Cognitive Behavioral Therapy (КПТ – когнитивно поведенческая терапия) уже давно широко используется не только профессиональными психологами, но и людьми, которые самостоятельно стараются улучшить свою жизнь.
Что это такое и с чем его едят?
Данный вид терапии опирается на так называемый "CBT Triangle" т.е. треугольник КПТ (см схему на рисунке ниже), который ставит "мысли" на вершину пирамиды 3х составляющих триггеров нашей жизни (мысли, эмоции и поведение). То есть, ваши мысли вместе с эмоциями и поведением, вызванным ими, влияют на то, как вы взаимодействуете с людьми и миром.
Легче всего понять на примере.
Анна пришла на вечеринку. Она думает, что она никому не нравится (мысль). Эта мысль вызывает у нее эмоцию грусти. Из-зa ощущения грусти Анна решила встать в углу одна и не решается ни с кем заговорить (поведение). Такое поведение в купе с грустью вызывает новую мысль "я бестолковая, даже познакомится не могу ни с кем". Круг (треугольник) КПТ замкнулся.
Далее, в результате такого поведения никто не решается подойти к Анне, т.к. она внешне выглядит замкнутой. Этот случай может закрепить в голове Анны когнитивную связь "мой опыт общения был неудачный, значит я необщительная, значит у меня не будет друзей никогда". А это уже в системе КПТ является кривой интерпретацией реальности.
Ведь ключ КПТ в том, что наши мысли не есть реальность, а всего лишь наша интерпретация реальности. Если поменять нашу интерпретацию (т.е. мысли), изменятся вслед за ними наши эмоции и самоощущение, а значит и наше поведение. А новое поведение влечет за собой новые ситуации и новые реальности.
Резюме: Хотите изменить свою жизнь - поменяйте то, как вы думаете. Подробнее об этом расскажу на своем канале.