Ходьба-самыйестественныйдля человекаспособперемещенияв пространстве и самый доступный и простой вид физической активности.
Центрпо контролю и профилактике заболеваний США официальнорекомендуетвзрослымзаниматьсяумереннымиаэробнымиупражнениями(той жебодройходьбой)неменее2,5часовв неделю.
Для занятий этим видом спорта нетребуетсяникакогооборудования,толькоудобнаяодеждаиобувь.Какиеещепреимуществадаетходьба?
Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочностькровеносныхсосудов, сообщаютэкспертына сайтеГарвардскоймедицинскойшколы.Помнениюэкспертов,рискполучениятравмыприходьбеменьше,чемприбеге.
Этот видфизическихупражненийсжигает больше калорий, чем мыдумаем.Новыйметодболееточногоподсчетаэнергозатратпоказывает, чтоходьбасосреднейскоростьюсжигаетвсреднемна 10% больше калорий,аспортивнаяходьба-на 20%больше.
Ещеоднопреимуществоходьбы-профилактикасердечныхприступов.Конечно,положительныйэффектсравнительно невелик по сравнению с такиминегативнымифакторами сердечно-сосудистыхзаболеваний,как курение,ожирениеидиабет.Темнеменее,ежедневнаяходьбаспособствуетхорошемуздоровью,отмечают исследователи.
Защитаот диабета ивысокогокровяногодавленияИсследование,представленноена конференцииАмериканскогоколледжакардиологии,показало,чтоутех, ктопроходилнаибольшееколичествошаговвдень,риск развитиядиабета 2типабылна 43%ниже,арискразвитиявысокого кровяного давления -на 31%нижевтечениеследующихдевяти лет по сравнению с теми,кто велмалоподвижныйобраз жизни.
Ходьба особенно полезна для женщин,озабоченныхсвоимвесом:накаждуюдополнительную1000шагов вдень,согласнотомужеисследованию,рискожиренияснижалсяна13%.У мужчин такой связи между ходьбой и риском ожиренияобнаруженонебыло.
Первый электронный шагомербылизобретенЙошироХатано,которыйназвалего"шагомер",чтобыповыситьпродажи.Людямнравилосьэто"круглоечисло",нопрошлонесколькодесятилетий,прежде чемврачирешилиизучить,действительноликоличество шаговвлияет на здоровье.
Первые исследованияпредсказывали,что10000шаговв деньлучше,чем 5 000шагов в день.Однако донедавнеговременивлияниешагов вдиапазонеэтих двухчиселнесравнивалось.Недавниеисследования показали,что даже небольшая разница вежедневномколичестве шагов-от 0 до 7 500шаговв день-можетсущественноповлиятьнапродолжительностьжизни,ноприэтомпользанеувеличиваласьпомереувеличенияколичестваежедневныхшагов.
Приходьбезадействуетсядо 200 мышц.Водномкилометречеловекпроходитпримерно1205шагов.Ростчеловекаопределяетсядлинойегоног.Женщины бегают медленнеемужчин,потомучто у нихболееширокийтаз.Длина шага-это расстояние между пяткамипривыполнениишага.
Нордическаяходьба(скандинавскаяходьба)изначально была летним упражнением для лыжников,нозатемраспространиласьсредиширокойпублики.Этохорошийспособукрепитьмышцыкакверхнейчаститела,такиног.Кроме того, этот видупражненийсжигаетна 40% больше калорий, чем обычная ходьба.
Почемунужноходитьна двух ногах?Существуетнесколько гипотез.Посмотревнасоперникаснизувверх,можноувидеть,укогоизнихбольшесил.Есливыстоите,легчепригласитьсобеседникаприсоединитьсяквам,ипрощепоказатьсвоидобрыенамерения. Возможно,быловыгоднеепринестибольшесладостейдляДамыЧервей,которойнужныбылиоберуки.Нам пришлось освободить руки, чтобынестидетенышей.Этопроизошлопотому, что у нас совсем закончиласьшерсть, за которуюдетенышимоглидержаться.Труднонестималенькогоребенка,даещетакогоразмера,которыйпередвигаетсяна четвереньках.Ивторое.С точки зренияпотребленияэнергиидвуногостьболеевыгодна.Крометого,онможетсогреватьнебольшиечаститела,такиекакголова и плечи, чтооченьважновжаркихсаваннах.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!