😨Открою вам один секрет, далеко не все культуристы считают калории на повседневной основе и при этом способны как набирать мышечную массу, так и убирать жировую.
Секрет тут заключается в том, что каждый спортсмен, на этапе становления, начинал свой путь с высчитывания калорий. Он исправно следил за питанием и взвешивал еду, пока, в какой-то момент, не научился определять всё на глаз.
Через это нужно пройти каждому, так как не научившись понимать сколько калорий в каждом продукте, вы не сможете на взгляд определить калораж того или иного блюда.
🤫Расскажу историю на личном примере. Я не считал калории уже года три и при этом в зависимости от цели, способен при массанаборе питаться в 3300-3500 ккал, а при жиросжигании на 2000 ккал . Понятное дело, что значения эти приблизительные, но в среднем по палате выходит именно так.
❗️Более весомым фактором в достижении вашей цели является активность.
У меня активный образ жизни и набирать, честно говоря, для меня не самая легкая задача. Поэтому когда стоит цель увеличить свой вес, я слегка понижаю свою повседневную активность. Это помогает и тщательней следить за приемами пищи, и тратить меньше калорий на простую ходьбу или движения.
При похудении же, наоборот, у меня добавляется кардио нагрузка и увеличивается средняя активность, а именно количество ходьбы.
Возможно, раскрою ещё один секрет: зимой, в следствии низкой температуры и полного нежелания лишний раз выходить на улицу, гораздо проще будет набирать необходимый вес, нежели летом. Именно поэтому в народе и пошла такая мысль, что к лету хорошо бы подкачаться. Банально потому, что в теплое время года мы большее время находимся на улице, гуляем, бегаем и т.д.
Подводя итог:
- Хотите вы того или нет, заставьте себя начать считать калории 1 месяц. Этого хватит на всю оставшуюся жизнь.
- Хотите набрать - снижайте повседневную активность. Хотите похудеть - увеличивайте.
- Старайтесь набирать зимой и сбрасывать вес летом. Так вам будет проще всего.
Если вам есть что добавить или опровергнуть, готов всё обсудить, так что пишите, если не согласны с чем-то.