Панические атаки - это интенсивные эпизоды тревоги и страха, которые могут возникнуть внезапно и без видимой причины.
Причины возникновения
Панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая генетическую предрасположенность, стресс, травму, а также употребление определенных веществ, таких как кофеин или запрещенные вещества.
Статистика
Согласно данным Мировой организации здравоохранения, около 3% населения страдают от этого расстройства. Женщины чаще подвержены паническим атакам, чем мужчины.
Методы самопомощи
Самопомощь может быть полезной для управления паническими атаками. Вот несколько методов, которые могут помочь:
- Дыхательные упражнения (см. в слайдах в начале статьи)
- Расслабляющие техники: Методы расслабления, такие как йога или медитация, могут помочь снизить уровень тревоги и предотвратить возникновение ПА.
- Физическая активность: Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Важно не перегружать свой организм до максимума и следить за частотой сердцебиения, контролировать дыхание.
- Избегайте триггеров: Если вы знаете, что определенные ситуации или вещи могут вызвать паническую атаку, старайтесь избегать их или разработать стратегии для их управления при помощи специалиста.
- Поддерживающая среда: Важно иметь поддержку со стороны близких людей. Общение с друзьями и семьей может помочь справиться с паническими атаками.
Панические атаки могут быть трудным состоянием, но с помощью самопомощи и поддержки от близких людей можно научиться управлять ими. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому может потребоваться время и терпение для поиска наиболее эффективных методов управления паническими атаками. Если ни одна техника вам не помогает и вы чувствуете себя только хуже, рекомендуется обратиться к лечащему врачу для консультации с неврологом, а так же с психотерапевтом.