У всех нас есть дела. Бытовые, рабочие, семейные, личные. Они бывают срочные, или приятные, или те, которые просто нужно сделать. Но почему-то вот так сразу взять и сделать не получается: срабатывает прокрастинация. И неприятный разговор откладывается на «более подходящее время», здоровый образ жизни переносится на очередной понедельник, поход к стоматологу на как-нибудь потом. От этого страдаете не только вы, но и ваша психика - отложенные дела вызывают стресс, которого и так в нашей жизни не мало.
Игорь Спивак, психолог, к. п. н. эксперт в области профессиональной коммуникации и управления стрессом, сертифицированный тренер поделился сценарием ресурсного дня, главное правило которого: планировать каждый день хотя бы одно привлекательное дело!
Шаг 1.
✅Возьмите лист бумаги, озаглавьте его «Мои дела на завтра» и выпишите все задачи, которые планируете на день. Обратите внимание, что список должен включать рабочие, семейные и личные планы.
Шаг 2.
✅Промаркируйте все задачи по степени эмоциональной привлекательности.
Рядом с привлекательными задачами поставьте «+», нейтральными – «±», непривлекательными – «─».
На этом этапе можете заметить, что у вас нет или недостаточно привлекательных задач. Для компенсации стресса целенаправленно запланируйте необходимое количество привлекательных дел.
Шаг 3.
✅Составьте свой сценарий ресурсного дня с учетом трех правил сочетания дел по эмоциональной привлекательности.
Допустим, в вашем плане на день шесть задач.
Примеры:
+ ± ± + ─ +
или
± + ± ─ ─ +
Некоторые из ваших дел могут быть привязаны к конкретному времени и «не двигаться». Правила сочетания задач дают возможность творчески подойти к планированию и добавить ресурсное занятие «до» или «после» зафиксированного по времени дела.
Обычно человек чувствует, чем бы хотел заняться сегодня. Это то, что приносит радость, интерес, удовольствие. То, что наполняет энергией, дает мотивацию. Хобби, спорт, прогулка по вечернему городу, встреча с друзьями… Практика показывает, что достаточно 15–30 минут для привлекательного дела, чтобы привести в баланс эмоции дня.