Обучение стойке на руках является достаточно сложным процессом, который требует силы, гибкости и координации.
Во-первых: Включите в тренировочную программу упражнения для укрепления мышц рук и плеч, такие как отжимания, подтягивания, подъемы на брусьях и упражнения с гантелями.
Во-ворых: Практикуйтесь регулярно, начиная с коротких сессий и постепенно увеличивая время. Важно давать мышцам и суставам время для адаптации к новым нагрузкам.
Помните, что обучение стойке на руках требует времени, терпения и постоянной практики.
Но я попытаюсь обьяснить всё нашим простым языком:
Начинаем с самого начала:
1. Опускаемся на пол лицом к стене, ставим руки на ширине плеч, смотрим вперед, пальцы раскрываем, начинаем с низкого старта, как в беге.
2. Отталкиваемся от пола, поднимаемся вверх и упираемся в стену, теперь когда ваше тело вытянуто, старайтесь максимально давить пальцами пол, пока не вернетесь в положение низкого старта.
Итак, мы научились выполнять стойку на руках напротив стены
Научились давить кончиками пальцев, чтобы оторваться от стены
и сейчас перейдем к следующему шагу.
3. Когда мы давим пальцами в стойке на руках и падаем в низкий старт, попытайтесь немного расслабить давление пальцев и вернитесь ногами обратно, в момент, когда возвращаетесь обратно, вы должны опять давить кончиками пальцев пол, тем самым мы создаем определенную пульсацию в руках и держим баланс.
Видео Вы можете посмотреть здесь