ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА, АНАЛИЗЫ В ПОРЯДКЕ
Рассмотрим одну из проблем, возникающую у людей, – возникновение постоянного чувства голода. Такое состояние характеризуется неконтролируемым аппетитом и непрерывным чувством голода. Здоровый голод может беспокоить людей, которые сидят на диете, испытывают сильные физические или умственные нагрузки. В таком случае это нормальная реакция организма.
Беспокоиться стоит, если внешних причин сильного голода нет. При постоянном ощущении голода человек не контролирует количество потребляемой пищи, набирает вес и зарабатывает проблемы со здоровьем. Такое состояние может быть симптомом диабета, нарушений в работе щитовидной железы, гастрита, гельминтоза, отклонений гормонального фона. В данном случае лучше обратиться к специалисту, и если по результатам диагностики будет выяснено, что никаких патологий и заболеваний нет, то ответ следует искать в других причинах.
Перечислим некоторые из причин постоянного чувства голода, если отклонений при диагностике не обнаружено:
1. Обезвоживание. Нередко причиной чувства голода становится дефицит жидкости – при нехватке воды в организме аппетит повышается независимо от времени, которое прошло с момента последнего приема пищи, «голод» не исчезает после перекуса. Если появилось такое чувство голода, то не стоит сразу же приступать к еде. Сначала следует выпить 1–2 стакана чистой воды. Если в течение 10–15 минут голод пропал, его истинная причина – обезвоживание.
2. Неправильное питание. Одно из очевидных объяснений почему человек постоянно голоден – он неправильно питается. Назовем некоторые аспекты неправильного питания:
- недостаточно содержание БЖУ и клетчатки в вашем питании. Потребление достаточного количества белка очень важно для поддержания аппетита в пределах нормы. Белковая пища активизирует выброс гормонов, которые сигнализируют о сытости. Люди, которые едят очень много простых углеводов, а также пищу, содержащую слишком мало клетчатки, витаминов и минералов, также часто в течение дня чувствуют себя голодными. Пища с высоким содержанием клетчатки замедляет скорость опорожнения желудка, благодаря чему чувство сытости сохраняется дольше. Кроме того, исследования показывают, что клетчатка стимулирует высвобождение гормонов, снижающих аппетит. Жиры также важны в поддержании сытости. Жирная пища дольше остается в желудке и дольше расщепляется. Кроме того, употребление жиров способствует вырабатыванию гормонов, отвечающих за насыщение.
- основу рациона составляет жидкая пища. Жидкие и твердые продукты по-разному влияют на аппетит. Если в течение дня вы отдаете предпочтение только смузи, сокам и постным супам, то будете постоянно чувствовать легкий голод, так как жидкость намного быстрее, нежели твердая пища, проходит через желудок.
- диета. Диеты, особенно безуглеводные, влияют на чувство голода, так как нехватка в организме углеводов приводит к дефициту питания мозга, который начинает голодать и требовать восполнения потраченных ресурсов.
3. Привычка заедать, обусловленная образом жизни, окружением. Нужно взять под контроль свое желание постоянно доедать до конца, перекусывать.
4. Прием лекарств. Некоторые медикаменты создают побочный эффект в виде усиления аппетита. Как правило, чрезмерное чувство голода вызывают антигистаминные препараты, антидепрессанты, стероиды, антипсихотические средства.
5. Дефицит витаминов. Их дефицит в организме (особенно витаминов группы В) провоцируют стойкое желание поесть. То есть искусственный или естественный авитаминоз провоцирует у людей потребность пополнить запас питательных веществ.
6. Стресс. Если человек испытывает сильное чувство голода, это может указывать на то, что он живет в состоянии хронического стресса. Когда мы беспокоимся или испытываем эмоциональное перенапряжение, в нашем организме более активно вырабатывается гормон стресса кортизол, вызывающий сильное чувство голода, которое иногда называют «зверским». В стрессовом состоянии нарушается контроль над количеством еды, и при этом чувство насыщения наступает медленнее, чем обычно. При хронических стрессах периоды обжорства затягиваются на недели и месяцы, сочетаются с постоянной апатией, упадком сил.
7. Недостаток сна. Доказано, что недостаток сна может влиять на чувство голода – в организме снижается количество гормона лептина, который отвечает за чувство сытости, и наоборот – растет уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода.
