Можно заметить, что с наступление холодов световой день значительно сокращается. Солнце раньше садится и позже встает. Из-за чего просыпаться по утрам бывает очень непросто. Вот вам несколько советов, как легко просыпаться по утрам, даже когда на улице холодно и темно.
Установите режим
Самый простой способ — наладить режим и спать достаточное количество времени. Конечно, норма индивидуальна, но в среднем человеку нужно восемь часов, чтобы выспаться.
Также перед сном лучше отказаться от использования любых гаджетов и отложить дела, которые вы планировали сделать вечером, чтобы не заниматься ими до глубокой ночи.
Не забывайте про свет
Если вставать по утрам не получается даже после полноценного отдыха, подумайте о светобудильнике. Такое приспособление точно поможет вам проснуться. Его можно запрограммировать на имитацию восхода солнца, так, за 30 минут до подъема устройство начинает медленно генерировать свет, повышая и повышая яркость. Свет воздействует на сетчатку глаза даже через закрытые веки и сигнализирует, что уже пора просыпаться.
Если же светобудильника нет, то просто включите в комнате свет.
Занимайтесь спортом
У людей, регулярно занимающихся спортом, состояния сна и бодрствования отделяются друг от друга. Сон становится лучше, а этап медленного восстанавливающего сна становится длиннее.
Кроме того, утренняя зарядка подаст организму сигнал, что пора включаться в полную силу. Вырабатывать такую привычку, скорее всего, будет тяжело, но полезно.
Правильный завтрак
Многие диетологи уверены, что завтрак — самый важный прием пищи, поэтому пропускать его не стоит. Он снабжает человека энергией и запускает процесс метаболизма. Причем важно правильно выбирать продукты для первого приема пищи: они должны быть питательными и насыщенными витаминами и микроэлементами.
