Сон очень важным для нашего физического и психологического благополучия. Вот только многие пренебрегают сном и не используют эту функцию организма по полной.
Начнем с того, что же такое сон и зачем он нам нужен.
Сон – физиологический процесс нашего организма, который имеет несколько повторяющихся фаз. Во время сна происходит некий перезапуск организма, у мозга есть время уделить внимание на ваше здоровье, отсортировать всю информацию и привести работу всех органов в порядок.
Сон способствует:
восстановлению энергии, укреплению иммунитета, обработке памяти, урегулированию эмоционального состояния, улучшению когнитивных функций, снижению заболеваемости и многое другое.
Во время сна у организма появляется возможность восстановить энергию и выработать все необходимые гормоны и микроорганизмы.
Улучшается и ваша способность к обучаемости, повышается концентрация, вы становитесь более креативным, ведь у мозга есть время переработать всю полученную информацию.
Улучшается настроение, вам становится проще принимать новые решения благодаря чему уходят раздражимость и тревожность
И самое главное – это снижение риска развития заболеваний.
Недостаток сна связан с повышенным риском развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессия.
Хороший сон помогает поддерживать здоровье и снижает риск развития этих заболеваний.
Фазы сна.
Сон состоит из нескольких фаз, которые повторяются.
Эти фазы сна можно разделить на две основные категории:
1. REM (Rapid Eye Movement – быстрое движение глаз)
2. НЕ-REM (Non-Rapid Eye Movement – медленное или отсутствие движения глаз).
1. НЕ-REM фазы сна:
- Фаза 1: Это начальная фаза сна, когда человек только начинает засыпать. В этой фазе сон легкий и поверхностный, люди легко могут проснуться.
- Фаза 2: В этой фазе сон становится более глубоким, тело расслабляется и температура организма снижается.
- Фаза 3: Также известная как фаза глубокого сна или сон с низким быстром движением глаз. В этой фазе происходит восстановление физических функций и иммунной системы. Сон во время этой фазы считается самым восстанавливающим.
- Фаза 4: Это также фаза глубокого сна, но с большим уровнем активности мозга. В этой фазе происходит восстановление памяти и обучения.
2. REM (быстродвижущаяся фаза глаз):
- REM-сон: Это фаза сна, когда большая часть сновидений происходят.
В этой фазе глаза быстро движутся, мышцы парализованы, а активность мозга и сердечного ритма увеличивается. REM-сон также может способствовать восстановлению умственной функции и регуляции эмоций.
В течение ночи сон происходит в циклах, включающих эти различные фазы. Обычно первый цикл состоит из 90 минут, а затем длительность REM-фазы увеличивается с каждым последующим циклом. Важно получать правильное количество и качество сна, чтобы организм отдохнул и восстановился.
Зачем же нам знать об этом?
Все просто, для хорошего самочувствия, нам нужно минимум 5 повторений фаз, а кому-то и больше. И важно просыпаться в период легкого сна, чтобы оставаться бодрым. Если вы проснетесь в фазу глубокого сна, в последствии вы будете вялыми.
Так же важно ложиться спать до 23:00, после этого времени наш организм начинает вырабатывать полезные ферменты, необходимые для нашего здоровья.
Чтобы получать здоровый сон, следует придерживаться рекомендаций по соблюдению сонного режима:
1. Режим сна. Устанавливайте регулярное время для сна и пробуждения. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день одновременно, включая выходные дни.
2. Комфорт. Создавайте уютную атмосферу в спальне. Убедитесь, что комната темная, прохладная и тихая. Избегайте использования гаджетов и яркого освещения перед сном.
3. Триггеры. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут замедлить процесс засыпания и снизить качество сна.
4. Еда. Постарайтесь избегать тяжелых и жирных пищевых продуктов перед сном. Легкий ужин за несколько часов до сна поможет пищеварительной системе отдохнуть.
5. Спорт. Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном. Физическая активность помогает уменьшить стресс и улучшить сон.
6. Расслабление. Перед сном выполняйте ритуалы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, теплая ванна или чтение книги. Это поможет расслабиться и уснуть быстрее.
7. Дневной сон. Избегайте длительных дневных снов. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, лучше сделайте небольшой перерыв и постарайтесь подремать не более 15-20 минут. Это идеальное время, чтобы организм не успел перейти в фазу глубокого сна, но успел накопить энергии.
Подготовка ко сну - это индивидуальный процесс, и каждый человек может найти свои собственные методы, которые помогут ему лучше расслабиться и заснуть. Главное - постепенно вводить ритуалы и привычки, которые будут сигнализировать вашему организму о приближении времени сна.
Здоровый сон является ключевым фактором для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Регулярное соблюдение правил сонного режима способствует бодрости, энергичности и улучшению качества жизни в целом.