У меня большую часть жизни была проблема с зарядкой. Большую – значит почти всю жизнь, не считая этого 2023 года. Я никак не мог заставить себя делать ее по утрам. Помню еще в школе давал себе обещание – вот завтра начну! Это завтра длилось бесконечно долго.
Вступление
В школе и в универе все как-то проще. Ты легко встаешь и без зарядки и чувствуешь себя хорошо и бодро. А вот со временем, вскакивать с кровати стало уже не так легко как раньше. Все чаще стал чувствовать себя вялой сомнамбулой по утрам. И ощущать, что требуется какое-то время, чтобы прийти в себя и начать день. Кажется, самым первым моим приемом было выпить чашечку кофе. И это норм, кофе действительно бодрит.
Однако кофе жалкая ерунда по сравнению с тем эффектом, который оказывает хорошая зарядка, разминка или правильная физическая настройка организма с утра – я уж не знаю, как правильнее это назвать. Но действует и ощущается это все именно как правильный и плавный запуск организма в работу.
Сейчас я встаю и делаю зарядку каждый день, не пропуская ни одного дня, и даже если я плохо спал или очень поздно уснул или очень мало спал (бывает иногда такое да, удается поспать только 3 часа – и это очень вредно!) – я все равно делаю зарядку и не трачу на это никаких усилий!
Это стало настолько частью меня, что у меня даже не возникало мыслей типа – о надо заставить себя сделать зарядку.
Почему я все это говорю – это очень важно для понимания, если вы хотите взять зарядку на свое вооружение и делать ее каждый день. Это должно стать частью вас, вашим обычным делом. Как в туалет сходить извините за сравнение. Вы когда ходите в туалет вы же не говорите себе – о блин надо собрать всю волю в кулак заставить себя туда пойти! Это просто обычная часть вашей жизни. Зарядка, должна стать обычной частью вашей жизни.
Поехали!
Примерно с такими же мыслями в начале этого года я начал работать в этом направлении. Как и во многих других делах, я решил применить подход – медленно, но верно, плюс никаких “ нужно заставить себя делать это”. Я подумал – если каждый день с утра заставлять себя и тратить свою силу воли на борьбу с собственной ленью, к середине дня можно уже совершенно лишиться этого ресурса. Да и в чем смысл жить, постоянно заставляя себя сделать что-то и пребывать в постоянном напряжении, что опять нечто не получилось и завтра ждать очередной попытки и очередного фиаско. И так во многом, не только в зарядке.
В общем, я сказал себе – как встанешь, просто сделай такие движения, такие упражнения, которые комфортны тебе и столько, сколько сможешь. Но главное сделай. Твоя задача сейчас не бить рекорды и провести идеальную зарядку чемпиона мира. А просто выработать эту привычку – встать и начать это делать. Пусть это будет хоть пару секунд. Но ты обозначишь в своем мозгу это как “о, сделал!”.
Далее, я составил таблицу, где дал обещание каждый день делать зарядку и отмечать это галочками. Ээээ…нет, не галочками – зеленым карандашом я закрашивал пустые квадратики каждый день. И держать это обещание было легко! Ведь я не ставил себе великих достижений, как писал выше. А сделать пару простецких движений может каждый.
Я сказал себе – если ты сразу начнешь пересиливать себя и заставлять, твой мозг в дальнейшем будет сопротивляться и стараться избегать этого, так уж он устроен. Не любит когда его насилуют и будет всячески это действие саботировать. А потом ты еще и будешь засыпать плохо, думая, что сегодня ты зарядку не сделал, а сделаешь и ли завтра, блин а че я такой неудачник, очередную фигню не могу сделать….и.т.д. Утрирую, конечно, но мало ли.
Но я об этом не узнал, потому - что, я с тех пор не пропустил ни одного дня. Да у меня бывают разные по интенсивности зарядки в разные дни. Обычно все длиться минут 15. Но иногда я могу плохо выспаться или опаздывать куда-то, тогда я делаю мини (мини-мини) зарядку. Но! Обязательно делаю, чтобы сохранять эту привычку. Пусть это будет выглядеть даже как условное обозначение зарядки, но зарядка будет сделана!!!
Последствия
Сказать, что утро изменилось – это немного слукавить. Правильнее сказать – утро очень сильно изменилось.
Во-первых ты становишься бодрее, не знаю как это работает, возможно организм уже привык и готов быть активным с утра – ведь его ждут физические упражнения, возможно это связано с общим улучшением состояния организма. Все-таки хорошая утренняя разминка и активность каждый день – это ощутимая польза для организма.
Во-вторых, одна такая привычка, подталкивает тебя к дальнейшим улучшениям. Все это как снежный ком, когда ты делаешь одно изменение в жизни, хочется сделать и другое и третье и жизнь потихоньку, медленно, но верно, начинает меняться и в остальных аспектах.
Это важный психологический аспект, о котором мы говорили ранее, как всего одно маленькое и безобидное изменение в жизни – может привести к целой цепочке дальнейших изменений и перемен. Оставлю вот эту ссылку на эту тему.
В-третьих. Уверенность. Повышается уверенность в себе. На любое другое начинание ты говоришь себе – о, я смог одно, смогу и другое. Ну и в целом увереннее в себе становишься. Особенно на фоне дела, которое пытался начать делать регулярно еще со школы. Да и вообще иногда мозг такой – “Блин ты делаешь это регулярно, чувак ты крут! Добился таки своего!”, приятно знаете ли.
В-четвертых. Вы продляете себе жизнь и реально укрепляете свое здоровье. Утренняя активность очень важна и она оказывает сильное влияние на наш организм и имеет далеко идущий позитивный эффект.
Я всегда боюсь перегружать статью ссылками. Но просто они реально полезны и прочитав их - я надеюсь это поможет вам. По чуть-чуть рождается сила улучшений и перерастает в локомотив, который потом уже трудно остановить)
Я желаю вам удачи! Больше двигайтесь, будьте активны! Не только берегите свое здоровье, но и стройте и укрепляйте его!
Внимание!
На случай если вы пропустили день! Ни в коем случае не вините себя. Во-первых просто обозначьте свою зарядку хотя бы просто сделайте мини комплекс, помашите руками и ногами. Бывают разные дни хорошие и плохие, идеальных дней почти не бывает. И двигайтесь дальше! Поставьте галочку, что минимально, но вы ее сделали! При любых обстоятельствах, даже когда в туалет идете пусть будет так, но вы не пропустили! Следующий день будет лучше.
Ещё я начал осваивать телеграм и приглашаю вас заглянуть на огонёк. Название такое же УМ_НО, ссылка в шапке профиля. Тут боюсь оставлять внешние ссылки, дзен может утоптать просмотры.
Мы уже рассматривали с вами ужасно полезное исследование, о том, что утренняя активность продляет нашу жизнь. Конечно, пренебрегать такими вещами не стоит, ведь все мы хотим прожить как можно дольше. И вот что важно! Важно прожить не только долгую, но и качественную жизнь!
А что значит качественную? Чтобы мы чувствовали себя хорошо, чтобы мы оставались дееспособными до конца своих дней, а не мучились с постоянными болями и не лежали, накачавшись таблетками или ждали следующего сезона прокапывания витаминов или прочей фармакологии. Постоянная усталость – чтобы прочь ушла и не было ее никогда!
Еще одна полезная штука - как извлекать опыт из своих ошибок и больше их не совершать.
