1. Сила воли – это способность делать то, что мы искренне хотим, когда часть нас этого не хочет.
2. Сила воли – ограниченный ресурс, батарейка, которая может быть истощена многозадачностью, самоконтролем и эмоциональными качелями или улучшена с помощью осознанности, планирования и объективных оценок.
3. Сила воли состоит из трех частей: контроля над импульсами, контроля над вниманием и контроля над эмоциями.
4. Контролировать импульсы – значит регулярно замечать, когда мы слепо следуем привычкам и разрушительным желаниям, останавливая себя.
5. Чтобы контролировать импульсы полезно тренировать осознанность – внимание к мыслям и желаниям, позволяя им быть, не осуждая и не поощряя их.
6. Мы (часто бессознательно) убеждены, что если импульс появился, мы обязаны ему следовать. Однако если сознательно давать многим импульсам просто быть, наблюдая их со стороны, они просто проходят, и мы чувствуем себя лучше.
7. Контролировать внимание – значит концентрироваться на одной задаче и убирать триггеры, которые могут помешать её закончить.
8. Чем больше мы переключаемся между задачами, тем больше теряем в качестве выполнения каждой из них.
9. Чем меньше вокруг соблазнов, тем меньше импульсов нужно останавливать, а значит у нас остаётся больше воли довести начатое до конца. Иногда избегание соблазнов означает изменение рабочего места, а иногда – круга общения.
10. Контролировать эмоции – значит поддерживать позитивный настрой, оценивая свои силы, задачи и их результат объективно, без навязанных оценок и ожиданий.
11. Когда мы замечаем оценки («я недостаточно хорош», «я слабак», «я не дотягиваю до остальных») и их субъективность, мы меньше провоцируем негативные эмоции, которые мешают самоконтролю.
12. Забота, сочувствие и сострадание к себе также помогают принимать опыт таким, какой он есть, не наказывая себя и не растрачивая энергию воли. Забота, сочувствие и сострадание от других людей не менее полезны.
13. Стресс подрывает силу воли, потому что вынуждает мозг действовать на автомате, а не опираться на контроль импульсов, внимания и эмоций.
14. Сила воли – продукт работы мозга. Поэтому чем лучше мы физически заботимся о мозге (спим, кушаем, двигаемся), тем проще нам контролировать себя.
15. Если использовать силу воли для целей, которые нам навязали, мы можем их выполнить, но по окончании не почувствуем себя счастливее. Поэтому главный вопрос перед тренировкой воли: «Для кого я её тренирую? Для себя? Или для тех, кто создаёт от меня ожидания?
_____________.
Источник.