Как бы то грустно не звучало, но накачать пресс за неделю не реально как бы вы не старались. Конечно вы получите результат, ваши мышцы живота будут приведены в тонус. Если вы всё таки хотите добиться рельефности, то не стоит прекращать тренировки и через месяц вы не пожалеете об этом.
Из большого количества я выделил 5 эффективных упражнений для пресса:
- Уголок
- Скручивания
- Альпинист
- Планка
- Велосипед лежа
Уголок
Это упражнение на время.
1. Лягте на пол.
2. Поднимите ноги примерно на 45 градусов.
3. Держите ноги в таком положении на протяжении 90 секунд.
Скручивания
- Лягте на пол.
- Ноги согните в коленях.
- Руки замкните на затылке.
- Приподнимайте корпус, до отрывания поясницы.
Необходимо сделать 5 подходов по 10 повторений с отдыхом 30 секунд.
Альпинист
- Примите упор лежа.
- Поочередно поджимайте колени к груди.
Выполнить 5 подходов по 10 раз на каждую ногу с перерывом в 30 секунд.
Планка
Упражнение на время.
1. Примите упор лежа на локтях.
2. В этом положении нужно простоять 90 секунд.
Велосипед лежа
- Лягте на пол.
- Приподнимите корпус и ноги.
- Подтягивайте к себе поочередно колени.
- Противоположной стороной корпуса тоже подтягивайтесь к ноге, пытаясь коснуться локтем колена.
Выполнить 20 повторений на обе ноги по 5 подходов с перерывом в 30 секунд.
Заключение
Все перечисленные упражнения нужно выполнять в один день, с перерывом между каждым по 1 минуте. Сделайте в неделе один день отдыха от тренировки.
Если вы почувствовали изменения спустя неделю тренировок, можете изменить нагрузку, добавив 30 секунд для уголка и планки, и 3 подхода на остальные упражнения. Спустя 4 недели вы сможете наблюдать прогресс своих мышц живота.