- Становая тяга приносит такую пользу:
- формирует мощное телосложение
- укрепляет мышечную зону пресса
- развивает силу
- помогает сжигать жир
- улучшает осанку и физическую подготовку
- одно из наиболее безопасных упражнений и др.
Становая тяга — это базовое упражнение силового тренинга, которое заключается в подъеме штанги с пола за счет мышц ног и спины. При ее выполнении работают почти все крупные группы мышц: задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса. Упражнение полезно для улучшения силовых показателей, роста мышечной массы и ускорения метаболизма.
Регулярное выполнение становой тяги отлично укрепляет поясницу, позволяет избавиться от болей в спине. Поэтому, если есть возможность включить её в программу тренировок, то не стоит этим пренебрегать.
Помните, что без грамотного тренера лучше не начинать делать это упражнение. Риск получить травму слишком велик без правильной техники выполнения.
Таким образом, отвечая на вопрос, обязательно ли делать становую тягу, ответ будет – да.
Становая тяга со штангой является комплексным упражнением и прорабатывает большую ягодичную мышцу с последующей проработкой четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, трапециевидной мышцы, лат и выпрямляющих мышц спины. Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца и камбаловидная кость служат синергистами во время упражнения.
Стойка аналогична классике (ноги располагаются на ширине плеч, а стопы параллельны).
Хват аналогичный классике (сверху, на ширине плеч).
Сгибаем в локтях руки (немного) и держим спину прямо, как будто сзади она зафиксирована планками. Лопатки обязательно сведены на протяжении всего процесс подъема веса.
Вывод:
Таким образом, отвечая на вопрос, обязательно ли делать становую тягу, ответ будет – да. По возможности, для набора мышечной массы, выполнять данное упражнение весьма полезно. Новичку особенно актуально для набора мышечной массы, повышения силы и тонуса.