Несколько раз ловила состояние выгорания, в основном из-за неумения правильно распределить рабочую нагрузку.
Самое сильное выгорание случилось в начале 2020 года. Я тогда работала офлайн, менеджером проектов в digital-агентстве. Принимала задачи от заказчиков, ставила ТЗ коллегам: дизайнерам, разработчикам, smm-менеджеру.
Рабочие трудности воспринимала слишком эмоционально, пропускала через себя, считая, что ответственна за всё. Из-за загрузки брала работу домой и ещё больше уставала.
Начали бесить даже те задачи, которые изначально нравились. Любой звонок и уведомление в телефоне раздражали.
В итоге я осталась без сил и эмоций, начались проблемы со здоровьем, решила уволиться. Поговорила с руководителем, он понял мою ситуацию.
Потом началась пандемия, я несколько месяцев не искала работу, только выполняла заказы на биржах копирайтинга. Пришла в нормальное состояние к лету.
С тех пор замечаю первые признаки и исправляю ситуацию, чтобы опять не скатываться в апатию.
Что помогает мне поддерживать энергию:
1. Всегда помню, что я сама отвечаю за свою жизнь.
Это очень важный пункт, от которого многое зависит.
Стараюсь не слушать людей, которые любят навязывать свои взгляды и принципы.
Только я могу выбирать, как мне жить: страдать, обвинять кого-то или же пробовать что-то изменить, прийти к желанному результату.
В прошлом году я себе это доказала в очередной раз: уволилась с бесперспективной работы, ушла на фриланс, решила застоявшиеся проблемы, занялась здоровьем (ЖКТ, брекеты), начала ремонт в квартире. Это было непросто, но позволило вырваться на другой уровень жизни и отношения к себе и близким.
2. Прописываю несколько целей на год. Их делю на подзадачи, которые можно выполнить за неделю или месяц.
В календаре телефона записываю все задачи, ставлю на них напоминалки. Это мотивирует встать и пойти делать, а не прокрастинировать, не скатываться в состояние «у меня же лапки».
3. Уделяю внимание себе и отдыхаю: ухаживаю за лицом и телом, покупаю приятные и нужные мелочи, слушаю новую музыку, смотрю фильмы, гуляю по городу.
Иногда стараюсь побыть в одиночестве, прислушаться к себе.
Давно узнала, что для появления энергии должна быть смена деятельности: если занимаешься умственным трудом, значит отдыхать надо активно.
В отпусках мы с мужем стараемся придерживаться этого: поднимаемся в горы, ходим по лесам, посещаем достопримечательности.
Активничали даже на отдыхе в тихом санатории в Башкирии: катались на снегоходах, поднимались на скалы.
Во время одного отпуска стараемся жить в двух-трех разных локациях, чтобы посетить больше мест и набраться впечатлений. Воспоминаний хватает на целый год, они дают силы для дальнейших действий.
4. Не терплю рутину и скуку.
Стараюсь находить себе новые занятия, осваиваю полезные навыки.
Привычные маршруты можно проходить/проезжать разными дорогами.
Или устраивать нетипичные вечера, например, отправиться на прогулку вместо просмотра сериала.
5. Питаюсь так, как хочет мой организм.
А с годами он стал хотеть простого и правильного питания: крупы, овощи, продукты с ненасыщенными жирами, по возможности минимальная температурная обработка, меньше соли и мяса, отказ от жарки.
Но я люблю сладкое, поэтому каждый день ем мёд и иногда позволяю себе печенье.
Минимизировала потребление алкоголя — только на мероприятиях могу выпить полбокала вина. В последнее время отказываюсь и от него. Зато голова потом ясная.
Пью больше воды. Вместо чая могу попить кисель или цикорий.
Не написала про спорт, так как не моя тема. Да, я стояла в планке, делала упражнения, но меня хватало максимум на неделю. Когда есть зажатость в мышцах, просто делаю растяжку, приседаю, разминаю шею, руки и спину.
Хочу попробовать приобщиться к йоге.
К каким-то привычкам я пришла по желанию, к каким-то — по необходимости. Главное, что они помогают мне находиться на нужном уровне энергии большую часть времени.
А с вами случалось выгорание?