Работа в бизнес-среде с высоким давлением иногда может напоминать бег по бесконечной беговой дорожке. Срыв сроков, работа с большими рабочими нагрузками и постоянный стресс могут привести к эмоциональному выгоранию. Но не бойтесь! Давайте рассмотрим несколько более простых способов поддержания вашего психического благополучия и предотвращения эмоционального выгорания.
1. Определите виновников
Перво–наперво - обратите внимание, когда стресс стучится в вашу дверь. Определите, что вас напрягает, будь то сжатые сроки, слишком много работы или сложные отношения в офисе. Определение виновников - это первый шаг к их устранению.
2. Проведите границу между работой и личным временем
Легко запутаться в работе, особенно когда смартфоны гудят круглосуточно. Установите четкие границы. Решайте, когда заканчивается работа и начинается личное время. Не поддавайтесь желанию проверить электронную почту в нерабочее время – дайте своему мозгу отдохнуть.
3. Отнеситесь к «Me-Time» серьезно
Вы должны относиться к уходу за собой как к обязательному занятию, а не как к чему-то приятному. Найдите занятия, которые делают вас счастливыми – будь то пробежка, чтение или отдых с друзьями. Эти моменты радости заряжают ваши ментальные батареи и помогают вам смотреть на проблемы с новой точки зрения.
4. Задачи "Разделяй и властвуй"
Большие задачи могут быть непосильными. Разбейте их на более мелкие части. Установите реалистичные сроки для каждой части. Празднуйте завершение каждой мини-задачи – это как победа в небольших битвах в войне со стрессом.
5. Создайте дружественное рабочее место
Благоприятная рабочая среда подобна щиту от эмоционального выгорания. Делитесь своими проблемами и будьте рядом со своими коллегами. Хорошая атмосфера в команде значительно облегчает преодоление трудных времен.
6. Научитесь распределять нагрузку
Вам не обязательно быть супер героем. Распределите нагрузку между вашей командой. Делегирование задач не только облегчает вашу нагрузку, но и дает вашим коллегам шанс проявить себя.
7. Практикуйте приемы релаксации
Вы когда-нибудь пробовали осознанность или простые дыхательные упражнения? Эти приемы могут мгновенно успокоить ваш разум. Сделайте перерыв, найдите тихое место и попробуйте быструю медитацию или несколько глубоких вдохов.
8. Регулярно проверяйте свои цели
Цели могут меняться, и это нормально. Время от времени обращайте внимание на свои цели. При необходимости корректируйте их. Реалистичные цели означают меньший стресс от достижения невозможного.
В двух словах
Оставаться психически здоровым в напряженном рабочем мире - это путешествие, а не пункт назначения. Следите за стрессом, установите некоторые границы, позаботьтесь о себе, создайте команду поддержки, научитесь разделять задачи, практикуйте расслабление и регулярно корректируйте свои цели. Счастливые умы создают продуктивных профессионалов!
----------------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо за прочтение статьи. Как всегда, рад увидеть ваше мнение в комментариях. Хорошего дня!