"Когда ты прекращаешь бороться, ты находишь спокойствие."
Практика глубокого дыхания может быть эффективным средством для успокоения ума. Вот простая техника:
Настройтесь на комфортное положение: Сядьте или лягте в удобное положение. Обеспечьте поддержку для спины, если сидите.
Расслабление тела: Закройте глаза и начните медленно расслаблять каждую часть тела, начиная с кончиков ног и заканчивая верхней частью головы.
Сосредоточитесь на дыхании: Поместите руку на живот. Вдыхайте через нос, ощущая, как ваш живот расширяется. Затем медленно выдыхайте через рот, чувствуя, как живот опускается.
Глубокие вдохи и выдохи: Продолжайте дышать глубоко и равномерно. Поддерживайте дыхание, делая его медленным и глубоким. Сосредоточьтесь исключительно на дыхании, отгоняя от ума другие мысли.
Счет вдохов и выдохов: Если вам помогает, попробуйте считать вдохи и выдохи. Например, вдыхайте до четырех, задерживайте дыхание на секунду, затем выдыхайте до четырех.
Продолжайте несколько минут: Продолжайте эту практику глубокого дыхания в течение 5-10 минут или более, в зависимости от вашего времени и уровня комфорта.