На этом этапе организм запасает калории, а не сжигает их.
🔻18-21 день
Как только организм замечает, что беременность не наступила, он снова начинает сжигать больше энергии.
🔻22-28 день
Уровень эстрогена падает. Это сопровождается прыщами, жирностью волос, перепадами настроения, вздутием живота, задержкой воды, отёками и замедленным обменом веществ. Всё это выливается в увеличение веса на 2-4 килограмма. Плюсиком добавим нервозность, раздражительность, бессонницу.
🗓️ На что налегать в пмс чтобы снять симптомы и не набрать лишнего:
яйца, морепродукты, рыба, индейка, творог с низким процентом жирности, сыр, овсяная каша, кунжут, грецкие орехи. Для облегчения ПМС полезно увеличить потребление витаминов группы В. Из сладкого можно финики, курагу, но помнить, что 2-3 штучки в день это норма.
Пить воду в достаточном количестве (30 мл на 1 кг веса)
❗️Внимание! Если не контролировать рацион, то тяга к сладкому увеличит калорийность в 2-3 раза. Что перечеркнет все предыдущие недели #пп
Я в ПМС могу съесть пирожное-картошка, соленый огурец и салом закусить 🤦🏻♀️
А вы?)) Делитесь, чем заедаете🍰
