Использование методов поддержания физического и психического здоровья может облегчить стресс и держать его под контролем. Попробуйте эти советы, чтобы снизить стресс на рабочем месте:
Определите свои стрессоры. Запишите, что вызывает у вас стресс в течение рабочего дня и как вы на это реагируете. Возможно, утренняя пробка заставляет вас опаздывать и раздражаться с самого начала, или встреча в полдень заставляет вас отказаться от обеда в пользу чипсов. Что бы это ни было, запишите все это, а затем подумайте, как вы могли бы реагировать на каждую ситуацию более здоровым образом.
Сейчас тысяча людей переходят в работу онлайн и перестают стрессовать, и мы им в этом помогаем, подробнее описали в этой статье!
Практикуйте техники релаксации. Медитация, осознанность и техники заземления , такие как упражнения на глубокое дыхание, могут помочь успокоить разум и тело. Полезно регулярно практиковать эти методы релаксации, чтобы вам было легче использовать их в случае стресса.
Доктор Лассен рекомендует иметь «набор инструментов» для использования в моменты стресса, который может включать слова самоутверждения, успокаивающие или радостные картинки, а также дневник, который поможет записать любые негативные мысли.
Выделите время для себя. «Находите время для того, что вам нравится, например, проводите время с друзьями и семьей и изучайте новые или существующие хобби», — предлагает доктор Лассен. APA не рекомендует бороться со стрессом с помощью фаст-фуда, алкоголя и других нездоровых альтернатив.
Отойдите от работы. Дайте себе возможность восстановить силы, отключив уведомления и не думая о работе во время отпуска. Если вы работаете дома, доктор Лассен предлагает закрыть дверь офиса и ноутбук, чтобы дать сигнал себе и другим, что вы закончили работу на сегодня.
Поддерживайте регулярный режим тренировок. Доктор Пратт рекомендует выделять 30–45 минут на прогулку в течение рабочего дня. «Это «время для меня» в течение рабочего дня», — говорит он. «Когда я возвращаюсь в офис после прогулки, я возвращаюсь к проекту с новой энергией и часто с новым пониманием».
Улучшите свои привычки сна. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), взрослым следует стремиться спать от семи до восьми часов. Дефицит сна может привести к нарушению ежедневного функционирования, производительности, концентрации и рассудительности, а также к разочарованию, раздражительности и беспокойству, что может усугубить напряжение на рабочем месте. APA предлагает ограничить употребление кофеина во второй половине дня и использование экранов в ночное время.
Обратитесь к терапевту. Разговор с терапевтом о вашей конкретной рабочей ситуации может помочь устранить влияние рабочего стресса на ваше психическое здоровье, дать выход вашему разочарованию и обеспечить продуктивные и здоровые механизмы преодоления трудностей.
Как устранить стрессовые ситуации на работе
Помимо борьбы со стрессом на рабочем месте, вы также можете разобраться в корне проблемы. Чтобы справиться с этими факторами стресса, примите меры:
Скорректируйте свой подход. Возможно, вам удастся уменьшить рабочий стресс, изменив определенные привычки. Доктор Пратт предлагает реорганизовать ваши файлы и ресурсы, чтобы они лучше соответствовали вашему стилю работы, если вы боретесь со сроками, или поддерживать прочную сеть людей, которые могут обеспечить уход за детьми в короткие сроки, если планирование в последнюю минуту является проблемой.
Поговорите со своим менеджером. Если факторы стресса не могут быть устранены самостоятельно, обратитесь к своему начальнику, чтобы решить проблемы и найти решения. По мнению доктора Пратта, это помогает представить собственные реалистичные и осуществимые предложения. Он и APA также отмечают, что здоровье сотрудников связано с повышением производительности и снижением текучести кадров, поэтому работодатели должны стремиться работать над значимыми решениями.
Создайте систему поддержки. Поделитесь своим опытом с коллегами (вероятно, они сталкивались с подобными проблемами) и посмотрите, сможете ли вы вместе найти решения, например, с конфликтами в расписании или обязательными сверхурочными. Привлечение к разговору семьи и друзей также может помочь вам почувствовать себя менее изолированным и открыть двери к дополнительным ресурсам в области психического здоровья.