Всем привет!
Сегодня вернусь к своей любимице, которую мы на время незаслуженнно оставили без внимания.
Давайте остановимся на важнейших для нее вещах, чтобы проверить себя и что-то вовремя скорректировать.
Если жир в печени составляет от 5 до 10 % от веса органа, то это уже жировая болезнь печени, при которой драматически нарушается ее функция.
А это минус все обменные процессы. Минус качество жизни. Минус энергия и активность. Минус легкость и чистота. Минус радость и отличное настроение.
Минус человек.
Почему никто об этом не думает, закидывая в себя ужин на 3500-5000 ккал (да каких ккал - самых что ни на есть агрессивных по отношению к печени!) и запивая бутылочкой пива или вина?
Обидно то, что чаще всего печень «толстеет» вместе с нами.
Лишний вес - постоянный спутник ее ожирения.
Хорошо, что и худеет она тоже вместе с нами.
Разница между стройными и полными носителями диагноза НАЖБП в большинстве случаев заключается в том, что у первых заложен генетически невеликий ресурс для формирования подкожно-жировой клетчатки, а у вторых есть "поле для маневра" – обширные подкожные закрома.
Но переедание абсолютно недопустимо ни при худобе, ни при полноте. Пожалейте органы – ведь если вы не набираете жир «снаружи», поедая печенье, колбасу и булки, он, скорее всего, нарастает внутри.
И это страшно. Не завидуйте "ведьмам", в которых со свистом залетают целые торты, - 9 из 10 надо пожалеть и как-то аккуратно отправить на обследование.
Вторая причина ожирения печени – хроническая интоксикация. Алкоголь, лекарства, контакты с токсинами.
Печень – это один из самых трудолюбивых органов, который неустанно работает над очищением крови, синтезом гормонов, ферментов и желчи, необходимой для переваривания жиров, расщепления гормонов и хранения необходимых витаминов и минералов.
Если вы, как и большинство людей, не придерживаетесь правил чистого питания, не занимаетесь спортом и не ограничиваете воздействие алкоголя и другой отравы, возможно, ваша печень нуждается в поддержке.
В обязанности печени входит участие в обработке питательных веществ из кишечника, чтобы они усваивались более эффективно.
Еще она регулирует состав крови, поддерживая баланс белков, жиров и сахаров.
И, что самое сложное и опасное, она удаляет токсины из крови и расщепляет алкоголь и лекарства.
Последнее - огромный риск не справиться с потоком и затоксироваться самой – что и происходит с органами большинства наших плохо думающих современников.
Осознанные товарищи понимают, что их печени хватит и воздействия неоптимальной экологии – остальным мы можем и должны управлять.
Исключить перегрузки:
- Не переедать ни под каким видом и никогда.
- Не жарить в масле.
- Убрать алкоголь.
- Минимизировать лекарства, принимать их только по назначению и ограниченными по времени курсами.
- Не глотать ОК почем зря. Это не конфетки, дорогие дамы.
- Убрать основные пищевые яды: искусственные добавки, пшеницу, избыток сладкого, монстроидные жиры (маргарины и рафинированное масло), промышленную пищу-месиво.
Призываю вас не полагаться на прелести готовой кулинарии. Ничего хорошего тут никто еще не сделал, даже самые зожные распиаренные фирмы. Проверяла не раз и мониторю постоянно. Не покупайте готовые обеды ни у кого вообще.
Симптоматики у печеночных проблем практически нет (или она появляется, когда уже все запущено).
Ориентиры:
1. Большой живот. Может быть даже на фоне общей потери веса.
2. Хроническая усталость.
3. Желтоватый оттенок кожи и белков глаз.
4. Скачки веса и аппетита – как в плюс, так и в минус.
5. Слабость.
6. Туман в голове.
7. Тошнота.
8. Проблемы с концентрацией внимания.
9. Вздутие и газы на постоянной основе.
10. Тяжесть в правом подреберье или в центре живота (область солнечного сплетения).
11. Темная моча.
12. Потливость.
13. Запоры.
14. Стул бледного цвета.
15. Отеки лодыжек.
16. Много беспричинных синяков по всему телу.
Факторы риска:
- Лекарства.
- Вирусные гепатиты.
- Аутоиммунные заболевания печени.
- Генетика.
- Дефициты питательных веществ.
- Ожирение.
- Метаболический синдром и диабет 2 типа.
Как мы можем себе помочь?
Главное и практически единственное правило:
НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ ВООБЩЕ НИЧЕМ. ДАВАЙТЕ ДЛЯ НАЧАЛА ОТМЕНИМ ЛЮБОЙ РАЗГУЛ И ЗАБУДЕМ УЖАСНОЕ СЛОВО "НАЛЕГАТЬ".
Ни одним полезным продуктом вы не принесете себе ничего хорошего, если будете на него набрасываться.
Особенно этот посыл касается любителей полезных жиров. Заканчивайте. Есть нормы потребления жира на Системе. Если есть перекосы - отрегулируйте. На то есть счетчики калорий.
Это раньше печень «жирела» только у алкоголиков.
Теперь в мире столько других токсинов и сладкой, жирно-сладкой, жирно-мучной, пережаренной, жирно-соленой и напичканной синтетическими добавками и провокаторами переедания пищи (ой, какая же это, ради всего святого, пища? Простите, "непищи" или "антипищи"), что у печени каждый день есть как минимум 5 поводов для ожирения. Но обычно их намного больше.
Это завтрак, обед, ужин и миллион перекусов индивида, питающегося "стандартным образом" и игнорирующего чистоту и калорийность того, что он в себя закидывает.
Давайте пройдемся по решениям и поставим себе «галочки».
1. Исключение алкоголя. Современный алкоголь таков, что рассуждать о его «пользе» как минимум неразумно. Разве что в качестве самоутешения.
А уж пить и курить при ожирении печени – это вообще за гранью добра и зла.
2. Ограничение полезных углеводов и исключение рафинированных.
Да, крупы мы едим, но цельные, в умеренном количестве и в рамках конструктора, как и фрукты. Белую муку и сахар просто убираем. И все будет хорошо.
3. Отказ от сладких газировок. Это топовый провокатор как подкожного ожирения, так и ожирения органов, метаболического синдрома и диабета.
4. Ежедневная высокая активность. Товарищи осознанные, мы не только готовим полезные вкусности и занимаемся медитативными практиками. Для очищения и обновления мы просто обязаны стать подвижными. Максимально подвижными! Если «системная» кухня стала воровать у вас время, отведенное для активности, пересмотрите приоритеты. Так вы себе НЕ помогаете.
Чем больше движения, тем быстрее происходит утилизация продуктов метаболизма, тем меньше застоев в организме.
5. Чистое и цельное питание без калорийных перегрузок. Здесь, думаю, комментарии не нужны. Не только цельная еда важна, но и контроль ее потребления.
6. Питьевой режим. Без привычки к чистой воде самодетоксикация не заработает.
7. Внимание к бытовой химии. Минимизируйте, пожалуйста. Это все тоже микроудары по печени. Если можете использовать органические средства - используйте. Давайте делиться идеями! С лекарствами тоже очень аккуратно и внимательно.
8. Добрые мысли. Помните нашу практику ежевечернего прощения для поддержки печени? Любой негатив, зло, черная энергия - мощная печеночная психосоматика. У токсичных, злых, унылых людей печень просто выгорает.
Настраивайтесь на прекрасное уже с утра. Не позволяйте темным автоматизмам-пиявкам высасывать из вас жизнь.
Лучшие продукты для детоксикации печени:
1. Сырые овощи. Практически все они способствуют активизации желчеоттока, а это главное условие автодетоксикации организма.
Можно даже употреблять немного овощного сока.
Идеальны крестоцветные, листовая зелень, морковь, огурцы, свекла и сельдерей.
2. Имбирь. Кстати, это не только источник антиоксидантов, но и стимулятор пищеварительного процесса.
3. Продукты с высоким содержанием калия. Листовые, авокадо, картофель, бобовые.
4. Чай из корня одуванчика. Хорошо зарекомендовал себя в благом деле поддержки желчеоттока, а еще это естественный диуретик, который выводит из организма лишнюю жидкость.
Зелень одуванчика в сезон тоже очень полезна, она богата витамином С.
5. Печень. Лучший источник «строительного материала» для гепатоцитов: железа, холина и других витаминов группы В, витамина А, меди, цинка, хрома и коэнзима Q10.
Много не надо - граммов 100-120 3 раза в неделю. Или по паре ложек печеночного паштета каждый день.
6. Яйца. И снова это концентрированный холин в идеальной биодоступной форме и множество других ценных питательных веществ. Советую употреблять не более 1-2 штуки в день.
7. Источники витамина Е. Витамин Е - мощный антиоксидант, который укрепляет защитные барьеры организма.
Берем его из семечек, орехов, авокадо, печени трески и нерафинированных масел. Старайтесь, чтобы каждый день в ваш рацион входило 10-30 граммов таких продуктов.
8. Куркума. Без комментариев и вне конкуренции. Куркума – это очень хорошая противовоспалительная пищевая привычка.
9. Масло черного тмина. Целевая пищевая добавка, снижающая уровень маркеров окислительного стресса печени.
Подвожу итоги.
Печень – это не просто фильтр, а мощный многофункциональный центр организма, на котором все держится: обмен веществ, ферментативные реакции, гормональная регуляция, механизмы контроля сахара в крови.
Современные люди имеют такие колоссальные проблемы с весом и метаболизмом, такие тяжелые системные заболевания, потому что они залихватски перегружают печень всем, чем только можно.
Важно понять, что нельзя делать ее только фильтром!
А она так работает: пока не нейтрализует поступившие яды, не может полноценно переключиться на другие важные процессы.
Человек с утра отравился жутким завтраком - весь день обмен веществ на паузе, идут защитно-очистительно-восстановительные работы.
Вот и получается, что люди сначала долго и упорно перегружаются всякой отравой, потом начинают плохо выглядеть и/или толстеть, а дальше уже серьезно болеть.
Но чистота, осознанный подход и умеренность ВО ВСЕМ – это единственный для печени шанс. Поверьте.
Всем отличного дня!
Нужна помощь в планировании рациона, потере веса или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию -veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
