Как часто вы проявляете внимание к своим состояниям? А между тем, это полезный навык. И наряду со спикерами возле ражего стола я предлагаю повесть вам напоминалку шкалы стресса, по которой вы сможете отслеживать свое актуальное состояние и быстро на него реагировать.
1-2 балла – стресса нет. Я спокоен и уверен.
Мне комфортно, я не вижу в происходящем проблемы или знаю, как ее решить.
3-4 балла – умеренный стресс. Я немного нервничаю.
Мне в целом комфортно, но происходящее немного меня беспокоит.Я примерно понимаю, что с этим делать и скорее всего справлюсь.
5-6 баллов – средний стресс. Я чувствую тревогу или раздражение
Мне не будет комфортно, пока ситуация не изменится. Я пытаюсь что-то сделать, но не уверен, что получится.
7-8 баллов – сильный стресс. Моя тревога перекрывает другие чувства, я сильно переживаю.
Нужно что-то делать, но я не знаю что именно и не уверен, что смогу.
9-10 баллов – очень сильный стресс. Я выведен из себя.
Я паникую, я в отчаянии, мне плохо физически. Я не представлю что делать и все, что происходит – невыносимо.
При работе с этими шкалами задавайте себе наводящие вопросы:
На сколько баллов я чувствую стресс?
Почему столько?
Что я сейчас могу сделать, чтобы стало на балл меньше?
Запись на индивидуальные консультации по ссылке в шапке профиля