Дыхание и проговаривание про себя - это комплексный подход, который объединяет физический и умственный аспекты для достижения психо-эмоционального равновесия и повышения самосознания.
Вот один самый лёгкий для запоминания, эффективный по скорости действия и в некоторых случаях даже улыбающий : на одном выдохе необходимо про себя повторить три раза слово, состоящее из двух слогов. Слово не должно содержать в себе повторяющиеся слога (МА-МА, МУ-МУ, ПА-ПА и т.д.)
Ваши действия : делаете глубокий вдох, а затем на медленном полном выдохе произносите то самое слово, которое нравится вам или приходит на ум 3 раза.
Если возникнут трудности в подборе слова, воспользуйтесь универсальным, подходящим ко многим жизненным ситуациям:
Делаем глубокий вдох, и на выдохе произносим про себя
*О-ПА
*О-ПА
*О-ПА