С какими переживаниями к вам обращаются люди моложе 30 лет?
- Выделю два интересующих их вопроса. Первый - это отношения с людьми, особенно с родителями. Кто-то пытается переосмыслить их, кто-то - принять, что с ним в детстве произошло, кто-то - наладить контакт с папой и мамой, которые не могут осознать, что их ребенок вырос. Что примечательно, часто речь идет и об общении с людьми в целом: как поддержать дружбу, завести новые социальные связи. Обращаются и по поводу романтических отношений, но таких случаев меньше. Второй вопрос - отношения с самим собой. Это часто сопровождается прокрастинацией, когда хочется изменений в жизни, но не можешь себя сподвигнуть или требуешь от себя слишком многого.
Так называемая осенняя хандра, когда с наступлением холодов у человека ухудшается ментальное состояние, - правда или миф?
- В этом сезоне я столкнулась сразу с несколькими случаями, когда у людей признаки депрессии (подавленность, апатия) были вызваны проблемами с недостатком витаминов, железа. Возможно, "осенняя хандра" объясняется этим. Осень и весна - действительно критические периоды для многих людей с ментальными трудностями.
Может ли человек, если его состояние все же не критично, справиться самостоятельно?
- Если вам не очень тяжело, можете попробовать обойтись и без помощи психолога. Даже часового разговора со специалистом раз в неделю не хватит для психотерапии, если человек вне кабинета не продолжит работать над собой. Я обычно рекомендую для продолжения работы литературу, фильмы, блоги. Например, книги Роберта Лихи "Победи свою депрессию, прежде чем она победит тебя" и "Свобода от тревоги", "Близкие отношения" Альберта Эллиса и Роберта Харпера, "Ловушка счастья" Расса Хэрриса. Есть еще передача "Няня особого назначения" - про то, как строить отношения с детьми и внутри семьи.
Есть ли какие-то советы по уменьшению тревожности?
- Я бы рекомендовала что-то из техник релаксации. Например, контроль дыхания. Попробуйте "Дыхание по квадрату", когда четыре секунды длится вдох, потом столько же пауза и столько же выдох. Еще "Одуванчик" - когда представляешь, что рядом есть цветок, который нельзя случайно развеять, и очень медленно вдыхаешь и выдыхаешь.
Ирина Алексеева