Заниматься спортом дома можно, используя самые обычные предметы.
Для систематических занятий физкультурой не обязательно ходить в спортзал. О том как устроить тренировку дома с помощью подручных предметов рассказала в интервью Life.ru доцент кафедры лечебной физкультуры ГУУ, кандидат педагогических наук Ирина Меркулова.
Так, стул можно использовать как опору для приседаний и выполнения упражнений для ног, ягодиц, пресса и на всё тело. Например, для обратных отжиманий с упором на стул руками или лёжа на спине с упором ногами на стул выполнять поднимание туловища с небольшим прогибом.
Пластиковые тарелки заменят вам глайдинг-диски, использующиеся для скольжения по полу руками и ногами. Такие упражнения развивают чувство баланса и положения тела в пространстве.
Заполненные водой или песком бутылки ёмкостью пол-литра стану отличными гантелями общим весом около килограмма. Ими можно усложнить выполнение упражнений для бёдер: приседаний, выпадов и зашагиваний.
Снимать напряжение мышц после длительных физических нагрузок можно с помощью обычных скалки и полотенца. Они заменят вам роллеры и валики, с помощью которых нужно «прокатывать» проблемные зоны. При этом следует избегать «прокатывания» суставов, поясницы, зоны лимфатических узлов и молочных желёз. Также стоит следить, чтобы вам не было при этом больно.